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跑步可以减肥吗WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hand%20chain%20hoists%20company%20new%20york?启动减肥程序的第一步!
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簡介從這一篇文章開始,我要給大家分享一些干貨了。比如,如果減肥,怎樣安排運動,怎么吃,怎么休息,怎么調(diào)整心態(tài)....先從運動開始:假如某人準備減肥了,他第一個念頭肯定是少吃,第二個念頭肯定就是去跑步。少吃 ...
从这一篇文章开始,跑步我要给大家分享一些干货了。可减
比如,肥启肥程WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hand%20chain%20hoists%20company%20new%20york如果减肥,动减第步怎样安排运动,跑步怎么吃,可减怎么休息,肥启肥程怎么调整心态....
先从运动开始:
假如某人准备减肥了,动减第步他第一个念头肯定是跑步少吃,第二个念头肯定就是可减去跑步。
少吃的肥启肥程我们下篇文章再说,先说跑步。动减第步WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hand%20chain%20hoists%20company%20new%20york
跑步可以减肥吗?跑步经常有人问我,如果我每天跑3/5/10公里,可减我多久能瘦10/20/50斤?肥启肥程
也经常听身边的人说起,某人某人每天跑3/5/10公里,现在瘦了10/20/50斤了已经!
知乎上面的类似问题也有很多很多,比如通过跑步瘦下来是什么体验.....
我对跑步的理解和体会是,是个好的启动程序,但不是最好的手段,更不是唯一手段。如果你只跑步,你肯定不能减肥。
跑步,的确是最好的,启动减肥程序的第一步。
为什么这么说呢?
跑步有这么多的优点,迈出第一步的难度就降低了很多。很多人走不出减肥的第一步,就是由于改变起来阻力太大,老是想着去健身房办卡,想着买装备,想着天气不冷不热,想着有大把的空闲时间...
我建议,您还是先穿一双运动鞋,去个能跑圈的地方跑起来吧!
如果你已经开始跑了,我要给你下面的建议了:
别光跑步,试试别的运动形式吧!
比如,骑个共享单车,跳个操,做做俯卧撑,腹肌撕裂者,有条件的去去健身房。
那为什么呢?
原因两个:
1. 长期跑步的效果会越来越差,时间过长,距离过长,可能会受伤。
2. 力量训练可以保持肌肉,减脂塑形,减少伤病。
有条件去健身房的,可以系统性的学习各种健身的动作,制定自己的健身目标,安排训练计划,这样,你的身材变好指日可待了就。
对于那些已经跑了一段时间步,准备进阶训练的朋友,特别是想减脂的朋友,下面是我个人的训练计划分享,还有我的一点点衷心的建议:
运动计划,不限于运动形式,关键是自己适合的,自己喜欢的,自己能做到的。关键点:
1. 不要受伤,循序渐进,量力而行
2. 力量训练的效果长期好于有氧
3.长时间低强度的有氧,比如跑步,骑车,长期效果不明显,不适合每天都做,可以一周一两次
4. HIIT和力量训练的减脂效果在训练结束以后
5. 强度!心率一定要保证在120以上,燃脂效果才更好。
6. 运动以后千万不能不吃东西,保证一定量的碳水和蛋白质的摄入,利于肌肉的保持和增长
我自己的训练安排(减脂期间):

我自己的经历呢,我是从骑车开始我的锻炼之路的,大概骑了半年的时间之后,开始了健身房的训练。
训练前:

训练后:

至于运动时间的选择,
我想说,时间总是能省出来的,实在省不出来,可以挤出来。关键是你有没有那种强烈的冲动。
至于毅力,这玩意不靠谱,每个人就那么多毅力,全靠毅力来运动,你真的坚持不了多久。要养成习惯,要有运动依赖,爱上运动,喜欢上运动,这样才能“坚持”下去。其实,真正的长时间的运动的人,没有一个是靠坚持的,都是靠习惯。
祝愿你也早日养成你的运动习惯。
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