早上7点起床喝了一%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20ab%20exercises大杯燕麦水,不仅饱腹还能清肠刮油
發布時間：2025-12-19 08:17:34 來源：呼來喝去網 作者：時尚
21天减肥计划：从126斤成功瘦到93斤心得，早上健康减肥食谱！点起大杯
第一阶段:只喝水(前三天)大概瘦4斤，床喝肠刮%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20ab%20exercises早上7点起床喝了一大杯燕麦水,燕麦油不仅饱腹还能清肠刮油,晚上再去健身房跑步,第一天完全还是可以挺住
第二天：早上开始觉得头有点蒙,肚子咕咕叫,于是吃了一片全麦面包和一个橘子,全麦面包是高纤维的,有助于减肥晚上的时候会在喝一杯燕麦麸皮水。
第三天：早上还是仅饱一杯燕麦麸皮水,可以加一点水果,没有感觉特别的虚弱无力,反而党的肠胃很轻松。第二阶段;主要以水果和蔬菜为主(大概瘦7斤)
第四天:吃了燕麦、腹还吃了1个苹果，早上第五天：全麦面包+无糖豆浆一个梨，点起大杯第六天：一杯咖啡+半个红薯
第七天:一杯无糖豆浆是床喝肠刮自己煮的小米粥，第八天：红豆慧米粥一个苹果，燕麦油第九天：一片全麦面包一个梨
第十天：一杯咖啡一个苹果，仅饱%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20ab%20exercises第十一天：燕麦一个紫薯第三阶段:可以开始吃鸡蛋、腹还粥、早上以及大米饭。点起大杯并开始了健身房锻炼大概(大概瘦5斤)
第十二天:皮蛋瘦肉粥、床喝肠刮玉米饼，第十三天:无糖豆浆、燕麦，第十四天：鸡蛋、梨、全麦面包，第十五天：红豆慧米粥、玉米饼、大米饭+两素菜
第十六天：紫菜蛋花汤、紫薯苹果，第十七天：燕麦、大米两素菜，第十八天：鲜虾粥、鸡蛋、全麦面白
第十九天：;馄饨、鸡蛋，第二十天:燕麦、鸡蛋，第二十一天：鸡蛋、咖啡，
减肥期间多喝水、多喝水可以让你的肠道蠕动,更好地清理肠道，帮助自己代谢，更快瘦下来！
其实减肥并不难，只要我们能够坚持下来，相信一切都不是问题的，希望每个小姐姐都能甩掉一身肥肉变成小仙女！
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