平板支撑动作要领是john%20lynch%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91什么 如何练习平板支撑才是正确的
我要評論其实在当代社会当中很多人早已经开始养成了每天锻炼的平板习惯，这是支撑正确非常值得表扬的。但是动作john%20lynch%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91我们知道无论任何的运动项目，如果动作不规范不标准的何练话，一方面可能会影响到锻炼的习平效果，另外一方面也有可能会伤害到自己的板支身体，因此一定要小心注意。平板那平板支撑动作要领是支撑正确什么？如何练习平板支撑才是正确的？下面我们一起来详细了解一下！
平板支撑动作要领是动作什么？
（1）注意手部的细节
平板支撑动作要领是什么？虽然平板支撑是一个很简单的动作锻炼，但是何练一定要注意我们在锻炼的时候身体是需要双手撑起的，并且在支撑的习平john%20lynch%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91过程中是要求双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，板支双脚自然踩于地面，平板之后还需要我们利用腰腹部的支撑正确力量撑起，然后才能够使得身体笔直地离开地面。动作在这个过程中，我们的头、肩膀，甚至是背部和臀部都是在同一水平线上面的，是非常考验我们的腹肌和盆底肌的力量的。
（2）不能盲目追求长时间撑起
在平板支撑的锻炼过程中，要注意并不是把整个身体的重量都推卸给手肘和脚尖的，过程中最重要的还是腹部力量的爆发。与此同时我们一定要根据自己的身体情况来酌情锻炼，做平板支撑的时长不能太长，大概大概能持续20-30秒为一组就很好，不能过度强求以免最后使得我们的身体受伤。
（3）注意合理把控好呼吸的节奏
平板支撑动作要领是什么？关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气，做完一组后要深呼吸，基本是用鼻子吸气，嘴巴吐气，组与组之间至少要深呼吸五次。不能盲目憋气追求时长，以自己身体舒服不过度损耗最重要。
以上就是关于平板支撑动作要领是什么的相关内容介绍，很显然虽然一个小小的平板支撑非常简单，但是想要获得好的锻炼效果，并且不伤害自己的身体健康，当中的锻炼技巧、动作要领还是需要掌握好的。
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