?

???? 中國坐月子有非常多的坐月傳統(tǒng)習(xí)俗和禁忌，如：不能刷牙、禁的少得多不能洗澡洗頭，忌比WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20drop%20cool%20mist%20humidifier%20instructions有些地区的想象习惯还不让产妇吃蔬菜和水果，不让哭，坐月不让下床等等。禁的少得多
而事实上随着医学对这方面的忌比深入研究，以及现代坐月子的想象观念的进步，实践证明坐月子的坐月禁忌，其实比想象的禁的少得多要少得多。
??? 更重要的忌比是產(chǎn)后的45天，也就是想象傳統(tǒng)所說的月子期間，是坐月媽媽改善和調(diào)理自己的最佳時期，我們都能從上一輩那里聽說：月子坐得好，禁的少得多可以改善懷孕之前就有的忌比問題，如：風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等等問題。
???? 新加坡是全球健康排名第一的國家，女性分娩后通過專業(yè)理療和飲食調(diào)理，促進(jìn)恢復(fù)已有較長歷史，該方法在體型和體質(zhì)上有公認(rèn)的效果，并得到全球的美譽(yù)和肯定，那么新媽媽們該如何避開一些有害的舊習(xí)俗，結(jié)合科學(xué)的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20drop%20cool%20mist%20humidifier%20instructions产后康复在45天的黄金恢复期，从机能、体型、体制上得到改善。这个时期就像女人可以改变身体状况的第二次机会。

▍室内的温度不能过高，必须要经常通风换气

一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇, 但一定要避免直接吹到新妈妈。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席、亚麻席，清凉但也很温和。

▍刷牙、洗头、洗澡一样也不能少

洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重，因此餐后要漱口，睡前刷牙。
产后妈妈洗脸最好用如下方法：温水和冷水交替洗脸的方法即用温水洗脸后再用经冷水浸过的毛巾敷脸，是保养皮肤的最好方法。冷水有激活细胞、补充水分的作用，而温水则能使多余的皮脂、化妆品中的油质和油性污物浮到皮肤表面易于清除。所以我们应先用温水将附着于皮肤上的污垢清洗干净，再用冷水充分皮肤所失去的水分，冷、热水分开洗，这是正确洗脸之关键所在。
如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。

▍减少探望、保证休息

产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁新妈妈和孩子的健康。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福。

▍适量走动，少干体力活

坐月子期间，并不是像老一辈的传统观念，一直躺在床上静养为好。下床活动，适当的走动可以帮助妈妈消除产后水肿，促进子宫收缩，帮助恶露排出，对身体恢复是有好处的。 但是这也并不意味着，产后新妈妈在月子里就可以随意运动，干家务活，重体力活。频繁下蹲、提重物等，容易引发关节炎等月子病，更容易造成子宫脱垂。

▍乳房护理

产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过30分钟。要两侧乳房交替哺喂，尽量将乳房中的奶排空，可预防乳腺炎，增加泌乳。

▍月子饮食方面需要注意些什么

主张产妇要多吃一些粗纤维的食材，水果适当的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。饮食没有什么太大的禁忌，就是禁酸辣的。有产妇说我以前特爱喝酸奶，或者我爱吃苹果、西瓜，在室温下都是没有问题的。就是尽量回避一些生冷的饮食。

▍月子餐里不能加盐

如果月子是夏天，夏天人身出汗本身就很多，适当的加一些盐是没有问题的。现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食，所以，对孕产妇来讲，她们更注意一些，但是绝对不可能说无盐。要是不放盐，身体没有钠的储存，出汗又多，会造成低钠，产后本身容易多尿，尤其是在产后一周左右，排尿是比较多的。因为由于孕期的新陈代谢变化，身体比较容易储存水分造成水肿，到产后会通过产褥汗、排尿减少身体内的水分，我们都建议产妇在产后多喝一些汤类。保证乳汁充足，但是产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

▍运动方面

运动方面，在产后第二天，如果是自然分娩的就可以进行一些产操的锻炼，主要做提肛缩肛运动，因为此时的运动对恢复盆底肌的效果是很好的。但是不建议在非专业指导下，在月子里运动锻炼腰腹的形体，可能会造成月子痛症，留下病根。一般自然分娩2-4小时之后就可以下床活动的。坐月子期间可以进行一些舒缓的运动，比如瑜伽还是可以做一些的。产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。

▍产后要束腹带防子宫下垂

束腹是每个新加坡妈妈都会做的，不仅可以防止子宫下垂，还可以修复妈妈的身形，但是要注意以下两点。
1.分娩后，子宫大约需要6周才会自然会到产后前大小，下腹部有外来压缩向下挤压时，可能会导致妈妈们的子宫下垂或进一步削弱盆底肌肉。
2.许多医院医生会建议产妇不绑绑腹带，怕因为增加腹压而造成子宫脱垂。
3.但绑腹得当确实有利于腹直肌的恢复和骨盆的聚拢，也就是可以帮助改善产后大屁股和大肚子的情况。在绑腹带的选择上，不要选择在腹部位置形成往下掉挤压力，很可能会伤害子宫和压迫盆底肌肉，可以选择新加坡的bengkung古法扎肚，在专业人士来操作之下，着力于胯骨两侧并向上提升的特有设计与绑法，压力均匀分布，收拢骨盆，支撑身体器官，减少腹压，对子宫脱垂的预防，收大肚皮和大屁股有非常好的帮助。

?▍產(chǎn)后按摩理療
传统观念里，认为月子期间不能按摩，怕引起出血过多等。但事实上，正确的月子期间的按摩理疗，对产妇的帮助很大，可以帮助促进子宫复位，排干净恶露，促进子宫恢复。帮助促进产妇的身体内循环，改善虚寒体质，消除产后水肿，达到一定的收身效果。更重要的是，月子期间是女性身体的重大调整期，这个期间的体质的改善，受益是长久的。新加坡、马来、英国，在孕期和产后的按摩是非常流行，也非常成熟。比较推荐新加坡的产后jamu按摩理疗。
?

?

?

以上内容由：newborn 新生纽柏 科学产后恢复机构提供。
www.newborni.com

(責(zé)任編輯：休閑)