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時(shí)間：2025-12-19 23:18:42 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：時(shí)尚
大家好啊，我是小七~~最近虽然能够外出上班，其他时间还是需要憋在家里。虽然能在小区内跑跑步、跳跳绳，总是感觉运动未达到标准。看着气温回暖，马甲线却没回归，小七决定要从饮食改变！饮食吃得好，体脂控制也会 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20crane%20bird
大家好啊，减肥我是餐原吃火长肉小七~~
最近虽然能够外出上班，其他时间还是则后WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20crane%20bird需要憋在家里。
虽然能在小区内跑跑步、锅都跳跳绳，减肥总是餐原吃火长肉感觉运动未达到标准。
看着气温回暖，则后马甲线却没回归，锅都小七决定要从饮食改变！减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20crane%20bird
饮食吃得好，餐原吃火长肉体脂控制也会不错的则后哦。
减脂餐≠简直惨
看到网上的锅都减脂餐教学，小七实在提不起任何兴趣。减肥
中国饮食讲求色香味俱全，餐原吃火长肉可减脂餐连最基本的则后色都没达到，这让“吃货”小七怎么忍受。
其实，想要减脂，不一定就要不吃肉、不吃油，顿顿吃青菜。
想要维持健康的身材，一定要培养健康的饮食习惯。
这些减肥餐原则，可要听清哦。
了解了减肥餐原则后，吃火锅都可以不长肉。
原则一：保证热量
我们每天摄入的热量应高于人体的基础代谢，这样才能够保证人体器官的正常运行。
如果摄入热量长期不足，会导致身体因营养不良出现免疫力下降等疾病。
简单来说，基础代谢率可按照公式计算。
男：（48.5*体重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9*体重（公斤）+2869.1）/4.184
想要更准确的结果，可按照下面这个公式计算。
人体体表面积(m2）=0.00659*身高(cm)+0.0126*体重(kg)-0.1603
每日基础代谢率(kj/m2)=体表面积(m2)*基础代谢率(kj/m2*h)*24(h)
1kcal=4.184KJ，1KJ=0.
原则二：饮食要均衡
很多人为了能够减肥，完全不吃碳水化合物，这样会让身体出现代谢问题。
我们可以减少米饭、面条等碳水的摄入，但同时要适当加入粗粮。
这样不仅仅能够补充营养，还能增强饱腹感。
虽然水果中含有一些高糖成分，但也不能完全不吃水果。
我们可以摄入一些高纤维的水果。苹果、西柚、橙子、草莓等。
每天轮换着吃，才能保证食材的多样性，有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。
每天摄入一捧就好。
原则三：减肥不是不吃肉
减肥期间要保证蛋白质的摄入，而蛋白质的摄入往往来自于肉类、蛋类。
减肥不能吃肉，这都是老黄历啦！真正的减脂达人可是顿顿不缺肉的哦。无论增肌还是减脂，高蛋白食物都必不可少。
优质的蛋白质是不会长脂肪的哦，所以啦，不要害怕肉类。
身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量，有助于减少脂肪的囤积。
鸡胸肉、鱼肉、都是不错的食材，摄入一掌心的量即可。
照烧鸡肉串
制作步骤：
/最后/
愿每一位抗击疫情的逆行者
都能平安凯旋
愿每一个历经磨难的家庭
都能安稳迎春
一起努力，战胜疫情
加油！
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