今天我们来谈一谈减肥的最核心关键，内脂应该怎么减，核心在我接手的关键WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sort%20and%20learn%20color%20discovery%20boxes案例当中，有不少的内脂男性朋友，由于工作环境不可避免的应该发生应酬，长期这样的案例生活方式导致他们年纪轻轻却已经大腹便便，在找到我之前，减肥减接他们有些已经成功减重了非常多的核心体重，但是关键让他们苦恼的是内脏脂肪只下降了1个点或者2个点。
减肥把目标设定在降低体脂率和内脂才是内脂真正意义上的减肥。
其中有一个非常典型的应该案例，由于长期工作比较舒适，案例下班又要和领导去吃饭，减肥减接于是核心他的体重从112斤1年多的时间内飙升到了快150斤，内脏脂肪达到了13。关键后来，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sort%20and%20learn%20color%20discovery%20boxes他每天早晨去跑步，晚上没有应酬也去跑步，大概半年左右的时间，体重恢复到了126斤，但是很奇怪，他的内脏脂肪居然还有11。正常来说，130斤以内，一般我们测量出来的内脏脂肪都是9以下，如果超过9已经非常高了。所以，到底哪里出现了问题，我在文中会给大家答案。
减肥到底减的是什么？
我们仔细问问自己，你减肥在减什么？是每天体重秤上的体重吗？还是想减肥的同时获得健康和傲人的身材以及光滑的肌肤？我相信大家都会选择后者。然而说得简单，实际当你想着手去做的时候，却发现自己什么也不懂，没有人给你点拨，可能你在减肥的路上就是一头雾水，误打误撞。给大家一个核心定义：真正的减肥是让你从亚健康的状态恢复到健康，让你笨重的身体恢复到轻松的感觉，让你本身有各种三高问题的人恢复到正常状态。这才是减肥真正的意义。
内脂如何减
关于内脂，我在这里先给大家做个科普。因为会涉及到病理性，所以我需要稍微讲的详细一点。不少人群当中，包括我一开始举的例子也是其中之一，人并不胖，但是内脂很高，如果你真的很胖，内脂高一点也正常，毕竟基数在那里。可是人并不是很胖，也不一定要减肥，但是内脂很高，这个你需要注意了。可能你的肝脏出现了代谢问题。
内脂高人群：1、肝脏代谢问题。2、减肥没有减到核心内脂。
我们先来看第一种情况：刚才的案例当中那位男性，在后来的咨询当中我发现他有肝脏代谢异常，吃橙类食物手都会容易发黄，说明肝脏代谢问题非常严重。所以，导致他无论怎么运动，内脂都难以到达正常水平，平时对米饭的需求量又相对较大，一餐不吃米饭就浑身不舒服，肝脏本身就代谢缓慢，米饭转化成糖以后储存在肝脏无法被利用，于是变成脂肪。
第二种情况：一般来说，通常当你体重下降到某个点的时候，比如你进入了第一个平台期，这时候你的内脂应该下降了1点~1.5点。但是有些人，肝脏没有问题，但是内脂也迟迟下不来，明明运动强度也可以，这到底是怎么回事？有一个非常重要的点：精制碳水摄入过量。和米饭，馒头，面条有一定的关系。
精制碳水过量，在体内被分解成游离糖和游离脂肪，这些物质就会囤积在内脏。
我们如何正确的减去内脂
其实内脂这种东西它粘附在我们的内脏当中，尤其是肝脏最为突出，为什么现在这么多人得脂肪肝，其实真正让你得脂肪肝的并不是摄入了过多的脂肪，而是你每天所摄入的精制碳水化合物。
精制碳水化合物：这种食物除了大量的淀粉糖，几乎不含有任何其他营养物质，热量高，GI值高，容易转化成脂肪，吸附在内脏壁上。也是引起三高的最重要因素之一。
当我们体重下降，在一定强度的运动下，内脂还是无法顺利下来的时候，我们先要断精碳，水果属于复合碳水，所以除外。然后这些内脂单靠运动还不够。
你需要用21天标准模式化饮食方案，严格执行。在这个期间，你的一日三餐正餐只能摄入蛋白质，水煮菜，小米藜麦粥以及不饱和脂肪。额外三餐为加餐时间只摄入水果。加餐时间分别为早上9~10点，下午3~4点，晚上8~9点。等于你一天要吃六餐。
真正让你把内脂减下来的运动只占到30%，而70%靠的是蔬菜水果中的膳食纤维
真相解析
任何一种植物当中的膳食纤维都是极好的刮油神器，我们不用去考虑哪种蔬菜水果可以清洗我们体内过多的油脂，只要是蔬菜水果都可以办到，其中酵素和膳食纤维起着决定性的作用。这21天可能对很多人来说是一种挑战，但却是最快，最有效的减脂方法。我们尝试了很多次，实验了上百人，除了肝脏代谢有问题的人群，只下降了1。正常人群都至少在2点以上。所以，看似21天很漫长，当你结束的时候，你会发现，21天也就这么结束了。也并没有感觉有多大的痛苦。只是让你感觉到你的身体干净了，舒服了，上洗手间通畅了，痰变少了，体重下降了，内脂顺其自然也就下来了。
我是注册营养师晓峰，专注营养学干货输出，如果对你有帮助请点赞和转发，有疑问请在下方留言。
10月14日讯 太阳报报道，近日一名前英超球星因涉嫌强奸被伦敦警方逮捕。报道称，这名球员不是在英国出生，他效力过多支英格兰俱乐部，也曾代表自己国家的青年队以及成年队出战。电讯报补充报道，伦敦警察厅发言
捧場
