3分钟肌肉锻炼减football%20teams%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91肥操完美代谢KO肥肉明明吃得不多

3分钟肌肉锻炼减football%20teams%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91肥操完美代谢KO肥肉明明吃得不多 77萬字 7人讀過丨連載

《3分钟肌肉锻炼减football%20teams%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91肥操完美代谢KO肥肉明明吃得不多》:

关于3分钟肌肉锻炼的分钟O肥减肥操方法

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明明吃得不多，因为也有所节制，肌肉减肥为什么身材还是锻炼得不多football%20teams%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91那么臃肿呢！而且即使瘦下来了不久还是操完会反弹，到底哪里出错了呢？美代明吃

关键就在于新陈代谢，肌肉与脂肪存在此消彼长的肉明关系，也就是分钟O肥说，当我们缺乏运动时，肌肉减肥肌肉量减少，锻炼得不多脂肪就能乘虚而入不断积聚，操完无论你再怎样解释，美代明吃多余的肉明体脂肪都无法彻底消灭，只会越积越厚！分钟O肥所以，肌肉减肥我们必须多做运动，锻炼得不多而运动减肥并不代表要做一些难度很高的football%20teams%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91户外运动，在任何地方都能拉拉肌肉，提高肌力，代谢自然就能旺盛起来了！

Step 1.背肌锻炼

●测一测肌力

双腿自然张开至与肩同宽地俯卧，两臂屈肘打开，双手扶在后腰上，腰以上的部位向上拉起，肩胛骨向后仰，令上身离地。

最好是在头的下方放一个30厘米高的箱子，或者用杂志堆起来也行，如果头仰起的高度超过30厘米，则证明背肌肌力良好，否则就有必要好好锻炼背肌，提高代谢能力了！

1、双腿张开站立，步幅是肩宽的两倍，双膝绷直，手臂屈肘收拢在头两侧，并且手肘往上举高，双手抱头，上身往前俯下，并尽量往前拉伸背部肌肉，腰板始终保持直线。仰起俯下重复8个来回。

2、双腿并拢屈膝坐于办公桌前，上身挺直，腹部肌肉收紧，背肌尽量往上拉伸地坐直，双臂向后屈肘并收拢在左右侧身，手掌向上托着左面下方，并尽量往上施压，保持7秒。然后双脚踩在桌脚之间的踏脚上，施力往下踩，双手往上使劲托。

Step 2.腹肌锻炼

●测一测肌力

双腿并拢，连同脚掌都一起绷直地躺卧，双臂自然舒展在两侧的地面上，双腿往上抬高，在空中用脚写1-20，如果能正确写完，那么腰腹肌力良好，否则就不及格哦！

1、双腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿之间的角度保持在90度左右，腰腹施力往上仰起上身，头部与背部离地，双臂往前伸展，双手触碰膝盖，保持2-3秒的静止，上下来回8次。

2、坐在办公椅上，尽量往后坐好，令背部充分依靠在椅子靠背上，但注意背肌要尽量往上拉伸，双臂往后屈肘，手扶靠背底部，然后双腿往前伸直抬高，保持直线，放下抬起8次。

Step 3.腿肌锻炼