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为什么减肥越往后WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operators%20near%20me瘦的速度越慢,甚至有时候忽胖忽瘦
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簡介最后的幾斤脂肪,應該怎么瘦下去?不管你的體重是150斤,還是100斤,除了瘦的辛苦自外,肯定還有一點是相同的,那就是明明剛開始的時候,體重降的非常快,但是后面越來越難,以至于最后幾斤體重,總也下不去! ...
最后的减肥几斤脂肪,应该怎么瘦下去?越往
不管你的体重是150斤,还是后瘦忽胖忽瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operators%20near%20me100斤,除了瘦的速度辛苦自外,肯定还有一点是慢甚相同的,那就是时候明明刚开始的时候,体重降的减肥非常快,但是越往后面越来越难,以至于最后几斤体重,后瘦忽胖忽瘦总也下不去!速度
很多人,慢甚在减肥初期的时候时候,也没有太过忌嘴,减肥也没有每天5公里,越往但是后瘦忽胖忽瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operators%20near%20me瘦的速度还是蛮不错的,这时候甚至感觉自己太牛了!
但是随着时间的推移,自信心一次次在被打击,正常的操作就是:体重下降的越来越慢,甚至有时候忽胖忽瘦的!
原本预想中自己的体重,会像一条向下行的直线,一滑到底,实际上,你的体重总是像过山车一样,虽然整体在下滑,但是中间反反复复让人很心烦!

(预想中的体重变化和实际上的体重变化)
虽然咱们不提倡每天称体重,也提倡大家在减肥的时候更关注腰围、腿围和颈围的变化,不要整天为了体重纠结,但是往往谁都会捏捏身上的肥肉,表示一下着急!

腰围、腿围、颈围等测量方式点击:除了体重,还有哪些数据,能够证明你是个瘦子?
那,今天咱们就来系统的讲讲,为什么减肥越往后瘦的速度越慢?
减肥的本质是热量摄入<热量消耗,在减肥初期,摄入减少,消耗增多,理所当然的就瘦了下来!
但是,当身体慢慢适应了这种消耗的频率的时候,身体自觉的产生了保护,再加上体重降低,代谢也自然而然降低,这时候热量缺口减少,摄入和消耗达到了平衡,体重自然也就不降低了!

如果,你在减肥中遇到了越瘦越慢,甚至出现了体重挺直,这说明以前的方法可能已经不行了,这时候想要继续瘦下去,就要关注以下5个问题:
检查自己的减肥经历
检查自己的饮食和运动记录,看自己的记录是否有错误和漏记。比如,一个星期中有几天没有管住嘴,原本的运动计划,有几天没有进行?

如果出现了这些情况,就要开始严格要求自己了!因为,你根本不是越减越慢,只是越减越懒~
提高一定的运动强度
刚开始减肥的时候,因为稍微控制饮食,稍微运动一下,体重就降了下来,所以还没有太大的感觉!
但是随着体重的降低和身体对于运动强度慢慢的适应,这时候就要开始调整你的运动计划了!把平时的运动强度稍微提高一点,扩大你的热量缺口,自然也就瘦了下来!

如果是身体慢慢的适应了目前的运动方式,也可以换一种运动形式,以前是跑步减肥,现在换成打羽毛球、跳绳等。
也可以尝试一下变速跑:把常规跑步和冲刺跑步交叉进行,60秒冲刺跑之后,进行120秒的常规慢跑,次数可以根据自己的身体适应情况自行调整。
试试力量训练
减肥中,很多人比较喜欢有氧运动,但是事实证明,有氧运动和无氧运动交替进行才是最好的方式。力量训练能够增加肌肉含量,肌肉含量增多,代谢会随着增加,这时候消耗就会增加。

有数据显示,每增加1公斤的肌肉,身体每天将额外多消耗30千卡左右的热量,这样算下来,一个月就能增加的热量消耗也是很客观的,更何况力量训练本身就能消耗脂肪。
善于利用碎片化时间进行锻炼
在这个瘦的比较缓慢或者停滞的湿气,想要继续瘦,自然要更加努力了!你只要坚信自己能瘦下来,你的减肥之路本就畅通无阻!

因为每天工作学习的原因,想要运动减肥有时候很难操作,这时候不妨用自己的碎片化时间来坚持运动!比如,每天爬6层楼的楼梯上楼,比如提前一站下车走回去,比如在地铁上练习踮脚~
只要你学会精打细算,运动的时间多的是!
饮食上也要稍微调整
原本的饮食计划,既然已经难以瘦下来了,自然也要开始调整自己的饮食,用新的饮食结构去打破身体的适应状态。

比如,平时少吃一口米,多吃一口肉,就是一个很简单,很懒人的调整方法;比如把部分日常饮食中的米面主食,替换为膳食纤维更丰富的粗粮;平时喜欢吃猪瘦肉换成更减脂的鸡胸肉或者鱼肉等等。
减肥本就不难,难得是你根本不去思考,去寻找最好的解决办法,所以,趁着夏天还没有来,赶紧把身上最后的几斤肉甩下去吧!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
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