摘要：
大众点评、大众点评小红书、小红淘宝、书淘WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anthropologie%20crane%20sweater抖音、宝抖播吃播，音吃都充斥着大量的大众点评美食，你看到了自己想吃的小红后，总有一天你路过某个街角就会想起来“哦，书淘我在大众点评上看到过这个，宝抖播我正好买一份”。音吃
我们的大众点评大脑总会记住美好的食物，而身体总是小红会渴望一次又一次的回味这样的美好。
14
不要轻易轻断食
不要轻易尝试轻断食/断食了，书淘那可能是宝抖播你新一轮暴食的开始。尤其是音吃本身就是暴食的小姐姐。
15
所有的动物皮都要少吃
鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮，尤其是油炸食物的外皮，比如炸鸡腿，都是油，且热量都高，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anthropologie%20crane%20sweater减肥的时候就不要吃啦~
16
换个小号餐具
吃饭的碗换个小的...
炒菜的盘子换个小的...
炒肉的碟子也换个小的...
你就会发现自己不知不觉就吃的少了，而且胃口也不知不觉的变小了呢~
17
周日就出去运动
我知道你平时加班很多周六也上班，
我知道你周日就想着躺着不动，
我知道你出门还要防晒，
我知道你懒癌晚期了...
你可以找到一大堆理由不去运动，但是去运动只需要一条理由——变瘦。
下午就出去运动吧。我每周日下午都会骑电动车到公园里或水库或山里，然后开始跑步、跳绳、爬山或者只是徒步走。这3、4个感觉心旷神怡，格外放松。
出门装备：的超大水壶+防晒霜+腰包（放手机）+餐巾纸，就这些啦，然后出门就好。
18
其实减肥时可以吃麻辣烫的
是的，麻辣烫的肉可能是僵尸肉...
麻辣烫的蔬菜可能也没有洗干净...
麻辣烫的调味品太多了...
不过，如果某天你真的没得选了，选择麻辣烫也是可以的~找个干净的店，点个清汤或者骨汤的，蔬菜倒是没啥，主要是肉——看看龙利鱼、青鱼片、鸡翅、鹌鹑蛋、豆腐、乌鸡肉、牛柳、鸭心、鸡心、鸭血、鱿鱼这些都还可以的，就不要点丸子和淀粉类的肉肉啦~主食可要也可不要要的
19
尝试自己做饭
以前不爱自己做饭，总觉得自己做饭没啥味道，不入味，后来拥有了“下厨房”后，发现这味儿~对了~
小姐姐们可以下个下厨房，自己做饭，自己做饭=热量低+省钱+食材优质+帮助减肥+对皮肤好+对健康好+肉足够多能吃饱~何乐而不为呀！
20
左手吃饭放慢速度
吃饭太快的宝贝们可以用左手吃饭，左手吃饭可以放慢我们的速度，毕竟用一只你不惯用的手吃饭，大大可以放慢你的速度了。当然啦，在家里、无人的地方尝试好了，出门在外可能别人都要等你太久了。
21
每餐吃的均衡一些
早上吃的很少，就吃了2个鸡蛋；
到了中午肚子特别饿，点了不少外卖，然后一口气又吃多了，吃撑了；
晚上吃不下去什么，结果到了半夜又饿了，一顿造。
别让自己饿狠了，饿的狠了的时候下一顿就容易乱吃，吃太多了，又继续影响下一顿。
最好还是每餐均衡一些，让我们保持血糖稳定，才不会暴饮暴食。
22
酱汁饭最让你发胖
点外卖最要避开酱汁饭。很多人喜欢在米饭里舀一勺酱汁，汤汁包裹着米饭才更下饭，但是你要知道那就不是在吃饭了，而是在吃油了，一口饭一口油，高碳+高脂，多么肥人。
所以，吃各种酱汁很浓厚的盖浇饭或者快餐，千万别用汤汁拌饭啦，除非你在增肥~
23
吃到不饿就停
不管是多好吃，多难得，多美味，多让人感觉欲罢不能，记住哦，一定要8分饱就停下来了。很多人不知道啥时候8分饱和10分饱，总感觉自己只有饱和不饱两种感觉。
8分饱就是吃完了，还能再吃个半碗饭的感觉。10分饱呢就是吃的很饱了，再吃就撑了。
其实不管是8分饱还是10分，都可以慢慢感受的。正念饮食，试着去慢慢感受自己的身体，感知8分饱的感觉。
24
建立合理的奖惩制度
减肥期间，给自己设置目标，然后给与奖励或者惩罚。
每减重5斤，我们可以奖励自己一个喜欢的东西，比如一本好看的笔记本/一只心仪的口红（具体奖励什么，根据自己的经济能力来）。
如果自己乱吃了，暴饮暴食了，聚餐的时候没收住，吃了不该吃的，也要给自己惩罚，比如跑步5公里，或者家里原地踏步踏1个小时。
没有规矩不成方圆，建立好合理的奖惩机制，让我们的减肥更有约束性，更有动力。
25
忍不住想吃零食了就去漱口
每个人都有想吃零食的时候，而这个时候，往往都是容易冲动进食的时候，可能下一秒就去吃了。特别想吃零食或者已经吃了不少零食还想吃的时候，去漱口和刷牙，这个方法特别管用。
先漱口几次，然后刷牙2-3遍，直到你产生了生理性的恶心的感觉，你就不会想吃东西了。记住，反复漱口，然后刷2-3遍的牙，你会真心产生一种比较恶心的感觉，就能杜绝自己的食欲了。
26
每天吃12种食物
营养师一般会建议每天吃12种以上不同种类食物，一周吃25种以上不同种类的食物。所以你如果希望减肥顺利+皮肤赶紧+身体健康，我们每天饮食种类可以多元化一些，多吃不同的肉、蔬菜、主食~
27
饮食和运动哪个最重要？
饮食是我们的基本盘，一个人哪怕运动量再大再多，但是天天胡吃海喝还是减不下去的。但是如果一个人运动量很少，但是饮食做的还不错，体重也会下去的。
8吃2炼，这句话是非常有道理的。
但是运动也有它的好处，它可以让我们情绪好+状态好。我晚上会沿着堤坝跑步，月光清澈，树影婆娑，波光粼粼，心情大好，不知不觉就跑了很久。第二天起来看到小腹平平，真的是肉眼可见的变化，状态也很好，所以就更加有了坚持的动力了~
所以跑步可以让你的心态和状态都很好，就干脆坚持跑下去吧。
运动真的可以改变 一个人。金er都坚持跑了大几年了，最大的改变就是发现自己变好看了，也阳光有力量了许多。（以前像个营养不良的豆芽菜）
28
觉察-是习惯在起作用
基因论的信奉者会遵循放弃主义，努力论的信奉者会选择把自己逼到绝境。而减肥成功的人往往说自己是自律，减肥失败的人总是说自己是不够自律。
其实我们真的不是不够自律，不要把所有的罪名都归责于自控力，我们只是习惯不好。减肥不是我们的最根部的诉求，我们的最核心的诉求是把好的生活方式融入生活，然后一直坚持，最后成为习惯。
29
慢慢减才有好心态
为什么总是焦虑？答案很简单，我们的目标太大了，而自己能力又太有限，目标和实际能力带来的落差太大了，所以就会心生焦虑甚至抑郁。
减肥期间不要总是焦虑，体重可以一周看一次，或者一个月看一次。慢慢减，只要我们不反弹下去，哪怕速度很慢，都是人间值得的。
因为真的真的真的，很多很多很多小姐姐都在暴食，反复减肥的路上走了太多年了。
30
鸡汤：减肥就是最好的整容
整容其实要花好多好多钱，还不一定整的好看，但是减肥你确实最轻成本的整容。它能够最大程度的把我们的骨相还原出来，让我们看到自己最真实的骨相，就是肉包皮的紧致骨相感~
其次，等我们减肥下去了就可以驾驭各种衣服啦~你喜欢的小裙裙~你喜欢的紧身裤~你喜欢的小短衫~都可以穿起来很好看了。
另外，等我们瘦下去了，还能去吃一些自己喜欢吃的好吃的~当然适可而止就好。
最后就是把减肥当做自己的一段经历，打磨自己，让自己变得更好的经历~记住这段艰苦而动容的日子里，我们在闪闪发光~~
...
大众点评、大众点评小红书、小红淘宝、书淘WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anthropologie%20crane%20sweater抖音、宝抖播吃播，音吃都充斥着大量的大众点评美食，你看到了自己想吃的小红后，总有一天你路过某个街角就会想起来“哦，书淘我在大众点评上看到过这个，宝抖播我正好买一份”。音吃
我们的大众点评大脑总会记住美好的食物，而身体总是小红会渴望一次又一次的回味这样的美好。
14
不要轻易轻断食
不要轻易尝试轻断食/断食了，书淘那可能是宝抖播你新一轮暴食的开始。尤其是音吃本身就是暴食的小姐姐。
15
所有的动物皮都要少吃
鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮，尤其是油炸食物的外皮，比如炸鸡腿，都是油，且热量都高，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anthropologie%20crane%20sweater减肥的时候就不要吃啦~
16
换个小号餐具
吃饭的碗换个小的...
炒菜的盘子换个小的...
炒肉的碟子也换个小的...
你就会发现自己不知不觉就吃的少了，而且胃口也不知不觉的变小了呢~
17
周日就出去运动
我知道你平时加班很多周六也上班，
我知道你周日就想着躺着不动，
我知道你出门还要防晒，
我知道你懒癌晚期了...
你可以找到一大堆理由不去运动，但是去运动只需要一条理由——变瘦。
下午就出去运动吧。我每周日下午都会骑电动车到公园里或水库或山里，然后开始跑步、跳绳、爬山或者只是徒步走。这3、4个感觉心旷神怡，格外放松。
出门装备：的超大水壶+防晒霜+腰包（放手机）+餐巾纸，就这些啦，然后出门就好。
18
其实减肥时可以吃麻辣烫的
是的，麻辣烫的肉可能是僵尸肉...
麻辣烫的蔬菜可能也没有洗干净...
麻辣烫的调味品太多了...
不过，如果某天你真的没得选了，选择麻辣烫也是可以的~找个干净的店，点个清汤或者骨汤的，蔬菜倒是没啥，主要是肉——看看龙利鱼、青鱼片、鸡翅、鹌鹑蛋、豆腐、乌鸡肉、牛柳、鸭心、鸡心、鸭血、鱿鱼这些都还可以的，就不要点丸子和淀粉类的肉肉啦~主食可要也可不要要的
19
尝试自己做饭
以前不爱自己做饭，总觉得自己做饭没啥味道，不入味，后来拥有了“下厨房”后，发现这味儿~对了~
小姐姐们可以下个下厨房，自己做饭，自己做饭=热量低+省钱+食材优质+帮助减肥+对皮肤好+对健康好+肉足够多能吃饱~何乐而不为呀！
20
左手吃饭放慢速度
吃饭太快的宝贝们可以用左手吃饭，左手吃饭可以放慢我们的速度，毕竟用一只你不惯用的手吃饭，大大可以放慢你的速度了。当然啦，在家里、无人的地方尝试好了，出门在外可能别人都要等你太久了。
21
每餐吃的均衡一些
早上吃的很少，就吃了2个鸡蛋；
到了中午肚子特别饿，点了不少外卖，然后一口气又吃多了，吃撑了；
晚上吃不下去什么，结果到了半夜又饿了，一顿造。
别让自己饿狠了，饿的狠了的时候下一顿就容易乱吃，吃太多了，又继续影响下一顿。
最好还是每餐均衡一些，让我们保持血糖稳定，才不会暴饮暴食。
22
酱汁饭最让你发胖
点外卖最要避开酱汁饭。很多人喜欢在米饭里舀一勺酱汁，汤汁包裹着米饭才更下饭，但是你要知道那就不是在吃饭了，而是在吃油了，一口饭一口油，高碳+高脂，多么肥人。
所以，吃各种酱汁很浓厚的盖浇饭或者快餐，千万别用汤汁拌饭啦，除非你在增肥~
23
吃到不饿就停
不管是多好吃，多难得，多美味，多让人感觉欲罢不能，记住哦，一定要8分饱就停下来了。很多人不知道啥时候8分饱和10分饱，总感觉自己只有饱和不饱两种感觉。
8分饱就是吃完了，还能再吃个半碗饭的感觉。10分饱呢就是吃的很饱了，再吃就撑了。
其实不管是8分饱还是10分，都可以慢慢感受的。正念饮食，试着去慢慢感受自己的身体，感知8分饱的感觉。
24
建立合理的奖惩制度
减肥期间，给自己设置目标，然后给与奖励或者惩罚。
每减重5斤，我们可以奖励自己一个喜欢的东西，比如一本好看的笔记本/一只心仪的口红（具体奖励什么，根据自己的经济能力来）。
如果自己乱吃了，暴饮暴食了，聚餐的时候没收住，吃了不该吃的，也要给自己惩罚，比如跑步5公里，或者家里原地踏步踏1个小时。
没有规矩不成方圆，建立好合理的奖惩机制，让我们的减肥更有约束性，更有动力。
25
忍不住想吃零食了就去漱口
每个人都有想吃零食的时候，而这个时候，往往都是容易冲动进食的时候，可能下一秒就去吃了。特别想吃零食或者已经吃了不少零食还想吃的时候，去漱口和刷牙，这个方法特别管用。
先漱口几次，然后刷牙2-3遍，直到你产生了生理性的恶心的感觉，你就不会想吃东西了。记住，反复漱口，然后刷2-3遍的牙，你会真心产生一种比较恶心的感觉，就能杜绝自己的食欲了。
26
每天吃12种食物
营养师一般会建议每天吃12种以上不同种类食物，一周吃25种以上不同种类的食物。所以你如果希望减肥顺利+皮肤赶紧+身体健康，我们每天饮食种类可以多元化一些，多吃不同的肉、蔬菜、主食~
27
饮食和运动哪个最重要？
饮食是我们的基本盘，一个人哪怕运动量再大再多，但是天天胡吃海喝还是减不下去的。但是如果一个人运动量很少，但是饮食做的还不错，体重也会下去的。
8吃2炼，这句话是非常有道理的。
但是运动也有它的好处，它可以让我们情绪好+状态好。我晚上会沿着堤坝跑步，月光清澈，树影婆娑，波光粼粼，心情大好，不知不觉就跑了很久。第二天起来看到小腹平平，真的是肉眼可见的变化，状态也很好，所以就更加有了坚持的动力了~
所以跑步可以让你的心态和状态都很好，就干脆坚持跑下去吧。
运动真的可以改变 一个人。金er都坚持跑了大几年了，最大的改变就是发现自己变好看了，也阳光有力量了许多。（以前像个营养不良的豆芽菜）
28
觉察-是习惯在起作用
基因论的信奉者会遵循放弃主义，努力论的信奉者会选择把自己逼到绝境。而减肥成功的人往往说自己是自律，减肥失败的人总是说自己是不够自律。
其实我们真的不是不够自律，不要把所有的罪名都归责于自控力，我们只是习惯不好。减肥不是我们的最根部的诉求，我们的最核心的诉求是把好的生活方式融入生活，然后一直坚持，最后成为习惯。
29
慢慢减才有好心态
为什么总是焦虑？答案很简单，我们的目标太大了，而自己能力又太有限，目标和实际能力带来的落差太大了，所以就会心生焦虑甚至抑郁。
减肥期间不要总是焦虑，体重可以一周看一次，或者一个月看一次。慢慢减，只要我们不反弹下去，哪怕速度很慢，都是人间值得的。
因为真的真的真的，很多很多很多小姐姐都在暴食，反复减肥的路上走了太多年了。
30
鸡汤：减肥就是最好的整容
整容其实要花好多好多钱，还不一定整的好看，但是减肥你确实最轻成本的整容。它能够最大程度的把我们的骨相还原出来，让我们看到自己最真实的骨相，就是肉包皮的紧致骨相感~
其次，等我们减肥下去了就可以驾驭各种衣服啦~你喜欢的小裙裙~你喜欢的紧身裤~你喜欢的小短衫~都可以穿起来很好看了。
另外，等我们瘦下去了，还能去吃一些自己喜欢吃的好吃的~当然适可而止就好。
最后就是把减肥当做自己的一段经历，打磨自己，让自己变得更好的经历~记住这段艰苦而动容的日子里，我们在闪闪发光~~
