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累成狗的上班族应该怎么减肥？

有的学员说：我就是个苦逼的上班族，有加不完的狗的该减个建班，干不完的上班WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20tower%20cranes%20are%20assembled活，早餐一碗面，累成中餐吃外卖，狗的该减个建晚餐外面吃，上班回到家只想躺沙发。累成所以不是狗的该减个建我不想瘦，是上班没有瘦下来的条件，命中注定就是累成一个胖子。

确实，狗的该减个建现在社会节奏快，上班工作压力大，累成导致很多人身心疲备，狗的该减个建代谢紊乱，上班再加上高能量、营养不均衡的快餐、外卖和用来安慰自己的奶茶，饮料，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20tower%20cranes%20are%20assembled要是不长胖更真的很难。

莫非上班族就真的没办法减肥吗？在现有的条件下，要怎样调整饮食，才能让自己瘦下来呢？

你的身边一定有很多减肥专业户，减肥次数很多，花的钱也不少，可是每次都在重复着上次的故事。大多数原因在于工作压力大，生活不规律，再加上反复节食挨饿，体重像溜溜球似的几个来回就还原了。有时候一到休息日就睡一天，睡完了起来狂吃一餐，然后下一餐又过点不食，到了深夜又狂吃一餐，这样周而复始，不胖才怪呢。这样的情况你是不是也遇到过呢？这里，给你4个建议：

1.宁可吃错也不挨饿

减肥虽然是要吃对，但是，如果现在到吃饭的时间还要加班没有吃的，怎么办？或者上夜班的人下半夜饿的头发晕，怎么办？很多人都会选择扛着，相信过了晚上七点就不能吃东西了，或者内心排斥垃圾食品，有的人就算吃进去了，也会自己想办法吐出来。其实大可不必这么强迫自己，相反，这样会影响减肥效果，因为过于饥饿的状态，不仅会导致身体肌肉分解，还会促使身体激素水平变化，肝脏合成脂肪能力增加。

另外，这样扛着还会影响脾胃功能，中医讲脾主运化，也就是人体代谢的能力，脾虚的人只会越来越胖。所以上班忙，没有时间减肥的人，一定要定时吃饭，如果没有饭，就是零食，甚至垃圾食品，一定要吃一点，维持自己的血糖稳定。

2.不拘一格做运动

就是利用碎片化的时间来做运动。这个我们在懒人想减肥，怎么让自己能坚持运动，还不觉得累？讲过，与其“处心积虑”的计划运动，不如多做附属运动。

比如，我们上班坐公汽，可以少坐一站路，走一段，身体又舒服，还可以顺便多路过几家早餐店，有机会选择更适合减肥的早餐。我们上班再忙，也可以伸伸懒腰，放松一下更有利于工作，其实这就是拉伸运动。有的人说，我的工作就是天天坐着，所以肉都长肚子上了，也没事，你就是长时间面对电脑，也可以把电脑垫高，站着打电脑。找机会上个厕所，送个文件，都可以活动一下身体，回到家里做家务，也算运动，逛街，也算运动，睡觉前起床后躺在床上也可以平板支撑，空中登自行车、仰卧起坐，都是消耗卡路里的大好机会。

3.学会在各种条件下选择自己的减肥餐

如果有条件在家里吃早餐的，可以做又快又健康的，比如煮两个鸡蛋，切两片面包，一杯牛奶，再放一点胡萝卜或者西兰花，这样五颜六色的早餐放在一个盘子里，不仅能减肥，看上去就心情大好。

没有时间在家里做的，上班的途中或者单位食堂，按照我们的饮食原则来买，一般来说，鸡蛋牛奶是非常好买的，所以早餐是比较简单搞定的。中餐就要难一点，也不要紧，吃食堂、点外卖，我们也可以学会选择，也就是尽量吃新鲜蔬菜、肉类较多的正餐，不要选择汉堡、咖哩和油炸、腌制食品，土豆、山药等淀粉含量高的菜要归为主食类，注意取舍。

现在网上有很多轻食的外卖，价格也不是很高，推荐大家优先选择。晚餐能够回家吃的我就不多说了，对于晚上应酬多的人，可以提前吃一点水果，垫一下肚子，上了桌子先把所有的菜在心里做一个区分，哪些是可以多吃的，哪些是少吃的，哪些是不吃的。然后不动声色的，按照这个原则来吃，这样没有人看出来你是在减肥，在大吃大喝中就偷偷地瘦了。还有的头一天晚上把第二天中餐做好，带到单位来吃，这样的减肥达人是值得点赞，但是不需要我们效仿，我们要做的就是随遇而安，见招拆招，永远吃对。

4.管好水果和零食

我这里说的管好不是让大家把零食全部丢掉，这样太残忍了。我们可以把家里的零食清理一次，有营养的、能量不高的，比如豆腐干、牛肉干、瓜子、各种坚果，黄瓜、圣女果、奇异果、柚子，都可以留下来，不仅要留下来，还要把办公室里、车上都放一点不容易过期的零食，工作太忙吃不上东西的时候就可以随时派上用场。不在以上范围之内的、容易动摇军心的零食统统收走，眼不见心不烦。再去超市买零食，还要养成看食品标签的习惯，所有脂肪含量高的，碳水化合物高的，有白砂糖的，反式脂肪酸高的，都不要买。