背景——

本人属于160cm，天减梨型身材，肥法上身很瘦、瘦斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20crane%20nitro下身偏胖，知道2018年曾经用21天减肥法瘦了8斤左右（96斤→88斤），天减后来有反弹，肥法但也基本上在90斤上下，瘦斤此体重维持了一年，知道并且腿非常细了。天减但是肥法第二年的时候没有控制饮食，也没有维持运动，瘦斤复胖回梨型身材，知道一直到现在，天减今年疫情后恢复锻炼，肥法报了健身房，瘦斤当时是想调整肩颈问题，结果没想到越练越爽······可能我真的本身就骨骼精奇哈哈哈哈！！！

平均一周3-4节课的节奏，然后上肢线条现在也非常明显，马甲线也有，只是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20crane%20nitro腿还是粗。近期回了一趟家，没控制饮食，又复胖，就趁着这个机会把想吃的都吃了一遍······更！胖！了！！！！

因为我的目标是43kg，但是健身了三个月一直也没下过45kg，现在放纵了一周保守估计48kg吧，接下来想再次用21天减肥法强效瘦下来，因为想在十一之前瘦回小细腿儿啊呜呜呜呜呜

从明天开始，为大家记录，因为我本身基数不大，并且现在体脂率也不高，所以可能不会像大基数那样一瘦就瘦十几斤·····但我努力一下应该也会有成效的，毕竟之前也成功过，而且现在还健身，也给小基数想减肥但一直减不下去的朋友们做个参考~

从明天开始记录每天的成果和运动量······健身是每天最开心的事情了啦啦啦阿拉！

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来更啦！

Day1（周日）：47.7kg

可能是因为昨天晚上锻炼了，所以今天上称比预期的好一些。

6：45起床，喝水后有排便，昨天也吃了通便的酵素，趁着这段时间把身体毒素清理清理。

上午练车（科三）

下午健身房练了一个小时腿，踩了一个小时椭圆机，训练前喝了一杯美式（不然我怕练器械没有力气，美式真的是减肥、健身、工作的圣品啊~~~~一定要养成喝咖啡就喝美式的习惯，不要说喝不下去，要知道我以前可是喝焦糖玛奇朵的！！！）

白天没有什么不舒服，活力很好，下午5点开始加班，有饿的感觉，撑一会儿就过去了，如此反复了几次·······晚上9:45又去练了50分钟的燃脂类有氧，基本上以各种跳为主，主要是想在第一天还有能量的时候多运动运动，因为第二、三天肯定就没什么力气动了！

再就是小基数的人想要掉秤真的挺难得，所以光靠21天肯定不够，加上运动最好，而且我今天的运动量还没达到我的巅峰时期呢（要知道我当初狠起来的时候可是连续一周每天至少运动三小时！！！）

Tips：

1)头三天第一阶段断食期一定要挑一个不是太忙的时候，这样比较能够稳定情绪，我就是那种情绪极容易暴躁然后一暴躁就想吃东西的人，控制情绪真的很重要，也是我这段时间要攻克的难点~

2)21天减肥法最好是周五开始，然后周六、周日不用工作会好熬一点，我本来也是这样打算的，周五都一天没吃了，结果周六早上称的时候1两都没少，然后我就生气了，就暴饮暴食了一天！看~我就说我吧我特别容易暴躁，一暴躁就想吃东西！！！

3）美式真的是好东西，尝试接受它吧

4）运动可以抑制食欲，运动越狠抑制的越强，所以晚上运动非常好，可以抑制你想吃宵夜的欲望。选几个自己喜欢的课程或者动作，微博、keep上的都可以，我搭配起来的一套减脂的课程，练下来差不多一个小时吧，真的很暴汗~有需要的话后期给大家分享。

好啦该休息啦~期待明天的数字~

Day2（周一）：46.55kg

八点起床，视觉上比昨天瘦了一些，腰细了！！！体重减了两斤多也还行吧，毕竟小基数想要看到大波动真的挺困难的~我感觉昨天已经挺努力了！！

早上起来后感觉小饿，喝了半瓶水，上午有吃鱼肝油啊 维E什么的，主要也是尽量减少对身体的伤害。午睡后喝了一杯黑咖啡补充能量，今天一整天都正常工作没耽误，晚上还加班，不过确实有饥饿感，就是各种忍。

今天工作也也不是特别开心，不过我尽量控制情绪，避免暴躁（我太难了！！！！）晚上加班有犯困，现在又不困了，希望回去能早点睡觉。

明天是第一阶段的最后一天，坚持！

Day3（周二）：46.55kg

现实就是这么残酷，辛辛苦苦饿了一天，一两都没少！！！！不过我这种小基数的也很正常，我已经能平稳心态接受了····

今天感觉确实饿，就只是忍者，工作也完成了，还不错，没影响思考，照例吃了一些保健品。

一天都在排便，因为昨天一点都没有排，所以昨天晚上吃了两根酵素果冻，然后今天就一直是稀制的排泄物！！！！！！排了一天呢~

晚上喝了一杯美式、一杯元气森林的电解质水补充能量，因为晚上要健身（之前跟教练约定的时间一直就是周二和周五的晚上，实在是不想爽约~）

健身前踩了会儿椭圆机，都感觉自己软绵绵的没啥力气，不过开始力量训练后，反而越来越有劲儿了（今天练的背！！）真的，健身会刺激你的激素分泌，也不再会觉得饿~ 练完之后整个感觉也特别爽。

不过睡觉前估计是兴奋劲儿过去了，然后饥饿感又来袭，再加上晚上喝了咖啡的缘故，所以比较难入睡，大概一点多吧睡着了。

Day4（周三）：45.9kg

虽然还没到晚上，但是急于跟你们分享我的成果呀，比昨天轻了一斤多，也还不错吧，今天就正式进入第二阶段-蔬果期了~

先说一下昨天晚上睡觉的情况，凌晨四点多有饿醒，然后六点多又饿醒，迷迷糊糊的睡到了七点半~起床准备今天的食物。

从今天起就可以开始吃东西了，8天的蔬果期

今天的食物就是：两根黄瓜、两根胡萝卜、一锅海带冬瓜汤、水果选择的木瓜，保健品继续吃着

早餐：两根黄瓜早上榨汁干掉了~，然后喝了一碗海带冬瓜汤

午餐：一根胡萝卜、海带冬瓜汤

下午：木瓜

晚餐：一根胡萝卜，晚上加餐了一个木瓜，还吃了同事的一块巧克力~~~

Tips：

1）海带冬瓜汤是减脂圣品，但是因为今天放胡椒粉比较多，味道实在是太重了，所以真正的汤喝的不多，只是把海带和冬瓜吃了······建议大家放胡椒粉提味的话放一点就好，因为毕竟营养大部分都在汤里~

2）木瓜真的是减肥圣品，能量低、糖分低、易饱腹还易消化，我晚上快8点饿的实在不行了，就吃了一个木瓜， 吃撑的那种，但是晚上睡觉前也消化完了，真的，你要爱上木瓜！！

Day5（周四）：45.6kg

估计是因为昨天晚上吃了两根酵素，所以今早有排便，然后称体重发现掉了一些······就当给自己一个好心情吧~今天肌无力感已经明显降低了，而且有一个非常好的现象就是皮肤变得比之前好一些了，有弹性、有光泽，上妆也好上了~其实这阶段，不仅是饮食的调整，更是一个排毒的过程

早上起来开始准备食物，其实就是煮了两锅蔬菜：

一锅海带+冬瓜+娃娃菜：可以当菜吃也可以当汤喝

一锅胡萝卜+花菜：当菜、当主食吃~

然后一天基本上就靠这两样东西撑着，下午喝了一杯黑咖啡，其实今天的体力还可以，主要是想提高新陈代谢~

坚持到第五天啦，明天周五又是运动日了，期待~