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健康饮食症频发,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20football%20shirt不能带来真正意义上的「减脂效果」
呼來喝去網(wǎng)2025-12-19 05:09:42【知識(shí)】8人已圍觀
簡(jiǎn)介到了国外,众多用户所推崇的只食用紫甘蓝、糙米、扁豆等低热量食物。但是类似的饮食方式背后,并不能带来真正意义上的「减脂效果」—— 过低的脂肪摄入会影响人体如瘦素、胰岛素等稳态荷尔蒙激素水平,并将导致代谢 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20football%20shirt
到了国外,健康减脂众多用户所推崇的饮食意义只食用紫甘蓝、糙米、症频真正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20football%20shirt扁豆等低热量食物。效果
但是健康减脂类似的饮食方式背后,并不能带来真正意义上的饮食意义「减脂效果」—— 过低的脂肪摄入会影响人体如瘦素、胰岛素等稳态荷尔蒙激素水平,症频真正并将导致代谢率的效果紊乱。
除此以外,健康减脂当人体所需的饮食意义 糖、脂肪、症频真正蛋白质、效果维生素等物质缺失,健康减脂有更大的饮食意义WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20football%20shirt健康风险。
美国医学作者 曾于1996年发表文章,症频真正指出健康饮食症将导致人体营养不良,以及在强迫自我和极端心理压力下,将演变为厌食症并具有致死风险。 甚至建立名为的网站,用于帮助用户自测是否存在健康饮食症状。
■ ORTO-15健康饮食症评分表(分数越低症状越明显) ,来源: and
这种饮食焦虑趋势,和社交媒体的使用率有很大关系。
美国《营养和营养学学会期刊》在1765名19至32岁的年轻人中调查研究发现,社交媒体的使用率与饮食失调症的发生率呈线性增长关系。 而《 and 》发现,相较、等社交媒体,主要以图片视频展示的导致的健康饮食症人群占总研究对象的49的%。
偏激饮食方式正在驱使非健康的健康饮食症出现,而颇具影响力的社交媒体,正在成为极端理念传播的助推器。
网红健康食谱,和更多人患上的「健康饮食症」
社交媒体影响带来的一系列有争议性的饮食方式的推崇,是健康饮食症频发的关键。
国内「13天瘦10斤」的哥本哈根食谱一度成为知乎的热议话题。 但每日摄入热量仅600大卡,远远低于普通女性每日1800大卡的基础要求,将导致和减脂速率挂钩的基础代谢减慢现象。
■ 哥本哈根饮食法
而在国外逐渐热门的,只吃肉、蔬果的古早饮食,其背后则是缺乏谷物、豆类、乳制品形成的营养不均衡,以及肉类高占比下的胆固醇风险。
特定的饮食方式或许具备一定功效,但并非人人适用。
美国线上禁食平台线上禁食平台Zero,于近日获280万美元投资,而禁食这一源于治疗高血压、心脏病饮食疗法,也有低血糖以及代谢率降低的风险,这也意味着禁食不具备普适性。
■Zero
减肥焦虑下,盲目使用饮食方式催生健康饮食症,但 偏激的饮食之风也正愈演愈烈。
爱尔兰非盈利社会组织Young ,曾对16-23岁的青少年调查分析,发现有28%的人群认为,社交媒体的好友间相互攀比及审视,会带来严重心理压力。
而英国《每日电讯报》指出,社交媒体压力使青少年更容易冲动,由此将导致缺乏主观判断的偏激饮食方式选择。
甚至 一些光鲜的健 身照会使用户自尊受到伤害。 比如《Body Image》一项研究发现,相较旅行摆拍,女性更容易从和健身相关的照片中,获得负面情绪。
与之相反的是Ins的知名博主Anna 通过一张坐下后肚腩赘肉的照片,表现镜头背后并非完美体态形象。
■ 博主Anna 通过一张坐下后肚腩赘肉的照片,表现镜头背后并非完美体态形象
另外,「食物是罪恶的,燃烧卡路里是一种忏悔」,正在国外的女性健康媒体愈演愈烈,这也促成了的饮食计划热卖。 相反,「大表姐」 于近期对外表示: 这个社会对女性身材的要求太苛刻,媒体渲染、舆论导向让人们的审美和价值观都出现了偏差。
总的来看,在社交媒体浪潮下,健康饮食症正随着错误食谱分享,互相攀比的压力,以及以瘦为美的非包容理念出现,偏激饮食方式需要一些健康理念的回归。
健康饮食,回归健康
人体并非永动机,摄入营养是为了维持生命活动 。 而在物质代谢与能量代谢紧密联系之下,是包含糖类、脂肪、蛋白质等七大营养元素在内的人体所需要的营养物质均衡。
健康饮食回归健康,需要膳食均衡。
无论是诸多的营养科学文献,还是健身圈较为普及的减脂期10-30%碳水,40-50%蛋白质,30-40%脂肪的营养物质摄取比例,其实都已经能说明膳食均衡的重要性。
■各健身需求下三大营养物质比例
在膳食均衡理念下,一些正确的饮食科普需要被更多提倡。
比如说,国内小红书抖音的健身科普乱象下, 「只吃不练,一天减一斤」的代餐、中药排毒减肥方案成为生意。 但 是在这股热潮下,代餐无法替代「真食物」的膳食均衡,以及通过运动达成「摄入小于消耗」的金规玉律有待被普及。
作为全民健身政策下,必不可少的健康饮食理念,也需要更多公共政策的干预。
国内《健康行动》的控油控盐居民膳食规划,以及美国非盈利性组织,全国饮食失调协会NEDA致力于帮助受饮食失调影响的个人和家庭。
总的来说,偏激的健康饮食理念正受社交媒体的影响,使它变得不那么健康,甚至成为一种症状。 但相较归咎于社交媒体病,一些正确膳食理念实际出现在健身房,甚至家庭场景内更为重要。
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