先介绍一下我吧，有氧瑜伽大学生身高166 体重估摸着也应该有130吧，无氧emm大家看图就知道了，跑步%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20bicep%20curls反正就是跳绳那会拍照都不想看别人眼中的我自己的那种虎背熊腰~，然后后面也知道为啥痛下决心要减肥了，各种反正坚持了一个半年吧，健身就成功了！操减纯！有氧瑜伽现在体重稳定在105左右~

好了 建议大家看看我惨不忍睹的无氧照片

emmmm....左边那图看起来是不是虎背熊腰哈哈哈哈哈哈 以前我表弟都是这么说我，还有很多图我就不传了

好了 在看看我现在变瘦的跑步样子，真美

感觉瘦一瘦，跳绳头发留长，各种我也是健身个小仙女 欧耶~ 自从开始减肥，我已经爱上了运动，操减纯我那时候运动的有氧瑜伽特别疯狂，有氧 无氧 跑步 跳绳 瑜伽 各种健身操 反正每天都要折腾两个小时，然后现在的我，，已经爱上了运动，不知道你们有没有那种感觉，我反正就是现在一天不运动 感觉少点什么，有人问我怎么减肥的，“管住嘴，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20bicep%20curls迈开腿”哈哈哈哈真的是这样，只不过看你到底是怎么定义咯。算了不说，言归正传，说一下我是怎么运动的

首先，减肥不能单纯做无氧运动或者有氧运动，减肥的话一定是要先无氧运动在有氧运动，但是时间要分配好，我一般是先15分钟左右的热身，然后30分钟无氧，接着1小时有氧，然后！！重点！！要拉伸！！宝贝们，我一般最后会留20分钟左右的时间拉伸！！

热身？？很多小宝贝都会忽略热身这一点，一开始运动就是哇的开始冲，请别这么做，热身真的很重要，给你的身体一个适应的时间，从我这100多次的训练数据，应该知道我都重视热身了吧，然后就是比如说要是户外跑步的话，可以先跳一跳、高抬腿、压压腿的什么的先做一下，反正具体的我就不多说了，大家懂得就行...

下面这写训练图有水印是因为怕一些人会盗取的我数据然后去做一些事情。。。。毕竟是我辛辛苦苦锻炼这么久才有的结果，我大学这几年能让我骄傲的就是这些数据了，觉得自己实在是很牛逼~

那无氧运动做什么？？你可以做一些肩部、臀部、腿部、腹部、背部的一些训练，具体一些跳什么，下图这些是keep的一些无氧运动训练数据，当然想郑多燕、、美丽芭蕾瘦腿、天鹅颈啊等等我都会去当做无氧做

那有氧运动做什么？？

1.跑步！！ 说到减肥跑步，大家应该都知道要慢跑，但是其实减脂，最燃脂有效果的跑步方式是 间歇跑 什么是间歇跑，就是快/慢速度交替跑，do you konw 就是那种先慢跑个400米 热身 在冲刺一下800米 在慢跑一下400米 然后。。。具体可以自己上网搜一下，不懂在私我好了 okok 跑完记得拉伸宝贝！！

2.跳绳！！ 跳绳怎么跳，网上都说减肥最起码要运动半小时才会开始燃烧脂肪，然后很多人就直接狂跳个三四十分钟，相信我，隔天你的小腿会废掉！！！！ 那正常跳绳改怎么跳，就是可以按总时间或者总跳绳数来算都可以，分组跳 平均跳100-200个休息一两分钟，稍微走几步，我一般就是会跳3000个，然后200个一组，一组完后会走几步给你腿有时间缓冲一下 再次ok一下，千万要拉伸，往死里拉，拉个十几二十分中都不要怕，爱上这种感觉！！

3.有氧减肥操！！

keep软件，这个不陌生吧，几乎每个想减肥的都有这个软件吧，上面有很多有氧操，大家可以自己做，如果运动老手的话，可以去试HIIT高强度训练操，本人看这自己的运动记录，是在是非常的有满足感，自己也太牛逼了哈哈哈哈

我一般都是安排21的操，然后一个循环一个循环的练，害！！反正大家都自己自由发挥，如果想也想像我这样一个循环一个循环的，也可以自己试试

这个是我挺喜欢的HIIT燃脂，他有四种类型，分别是全身，臀部，腹部，背部等，还有就是分为初级、中级、高级的训练，针对的是运动经验从初级到高级的宝贝，我一般都是练高级，大家看自己自己的情况来定，一般刚开始运动的宝宝建议先从低级开始试试

这个也是我觉得还不错的有氧操，30分钟吧，我跳下来是感觉不会很累，但是大家还是要靠自己的情况来定

这个 4分钟/12分钟的燃脂训练，就是懂吗，字面意思，很猛！！！ 每次跳完都很累的那种，这就是集合了所有动作中最高效燃脂的动作。。我反正觉得跳完挺辛苦的，但是一般都是跳完这12分钟就去跑步40分钟，嘿嘿别说我猛，等大家运动个几个月就知道了运动真的使我快乐！！！

拉伸？？？？？运动的最后一步，但是非常重要的一点，很多人会说，呀我不跑步，不跳绳，不健身，每次昨晚感觉腿越变越粗了，然后就放弃了。。。。事实是这样的，你刚一运动完，肌肉处于长时间充血的状态，肯定会显得稍微粗一点，但是你要拉伸啊！！！拉伸完腿是不会粗的，反而还会细。。。我运动了一段时间，特别是跑步，总感觉没跑的时候比跑完腿更粗，因为我每次跑完都会拉伸挺久了，我很重视这方面，我压腿是能压多高有多高，然后慢慢的一次次下来，你会感觉你的韧带变软了，这样你不开心吗？？

keep上我的记录，拉伸了140多次，这说明我有多重视了，我一般都会选择这个下肢拉伸，因为我比较注重腿这方面的锻炼，还有一个全身拉伸，大家都可以去看看

这是的拉伸，这个拉伸有25分钟，贼舒服， 我很喜欢这个，每次把全身都拉伸了一遍，我时候比如说做了一天觉得很难受就会那这个拉伸，还有就是我会不定时的安排就是运动少一点，然后加上这个25分钟的拉伸

好了减肥 三分运动，七分靠吃 大家应该都不陌生吧，反正就是吃的方面，要忌口啊亲亲，不然你每天流的汗都白流了，要是下午运动前饿了的话，可以先吃个香蕉啊，全麦面包啊，鸡蛋白啥的补充一下，千万别吃那些油炸的七的八的

吃的话我先酝酿一下思路，下次有机会在更吧。。

总结一下！！！来来来