“每逢佳节胖三斤”、大适的健道闪电“二月不减肥，身操瘦成三月四月徒伤悲”，家练WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mecca%20crane%20crash%20video冬天尤其是大适的健道闪电春节前后真是说起来就“两行辛酸泪”。可是身操瘦成减肥这个事儿说起来也简单，秘诀就是家练“管住嘴、迈开腿”嘛，大适的健道闪电冬天去健身房或者户外跑步又着实难以坚持，身操瘦成今天昕薇小编总结七大适合在家里做的家练健身操，大家按自己体质对号入座，大适的健道闪电在家练也能瘦成一道闪电。身操瘦成

入门级：

郑多燕小红帽、家练小灰帽

1 郑多燕小红帽

推荐指数：★★★

优点：说起减肥操，大适的健道闪电WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mecca%20crane%20crash%20video不得不提的身操瘦成人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，家练增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。

2 郑多燕小灰帽

推荐指数：★★☆

优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。

缺点：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。

基础级：

pump it up和CIZE

3 pump it up

推荐指数：★★★★

优点：pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合

4 CIZE

推荐指数：★★★★☆

优点：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅；全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领，一石二鸟何乐而不为为呢；将舞蹈和运动结合起来，趣味性强不枯燥，跳得开心容易坚持；

缺点：身体协调性不好记性不好跳下来比较困难，强度比较小，减脂效果一般。

进阶级：

P90X和

5 P90X

推荐指数：★★★☆

优点：P90X在全球卖出去有500多万套，可以说是巅峰作品。它以增加肌肉为主，所以有很多男士也在做这一套，著名的腹肌撕裂者就是出自这个系列，一套下来是90天，很适合有一定运动基础的MM和立志减脂瘦身的MM做。

缺点：有些需要配合器械，没有其他操那么方便；坚持下来需要较强的毅力，因为它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感觉。

6 Focus T25

推荐指数：★★★★★

优点：一节课上25分钟，非常适合没有时间的MM选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备；拥有系统的训练课程表，编排合理，每天跟着课程表容易坚持；做动作有一个亚洲女孩示范简易版，做不下来可以做简易版，还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力；近年来才推出的，所以画质清晰看着很舒服。

缺点：没有老师指导自己做不知道核心收紧等等，这样效果会大打折扣。

大师级：

7

推荐指数：★★★☆

优点：有点类似于专业运动员的健身法，被称为“刷脂利器”，一共63天的课程，有专门的课程表，第一个月大概是40min左右，第二个月的课程大概60分钟左右，不需要器材，坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。小编大三坚持了两个月，从一个平板撑都做不了一秒的渣渣63天后可以做30多个俯卧撑，一分钟以上平板撑，而且坚持完有马甲！！！

缺点：过程只能用一个字形容：虐！特别不建议运动小白做，我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。

各种减肥塑身操的评测就结束啦，其实，万变不离其宗，根据自身实际情况，选择了适合自己的一种，就要坚持下去，别急功近利想着一两周就能瘦成米兰达可儿，坚持真的很重要。