十大减肥食谱越吃越瘦

也许你经常需要在外吃商务午餐，大减那么你的肥食的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的大减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20karangsatria特別推薦，選對(duì)食物，肥食即使是大減商務(wù)套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計(jì)。肥食十大减肥食谱越吃越瘦，大減我們一起看看吧。肥食

目录

110大减肥食物鲜味越吃越瘦

1.鱼肉

鱼类是大减最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的肥食蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的大减低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，肥食清蒸鱼更是大减减肥MM的最佳选择，这样也是肥食最能保存鱼肉营养的烹调方法。

2.亚麻籽油

亚麻籽油是大减最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个好方法呢!

3.鸡蛋

鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧，它还是蛋白质的最佳来源。蛋白质是如何帮助你减肥的?蛋白质所含的热量非常地低，而它的消化也需要更多的热量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，所以，多吃蛋白质无疑是一个非常有效的饮食减肥方法哦!

4.番茄

番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

5.苹果

苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感，从而减少你对其他热量的摄取，是控制食欲的佳品。另外，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20karangsatria苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。

6.绿叶蔬菜

蔬菜是公认的最理想的减肥食物，它们都含有大量的纤维素，能帮助你增加饱腹感的同时还能消除秘，而它的低卡也是能让你饱腹不发胖的重要因素之一。当然，吃蔬菜减肥时要选择健康低脂的烹调方式哦!

7.海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也是非常低的，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

8.柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦!

9.核桃

核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥零食选择哦!

10.酸奶

酸奶的美味让你无可抵挡了吧，它不仅是美味又助消化的饮品，还是非常理想的减肥饮品哦!酸奶含有大量能帮助你消除便秘的益生菌，还有它所含的丰富钙质也是加快燃烧脂肪的重要营养物质，所以，爱美的MM不妨多喝酸奶哦，当然，低脂酸奶更适合减肥的你呢!

2十大减肥食谱越吃越瘦

推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐

1。米饭75克

2。虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3。煮鸡蛋1只：50克

4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐

1。米饭75克

2。鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3。炒菠菜：100克，色拉油10克

4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

能量：646千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱—3：三明治套餐

1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2。玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱—4：红烩牛肉饭套餐

1。米饭75克

2。牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3。拌酸黄瓜：100克

4。饭后茶点： 桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱—5：菜汤面套餐

1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，

白砂糖5克，色拉油15克

3。饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

蛋白质：26克

推荐午餐食谱—6：葡国鸡饭套餐

1。米饭75克

2。鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

3。炒菜心：100克，色拉油：10克

4。饭后茶点：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡

蛋白质：27克

推荐午餐食谱—7：虾仁蛋炒饭套餐

1。大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

2。炒豆苗：100克，色拉油：10克

3。饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

能量：675千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱—8：炒素什锦套餐

1。米饭75克

2。炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，

胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

3。饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡

蛋白质：22克

推荐午餐食谱—9：海鲜乌冬面套餐

1. 乌冬面：100克

2。比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

3。拌绿豆芽：50克

4。饭后茶点： 金桔：100克

能量：645千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱—10：双菇鸡片饭套餐

1。米饭75克

2。蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

3。马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

4。饭后茶点：木瓜100克

能量：602千卡

蛋白质：29克

310大饮食减肥法

1.吃饭坚持顺序

汤→素菜→主食→肉类。 先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

2.选菜坚持种类

将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。 蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

3.烹调坚持方式

凉拌→清蒸→煮→炖→炒。 素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

4.聚餐坚持主食

适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。 油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。

5.加餐坚持水果

加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。 两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。

6.喝酒勿空腹，以免伤身

最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

7.酒后多饮水

大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。

8.喝酒坚持慢

让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。

9.饮料不喝甜

不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。

10.多吃富含B族维生素的食物

比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮，以提高体内B族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。

4什么水果有助于减肥

什么水果有助于减肥一：苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

什么水果有助于减肥二：橙子

橙子含有大量的维生素C，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”，也是喜欢吃甜食又不想增肥的MM的首选水果。

什么水果有助于减肥三：火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。

火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

火龙果对防治便秘也很有效果。

什么水果有助于减肥四：菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

5如何正确运动减肥

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。