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21天减肥法食谱表格

减肥的天减话要注意的方法，现在很多的肥法法人们对于减肥是很重视的，尤其是食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91js%20hoisting%20interview%20questions一些女性，为了自己拥有完美的表格身材，也为了自己穿衣服更加的减肥漂亮，不少的话的方女性都是会选择一些减肥的方法或者是药物，减肥要注意合理安排饮食。注意那么一周减肥营养餐食谱如何安排？天减

一周减肥营养餐食谱如何安排？

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、肥法法小型苹果、食谱全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、表格香菇豆腐、减肥菠菜牛肉、话的方香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、注意白菜瘦身汤。天减

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

魔胴咖啡生酮饮食21天食谱是什么？

生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

平时常见的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾都具有这这种特点。具体举例，早餐喝半斤牛奶，吃一两面包。午餐吃二两馒头或者面条，加上二两瘦肉或者鱼虾，半斤蔬菜。

晚餐吃半斤蔬菜加一两面粥。这种饮食结构，因为碳水化合物量比较少，机体会消耗脂肪，就可以达到生酮减肥的目的。

首先需要注意的是，在整个生酮饮食的过程当中，我们一定要吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量控制碳水化合物的摄入，即使是蔬菜和水果，也一定要严格控制摄入量，因为果糖和乳糖也算是碳水化合物的一环。

所以对于很多爱吃肉的朋友来说，生酮饮食可谓是最完美的选择。但是生酮饮食毕竟不是能够马上进入的，所以我们在第一天时应当适当喝一些咖啡，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91js%20hoisting%20interview%20questions尽量多吃一些高蛋白食物，其中最常见的就是鸡蛋不要吃太多的蛋黄，多吃蛋白即可。

那么到了第二天以后，就可以适当吃一些肉类食物，其中建议大家可以适当吃一些肥肉，这是在生酮饮食环节当中的辅助手段，所以建议大家也可以诸多尝试。

但是当我们进入这一个周期以后，就建议大家一定要严格控制碳水化合物的摄入，再生酮的过程当中一定要少吃或者不吃。对于长期在外就餐的朋友来说，可以在此时大量吃火锅或者烤肉，对于我们商城来说，其实是非常有帮助的。

生酮饮食21天食谱，这些饮食习惯可以维持21天，但是每天吃什么则应当根据我们的实际需求来进行定制。

其实生酮饮食对于人体来说确实是有一定伤害的，但是对于想要在短时间减肥的朋友来说，可以适当尝试，不过却不要长期坚持。因为长期坚持可能会给我们的心血管以及肾脏和人体肌肉分布造成一定的影响，这是极为不利的。

21天减肥食谱

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

21天减肥法阶段三：后10天，可正常饮食

后10天：可正常饮食。注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物；严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

生酮饮食21天食谱

生酮饮食21天食谱

生酮饮食21天食谱，近幾年，關(guān)于生酮飲食的科普越來越多，很多朋友都很關(guān)注生酮飲食，特別是減肥人士，傳說這個(gè)飲食方法可以讓人快速瘦下來，下面來看生酮饮食21天食谱。

生酮饮食21天食谱1

一

早餐：牛奶+生菜+全麦面包1片+煎蛋

午餐：生菜+鸡胸肉+黑米饭

晚餐：虾仁西兰花+半个苹果

二

早餐：杂粮粥+火龙果+鸡蛋

午餐：芹菜+玉米+香煎鸡胸

晚餐：鸡蛋+金针菇+青菜

三

早餐：豆浆+土豆泥拌杂蔬

午餐：杂粮饭+炒时蔬+西红柿炒蛋

晚餐：半个水果+秋葵炒蛋

四

早餐：全麦吐司+煎蛋+苹果

午餐：南瓜泥+番茄玉米鸡胸

晚餐：芙蓉蛋花汤+半个水果

五

早餐：牛奶+煎蛋+玉米

午餐：蒜蓉西兰花+蒸鱼肉+杂粮饭

晚餐：蔬菜汤+半个水果

六

早餐：豆浆+土豆泥拌杂蔬

午餐：生菜+鸡胸肉+黑米饭

晚餐：鸡蛋+金针菇+青菜

七

全天放纵想吃啥吃啥千万别忍着！！！

什么是生酮饮食？

生酮飲食，最初源自于古希臘時(shí)期的醫(yī)師。當(dāng)時(shí)因?yàn)槿狈λ幬铮l(fā)現(xiàn)可以用「挨餓」的方式產(chǎn)生一種叫“酮體”的化合物，繼而抑制腦部不正常放電，從而治療癲癇。

然則，完全禁食非常難執(zhí)行，所以后來發(fā)展出生酮飲食取代「挨餓」的禁食療法。不過隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，有了治療癲癇的藥物，所以不再采用生酮飲食的治療方法，所以這種飲食法逐漸落寞，一直到21世紀(jì)因?yàn)闇p肥意識(shí)的興起，生酮飲食因?yàn)閷?duì)減肥有幫助而重回巔峰。

生酮饮食原理是什么？

人的身体使用能量优先用糖类，糖类用完后用脂类，脂类如果再用完，就用蛋白质供能。而生酮饮食就是限制糖类摄入，提高脂类摄入，让脂类直接供能产生酮体，继而达到减肥的目的。

所以，就目前来说生酮饮食的好处就是，可以调控血糖以及抑制食欲、降低体重。这也是为什么生酮饮食也被部分糖尿病患者，和很多肥胖者采用的原因所在。然而长期使用生酮饮食是否会更健康呢？目前并没有足够医疗证据支持这个说法！

都知道肥胖是許多慢性病的高風(fēng)險(xiǎn)因子，所以短期內(nèi)用生酮飲食減肥后，正常是整個(gè)人的健康狀況會(huì)比肥胖時(shí)更好。一般嚴(yán)格執(zhí)行生酮約2~3周體態(tài)會(huì)明顯改善，只不過持續(xù)進(jìn)行生酮飲食，甚至作為長期飲食模式會(huì)不會(huì)有副作用？這部分尚不明確。

备注：为什么要产生酮体？因为酮体是脂肪燃烧代谢的产物，因此血液中酮体浓度高时，表示身体确实正在把脂肪作为能量来源。

生酮饮食21天食谱2

生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

第一天

早餐：水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。

第二天同上

第三天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。

第四天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋， 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不限量 ，晚餐：鱼、煮什锦菠菜。

第五天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。

第六天 休息一天

第七天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡， 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量， 晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。

剩下兩周重復(fù)，菜類可以換成豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦等不含碳水化合物或者碳水化合物的。進(jìn)入這一個(gè)周期以后，就建議大家一定要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，再生酮的過程當(dāng)中一定要少吃或者不吃。

生酮饮食21天食谱3

生酮饮食法饮食原则

(1)留意蛋白质的.种类与饲养方式，务必以最天然、草饲的方式取得。

(2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用，阻碍酮体生成。

(3)留心料理方式，蛋白质和油脂在过度受热下，容易发生氧化反应，产生有害物质。

(4)适时补充盐巴和镁离子，能减缓生酮过程中身体产生的不适感，顺利挺过「过渡期」。

(5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物，千万不能食用。

生酮饮食主要食物

蔬菜，如菠菜、西兰花;

肉類/魚類，如三文魚、雞腿、羊肉、牛肉(多選含適量脂肪的肉類，少選雞胸等低脂肉類);

橄榄油、菜籽油、椰子油等食用油;

富含脂肪的食物，如牛油果、坚果、奶酪;

鸡蛋;

低碳水化合物含量的蛋白棒;

低碳水或零碳水的蛋白粉;

脂肪粉(一種脂肪補(bǔ)充類補(bǔ)劑，如椰子油粉)。

禁止食用：

谷物;

糖;

水果;

加工食品。

注意：在食用任何一種食物前，查閱它的營養(yǎng)成分含量，禁止高碳水化合物含量的食物。

生酮饮食可能产生的副作用

便秘：容易发生在开始生酮饮食的初期，因为切换成新的饮食模式，消化系统不适应造成；

抽筋：生酮饮食是利用脂肪酸代谢的酮体产生能量，因此需要补充镁来帮助脂肪酸的利用，如果身体缺镁，容易造成肌肉细胞收缩而无法放松，进而产生抽筋或者肌肉痉挛；

血脂问题：高比例的脂肪会对本身已有胆固醇过高问题的人产生不良的影响，可能会提高心血管疾病的风险；

酸血症（酮酸中毒）：由于酮体为酸性物质，如果酮体过多，有可能会产生酮酸中毒，有胰岛素代谢问题的糖尿病患者尤其需要注意，虽然正常人发生的比例不高，但并不是没有案例；

脱水问题：当体内酮体大量上升，会导致利尿，容易导致脱水；

头晕眼花、口臭：缺乏矿物质及微量元素的情况下，除了会导致抽筋、心律不齐问题之外，也可能会出现疲倦、头晕眼花、口气不好等问题。

请注意！请注意！请注意！

如要进行生酮饮食糖尿病患者最好事先与医师充分沟通，虽然血糖可能会暂时获得改善，但也因为病患的胰岛素问题可能会出现酮酸中毒而引发生命危险！

另外，發(fā)育中的兒童以及孕婦、哺乳期間也不建議采用生酮飲食，恐會(huì)引響發(fā)育。同時(shí)針對(duì)一般健康成人，由于生酮飲食改變了身體的能量來源，需要至少1周才能適應(yīng)，所以建議初期可循序漸進(jìn)執(zhí)行，不用一次就完全按照比例去吃。

21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面是21天減肥餐一日三餐食譜。

21天減肥餐一日三餐食譜1

1、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐：一定要注意，21天減肥餐一日三餐食譜午餐時(shí)最好不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽，比如大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬都是不可以吃的，可以吃一小碗粗糧飯，同時(shí)再搭配綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）

3、晚餐：晚餐時(shí)一定要控制好熱量，在此時(shí)熱量不能高，這是由于若是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅(jiān)果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗，控制其分量。

21天減肥餐一日三餐食譜吃什么好？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇食物，需要大家注意的是，這種減肥方法是不可以長時(shí)間堅(jiān)持的，否則會(huì)給身體健康帶來危害，這樣就得不償失了， 建議大家要通過合理健康的方法來達(dá)到減肥的目的，即合理的控制飲食，同時(shí)再配合做一些體育鍛煉，長時(shí)間堅(jiān)持下去就可以達(dá)到減肥的目的.。

21天減肥餐一日三餐食譜2

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

21天減肥餐一日三餐食譜3

减肥食谱

第一天：湯和水果。

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

第二天：湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿。

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

兩種飲食减肥食谱搭減肥

1、素食减肥法

早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉。總之，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好。

午餐就需要克制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，并且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時(shí)候可以喝一杯果汁，除此之外，九點(diǎn)之后不能吃任何食物。

2、西式减肥法

早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然后喝一杯茶。

中餐需要準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之后再喝一杯茶。

晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物。一般來說，5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。

减肥餐食谱大全21天

减肥餐食谱大全21天

减肥餐食谱大全21天，靠少吃正餐的減肥瘦身無法持續(xù)且更非常容易反彈。我們中國人的飲食搭配是以豆面類正餐主導(dǎo)，加上蛋白類食材和蔬菜水果的膳食結(jié)構(gòu)。下面是减肥餐食谱大全21天

减肥餐食谱大全21天1

21天瘦身法環(huán)節(jié)一、前3天斷食療法

前3天：断食疗法(注：彻底忌食，只饮用水，身体排毒环节)。

21天瘦身法環(huán)節(jié)二、正中間8天，蔬菜水果

正中间8天：新鲜水果蔬菜食谱强烈推荐，不能过多(注：忌食正餐，人体脂肪和甜品类，瘦身环节)。

晚饭不吃，只吃水果蔬菜。弥猴桃为最好的选择，能够补充人体的必要的营养成分，而不容易沉积人体脂肪，做到瘦身的目地。进而做到减肥瘦身的实际效果。

水果減肥做為飲食減肥中最輕輕松松、最身心健康的減肥辦法，愈來愈遭受眾多減肥瘦身人員的鐘愛。新鮮水果是生活起居中不可或缺的一種食材，新鮮水果中除帶有多種營養(yǎng)元素、糖外，還帶有豐富多彩的膳食纖維素，根據(jù)有效的服用可具有減肥瘦身功效。

新鮮水果中的膳食纖維素經(jīng)吞咽后在腸子中消化吸收水份并產(chǎn)生一種膠狀物物質(zhì)，神似海棉，它能包囊住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從排泄物中排出來身體之外。

胆液是在肝脏中生成的，其原材料来源于胆固醇，当胆固醇从排泄物中持续遗失后，肝脏必然从血液中获取胆固醇做原材料，生成新胆液，用以消化吸收作用。这般运用、排出来，进而减少了血液胆固醇的水准。因此有时用新鲜水果中带有胶状物的物质减肥瘦身，也有出乎意料的减肥瘦身。

最先，挑选含糖量较少的新鲜水果。据科学研究，菠萝蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉苹果、红提等新鲜水果的血糖指数较高，减肥瘦身族应防止摄入过多这类新鲜水果。

而像苹果、弥猴桃、青柠檬、李子果、大樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥瘦身族在配搭新鲜水果餐时的最佳挑选。此外，餐前行食新鲜水果，可明显降低对脂肪性食材的要求，也就间接的阻拦了过多人体脂肪在身体推积的不良影响。

可是，許多新鮮水果如柿子餅、山楂果、甜杏仁、菠蘿蜜等都不可以空腹服。以便減肥瘦身，餐前服用新鮮水果時(shí)，最好是挑選酸堿性不太強(qiáng)、苦澀味不太濃的新鮮水果，如蘋果、梨、香蕉蘋果、紅提、甜瓜、哈密瓜等。新鮮水果的攝取量不必過多。大部分人覺得，新鮮水果含有甲基纖維素，基本上沒有人體脂肪和蛋白，因此能夠無度地安心服用，實(shí)際上這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。

新鮮水果并不是動(dòng)能很低的食品，因?yàn)槲秲喝崦婪浅Ｈ菀壮缘眠^多，在其中的糖便會(huì)轉(zhuǎn)換為人體脂肪而沉積。比如每100克草莓苗大概有30卡發(fā)熱量，若你喜愛吃草莓且能一次吃下許多，攝取的發(fā)熱量是令人震驚的。又如吃一個(gè)半中等水平大的甜瓜(內(nèi)瓤約重2KG)，便不經(jīng)意間中間攝取發(fā)熱量680卡，約等于三碗白米飯。因此吃水果減肥餐時(shí)要控制新鮮水果的`攝取量。

21天瘦身法環(huán)節(jié)三、后10天，可一切正常飲食搭配

后10天：可一切正常飲食搭配。注：食量是6成飽，睡覺前5鐘頭不進(jìn)一切食材；嚴(yán)格遵守21天之后一般降低休重15斤上下，如提早做到自身的理想體重，可推遲時(shí)間，進(jìn)到一切正常飲食搭配，但謹(jǐn)記不能再暴飲暴食。要是均衡飲食就能保持休重，若有回暖可2月后再度開展此方法。

减肥餐食谱大全21天2

21天減肥餐一日三餐食譜吃什么好

1、食材的选择：

早餐可以选择：鸡蛋，全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶、水果。

午餐可以選擇：雜糧飯、糙米飯、西藍(lán)花炒肉片、牛肉丸、香菇白菜、青椒炒肉、黃瓜炒蝦仁、三鮮餡水餃，豆芽，空心菜。

晚餐可以选择：蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、水煮竹笋、水煮西蓝花、炒青菜、干切牛肉、紫薯、脱脂奶，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类。

每餐選擇3種左右，不要全吃玩，可以選擇專用代餐，替代一天中飯量最大的一頓！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多種食材，營養(yǎng)均衡，高飽腹，低熱量。

2、三餐的安排：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

1、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐：一定要注意，21天減肥餐一日三餐食譜午餐時(shí)最好不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽，比如大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬都是不可以吃的，可以吃一小碗粗糧飯，同時(shí)再搭配綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）

3、晚餐：晚餐時(shí)一定要控制好熱量，在此時(shí)熱量不能高，這是由于若是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅(jiān)果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗，控制其分量。

减肥餐食谱大全21天3

第一階段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

说明

嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅(jiān)持不住也可換用進(jìn)行減肥，相對(duì)要方便且安全的多。

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