正确有效的正确种方减肥方法

现在有一种流行叫减肥，年轻的肥健法食爱美人士最求体型苗条，年长的谱推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91red%20crowned%20crane%20bird追求健康也减肥，那么怎样减肥才健康呢?正确种方下面我来介绍一下如何正确的减肥健康有效的减肥方法，以食谱推荐。肥健法食

目录

1如何正确的谱推减肥健康有效的减肥方法

首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，正确种方可是肥健法食盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都保证身体所需的谱推营养，将平时的正确种方面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。肥健法食

其次就是谱推每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。正确种方因为水可以促进体内血液循环，肥健法食可以提高新陈代谢，谱推加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效

再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐

除了健康规律的饮食外，要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。

对于那些腹部和腰部肥胖的人群来说，选择适合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，当然也可以在平时多干一些弯腰的家务，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以锻炼到我们的腰部。

最后就是养成良好的饮食习惯，吃东西要细嚼慢咽，吃饭不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平时多吃一些蔬菜水果，当然要想减肥家里的水果不可以断掉。

2正确减肥的25种方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91red%20crowned%20crane%20bird

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。

3冬季如何减肥 掌握10个小秘诀轻松甩肉

1、餐后30分钟运动

并不是一定要跑步上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗呼吸新鲜空气。

会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。

2、冬天无时无刻嘴好馋都想吃东西，坚持不吃零食和蛋糕饮料等等

嘴馋的话可以多吃水果或是蒟蒻干。千万不要吃香糖，因为口香糖是空有咀嚼的动作，却没有任何食物进到胃里，徒然增加胃酸，反而会有饥饿感。

3、冬天减肥一定要记得多补充维生素B群

维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。

维生素B群的食物

牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄

6、少喝饮料，多喝温热开水或是花茶

女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的，喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积，就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后，身体就会发出保暖的信号，于是便开始囤积脂肪来防寒)

冬天可以多喝温热开水以代替饮料，花茶也可以加减喝一点，喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘，很适合冬天暖呼呼的喝一杯!

7、吃火锅不喝汤，少吃加工过的火锅料

寒冷的冬季，和朋友围在一起吃火锅可是非常舒适的一件事哦!但是想要保持身材的女性要注意，吃火锅的时候千万不要喝汤哦!否则就会给你带来大量的热量。其次，吃火锅的时候最好选择一些低热量的食物，多吃些蔬菜，就能在享受美味的同时不会影响到体重了

4、女生可穿塑身衣

冬天塑身衣真的是女生的好贴身情人，穿起来超保暖，全身包紧紧又可减少食量!

所以建议冬天每天都穿着上下半身塑身衣，随时提醒自己要减肥，不能吃太多，冬天穿着也好保暖呀!

5、食量的配置，愈晚愈少

吃饭不要吃完全饱，大约吃7.8分饱就好了。

另外，对于吃多少还要注意一个原则，就是时间越晚就应该吃的越少。简单来说，就是早餐一定要吃，而且要吃饱。中餐则要少吃一点，但是可以吃好一点哦!最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不过不吃也是不行的

哦!至于宵夜那就是绝对要拒绝的哦!

8、每天喝大约的水

喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。

提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!

9、远离油炸食物

尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

10、养成每日定时排便的习惯

这样能够让体内的毒素顺利排出，有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点

416个瘦身小妙招帮助你有效正确减肥

激起热情

在手机或iPod里放一些能让你期待去健身房的动感音乐，激励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐，所以也会拉长运动时间，如此一来持之以恒，两个月最少也能瘦5公斤，而且小腿线条会变得更紧实。

改变点餐习惯

如果你一个礼拜要上餐馆五次以上，那么就缩减到一周一次，并且选健康蔬食或是烤鸡等，取代一大碗意大利面或炒饭。

远离零食架

戒掉在便利商店采买零食的习惯，规定自己若要买洋芋片或其他甜点，就必须到大卖场，这种不方便感能够阻止你的嘴馋。

五分钟运动操

随时随地安插一些小小的健身动作，像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝卷腹仰卧起坐等动作，或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧多余的卡路里，防止你在看电视时拿起零嘴。

戒烟

選擇戒烟，并到健身房報到，向個人教練學習運動技巧，不僅能培養運動習慣，身體也會變得健康、輕盈，最重要的還是能夠減肥。

来个大扫除

清理你的食品储藏柜，用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你会渐渐养成慎选食品的习惯，同时也会变得更苗条。

转化下午茶时间

下午时间总是难以抵抗零食诱惑，偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改变习惯，嘴馋时就到公司附近走走或慢跑，一年过后相信你的身材会变得很不同。

加点蔬菜

就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。

甩掉屁股肥肉

如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。

为甜点留空间

为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。

选择新型运动

跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。

与宠物一起运动

跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧，就算天气变化无常的时候，牠的热情会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门!

早餐吃300卡

想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

做瑜珈

瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚

少量速食

每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗?现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。

晚上6点半后不进食

一周選擇5天，徹底實行晚上6点半后不进食，另外兩天留給外出用餐

5教你正确的减肥饮食方法 三餐食谱推荐

(一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)

作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;

2、组织细胞的重要组成成分;

3、与蛋白、脂类等形成活性成分。

(二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂)，液态脂肪属于(植物油脂)

作用：1、氧化提供能量;

2、某些荷尔蒙(激素)的合成前体;

3、促进脂溶性维生素素的吸收。

(三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白)，豆类属于(植物蛋白)

作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%;

2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控;

3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。

(四)维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K)

作用：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢;

(五)矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)

作用：1、矿物质是构成机体组织的重要材料;

2、调节体液平衡;

3、维持机体酸碱平衡;

4、酶系统的活化剂。

(六)水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料)

作用：1、人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%;

2、营养物质的溶剂和运输的载体;

3、调节体温和润滑组织。

(七)膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)

作用：1、改善肠道功能;

2、调节脂类代谢;

3、调节糖类代谢;

4、调节酸碱体质;

5、帮助控制体重。

这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。

与营养相对应的，我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少，但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比较多。

针对一日三餐，希望下面的瘦身食谱可以帮助到减肥瘦身的人群。

瘦身菜谱有这些：

(一)早餐6套——各约400卡路里

一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。

记住，每天都要准备一杯果汁(约150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：

1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。

2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。

3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

4、盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等)，盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。

5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

6、烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

(二)午餐6套——各约400卡路里

1、取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼)，可以加点奶酪，但不能超过40克。

2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。

3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

4、减肥便当：煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食)，盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。

5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。

6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。

(三)下午茶4种——250卡路里

谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。

1、200毫升酸奶。

2、1片奶酪面包。

3、1个水果。

4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

(四)晚餐——约500卡路里

为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。

1茶匙葵花子油。

1份肉和鱼，共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。

1份碳水化合物(即米饭等主食，4~6汤匙)。

1份蔬菜，3~4汤匙。

减肥也要讲究营养搭配，记住，美丽的身材是健康的，而不是瘦的。

本書首發來自呼來喝去網，第一時間看正版內容！