说了很多减肥了，个月我个人觉得哈，帮人减肥，多斤的全%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91police%20portable%20radio增肌，脂肪减脂，个月功能性，帮人减肥真的多斤的全是技术含量最低的。

下面我尽量写的脂肪通俗易懂。

1，个月大部分人认知的帮人减肥其实就是减重。

别说减肥就是多斤的全减脂了，一个月10多斤，脂肪这种减法主要还是个月去水，也就是帮人水的比重最大，不要以为10多斤纯脂肪，多斤的全%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91police%20portable%20radio高中初中学点生物也不至于这认知啊。

你们如果对体重那么敏感的话，那请你们记住，令你们压秤的不光有脂肪，最多的还是水。

哪个up主敢说一个月帮人减个10多斤体重，掉的全是脂肪，纯胡说八道了，拉黑就完了。

2，管住嘴迈开腿之前，一定要明白自己肥胖的原因。

找原因很重要，明白原因对症下药比上来就节食跳绳更有效果。

大部分人胖的原因是什么，

一，作息不规律，内分泌失调。导致身体代谢偏低。

二，饮食习惯不好，饮食不规律，不注重食类选择和食量控制。

三，遗传性肥胖，就是遗传因素和家庭饮食习惯因素导致，不是减不下来，而是比别人更容易胖。

ps，不运动还真不是胖的原因，记住不运动不是胖的原因，不要把胖归结为不运动。

也不要以为吃得少，就不会胖，有些食物量少，但是热量大，有些食物即使量多，热量也不高。

不会分辨调整控制是大部分肥胖人胖的原因。

3，运动从来都不是减肥的关键

运动是提高的心肺功能，提高你的肌肉质量，从而提高你的运动能力，站在减肥消耗的角度，运动就是辅助提高你的消耗。

下面两个图，分别是运动强度和运动时间，这两个变量下，碳水和脂肪消耗的比例。

通过这两图，我们可以解决几个我们平常对于运动减肥的认知误区

什么时候开始消耗脂肪？

只要你运动就开始消耗脂肪。

所以就不存在有氧消耗脂肪，无氧消耗碳水化合物这一说。

上面的图可以看出运动供能和运动强度以及运动持续的时间有关，上图A显示运动的强度越大，碳水化合物供能占比例越高。而下图B显示，刚开始运动时碳水化合物供能比例会比较高，而随着运动时间延长，到了90分钟到120分钟以上，脂肪供能的比例会稍微升高，但是也仅仅达到供能的50%左右。

从运动期间的能量供应来讲，运动强度低到中等（不要超过最大耗氧量的50%）而持续时间长（大概在90分钟以上最好）的运动是脂肪供能比例最大的运动方式。

但是，这仅仅是运动过程中！

不要忘了，即便是在运动结束之后，我们的代谢仍然会增加。在运动后的24小时内，基础代谢最多会提高10%。在这段时间里，身体会做两件事情，

1）通过消耗脂肪储备来补充在运动中消耗的碳水化合物，即肌肉中和肝脏中的糖原。

2）通过体内激素的变化来增加合成代谢，比如合成肌肉，当然这时吃的营养也会更容易储存为脂肪。

也就是说，不论是有氧运动还是无氧运动，不论运动中消耗的是碳水化合物还是脂肪，运动之后都会有将脂肪转变为糖原和将碳水化合物转化为脂肪的过程。因为现代生活节奏所限，我们很难每天都拿出90min以上的时间去运动，运动之后的代谢变化持续时间长，所以对于偶尔健身的现代人来说，似乎运动后的代谢变化比运动时的代谢变化更加有意义。

在无氧运动或强度很大的运动之后，如果糖原被大量消耗，会有运动后的燃脂效应。所以仅仅简单地认为“有氧”运动消耗脂肪，“无氧”训练消耗碳水化合物，还是有失偏颇的。

这里要看重点，虽然运动后24小时处于高代谢，脂肪转换率提高，但是同样是高合成状态，也就是你饮食的营养合成也会提高，脂肪转化率也会提高。

不控制摄入的话可能真就是减多少增多少，也就是说，效果还是有限的。

1，大部分人没那么长的时间去运动。

2，饮食不控制的话，即使运动，减肥确实是没啥效果的，或者很低。

所以说减肥的关键从来都是饮食结构调整。

无论减重，减脂也是

所以真正意义上运动减肥，肯定调整饮食结构，然后循序渐进运动。这样才会高效。

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