相信大多数美眉对于21天减肥法并不陌生，天减这个减肥方法只是肥法通过控制饮食的种类和份量，控制进食时间就能达到结束后瘦15斤的需运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91st%20louis%20cardinals%20football%20jersey效果。有的动防弹美眉这时就会问了，既然这个方法通过饮食就有那么好的止体重反效果了，那还需要运动吗？天减

21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的肥法减肥方法是合理饮食加上运动，可见运动也在减肥中占据比较重要的需运地位。不管是动防弹什么减肥方法，都是止体重反需要配合运动才能塑造好的身体曲线的，21天减肥法也不例外。天减

21天减肥法为什么需要运动

防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食，不配合运动，需运很容易会导致体重出现反弹的动防弹情况，在减肥成功后比较难以维持。止体重反而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。

帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法，在节食时，身体还是会需要能量来维持身体活动，但是因为不能从食物中获取热量，所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功，可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话，则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對(duì)比較輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作幫助加快身體新陳代謝，及對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

爬楼梯

爬楼梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬楼梯運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬楼梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

跳绳

跳绳的過(guò)程中不僅運(yùn)動(dòng)腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳绳運(yùn)動(dòng)，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

骑自行车

骑自行车對(duì)于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。骑自行车最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動(dòng)，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

力量训练

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些力量训练，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。

21天减肥法运动需要注意什么

头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动，因为没有摄入食物热量，可能会出现头晕的情况，这时要及时补充蜂蜜水，同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外，减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的，这样才能更好防止体重出现反弹情况。

把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进，把握好运动的强度，不能过度的进行运动，以免造成身体受伤。