hello，开学我是前再雅琪~

暑假一眨眼就要过完了，还是努力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bruder%20crane%20truck%20instructions说有些小可爱已经去学校报道了呢？

开学

今天我就為還沒开学的女孩們，帶來了「突擊速瘦LCD食譜」，把說不定好讓你們在开学前再努力一把，开学說不定就瘦了呢！前再

还不快来一起学学吧！努力

01 LCD的把说不定原理是什么？

LCD（Low diet）低熱量飲食控制，就是开学將每天攝入的熱量控制在低于我們身體所需要的水平，一般是前再介于800-1200大卡之間，但也不會低于800大卡。努力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bruder%20crane%20truck%20instructions

对比

類似于LCD，還有一種更極端的开学減肥法叫做VLCD（very low diet）極低熱量飲食控制。

VLCD将每日热量摄入，前再控制在了800大卡以下。努力这种方法会带来了更多的副作用，例如疲惫、皮肤干燥、代谢下降便秘等等。

不要节食

所以，在没有特殊情况及专业的人士指导的情况下，我不建议自己使用这种方法。

不过，我今天建议的LCD减肥，只是在热量上做出了调整，营养素还是比较均衡的，所以一般不会造成代谢下降。

均衡饮食

除此之外，如果你在饮食上懂得安排、多增加点膳食纤维，就可以保证一定的饱腹感，防止在两餐之间饿的太难受。

02 LCD操作食谱

下面给大家制定了一个大卡一周的食谱，大家可以按这个食谱来吃。

（别忘了点开图片存小手机哦~）

这个食谱是从周一安排到周日的，因为运动日会消耗的比常日多，所以我在运动日给出的热量预算比平常多了100-200大卡。

在食谱中，我一周安排了4天的运动日，你可以参考app的运动课程，做30分钟的有氧运动即可。

有氧运动

如果遇到加班、外食等突发状况，也可以通过吃代餐，或者有选择的搭配蔬菜吃，也是很OK的~

好啦，大家对于LCD有什么问题别忘了在评论区留言哦~

知识总结

那我们这期就酱~bye掰~