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5.13日更新WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20collapse——??一定要穿运动bra!
呼來喝去網2025-12-19 05:09:51【時尚】7人已圍觀
簡介———————5.13日更新—————————从5.9晚上发布到现在,破1.5K赞,非常感谢大家的鼓励和支持~说好的更新来啦~~集中回答一次大家咨询密度高的问题吧,也是把文中有些答案再细致说下~1.腿 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20collapse
———————5.13日更新—————————
从5.9晚上发布到现在,日更破1.5K赞,新?非常感谢大家的?定动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20collapse鼓励和支持~说好的更新来啦~~集中回答一次大家咨询密度高的问题吧,也是穿运把文中有些答案再细致说下~
1.腿粗怎么办?跑步担心腿粗怎么办?胸变小怎么办?
答:1??我觉得最快最有效的是跑步,而且跑步对皮肤好,日更收缩毛孔,新?气色红润有光泽~
2??防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。?定动还有我文中列出的穿运健身视频(截图已经带名字了)
3??一定要穿运动bra!我喜欢ua(全称under ),日更北京专柜购入,新?bra价格偏高,?定动399-599,穿运买完我觉得很值,日更钱不够可以少买衣服呀,新?努力得奖学金、?定动兼职都可以呀~~
Ps:无法买ua?Nike专柜全国挺多的~据一些知友说nike pro那款效果也可以,nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元~
男生最好也穿健身衣,ua的超人款酷酷哒(唉,不用给我广告费,送我几件衣服就好TAT)
2.跑步姿势及跑步(膝盖)安全问题?
答:快跑和慢跑都可以,我喜欢快跑,这个看个人身体更适应哪种吧~一周最好不要超过5次哟,也要给身体一个休息的机会呀~
昨晚看到一张图,分享给大家,膝盖安全很重要!

我也只是刚入门,所以一些太专业的问题也不敢擅自判断,大家可以看知乎健身大神@高科老师和@陈柏龄老师的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20collapse一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题~
3.跑鞋推荐?
答:这个我现在基本穿nb574、580,ua的运动鞋比nike free便宜点,和nb价位差不多,也很舒服~学生在校可以日常穿也可以锻炼穿,等资金充裕再入亚瑟士~
4.胳膊粗腿粗怎么办?
答:跑步+plank支撑,我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”,胳膊线条效果很明显,手腕都变小了(我平时喜欢带手表,表带更松了)
5.软件下载?
答:butt 主要针对女生,app store可下载;男生可练习six pack,知友反映未出安卓版,应该也快了吧~
keep有 ios版,安卓好像也有,你们搜搜就确定啦~
Nike 没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备,ios和安卓应该都有~
跑步带ipod 也很方便呀,缺点是不能纪录里程和速度。
6.经期饮食?营养补充?
答:1??网上有一个经期减肥法:第一天、七、十四天少吃,有助于快速持续瘦身,我试了有效果,又帮助我突破了一个瓶颈期~
(经期要停止喝黑咖啡哦,不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇)
2??当然各位妹子爱美同时,更要注重补充营养哦~我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜,到51kg左右后才进食米饭~早上喝高钙脱脂牛奶,下午午休后吃水果,这样肚子既有饱腹感,又控制了食量~
妹子们缺乏动力时可以想想,减肥健身后更漂亮的你们,男票带出去也会更有面子,对吧^_^哦,还有一些人的男票迷路了,所以姑娘们快快变美,在人群里脱颖而出,让他看到你呀(≧?≦)
小仙女们快快行动起来吧,让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)
by:小溪
————————以下是原文————————
没钱办健身卡,空间不够大怎么办?没关系!!作为一名学生党可以负责任地告诉你,在学校同样可以减肥和健身,超简单,以下所有办法亲测有效!

po张前两天的健身照镇楼~
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------纯干货,多图预警下,建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈,关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
先减肥!先减肥!减肥后再健身效果更好!
大学后没心没肺吃喝玩,一直115斤左右,暑假出去玩更是到了120斤!于是去年4月底开始减肥,身高163cm,57kg,持续一个月,20多天减掉10斤左右。不是很多,但效果同学都说很明显(≧?≦)

去年4月底海边玩,黑胖黑胖的,大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=
(腿的长度不是重点,腿胖会显短不是吗?评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#)
那时候刚在一起的蓝朋友吸烟,我从小就对烟味很敏感,然后劝诫中争吵,他反问我,我凭什么要听你的,我让你减肥你听了吗?可那时候我还一直以为自己虽然不瘦,但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~
好,嫌弃本姑娘胖,切,不蒸馒头也要争口气啊!!(后来还是三观不合分手了hh)
然后就开始了平生第一次减肥…
最开始好苦恼,中饭只吃蔬菜,不敢吃肉和主食,下午操场跑几圈,几天过去没太大效果啊!晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜,体重开始每天下降几两肉。
那段日子脑子里只有“减肥”,网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥,可我从小就喝不下牛奶啊!!还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后,早上喝杯温开水,再喝200ml脱脂牛奶,加一点麦片(看着麦片们1000?的卡路里,不敢多吃啊)喝了好多种脱脂,觉得爱氏晨曦、德运口感好一点;
后续还是建议大家喝高钙脱脂牛奶、有机纯牛奶比较好,补充点蛋白质和钙质,口感更丰富~嘿嘿


减肥几天后效果图,脸还是有点大(?-_-?)
继续加大运动量,下午先和朋友去体育馆打1小时羽毛球,再去操场跑七八圈,跑步对我来说还算可以,但每次到第七八圈还是很累啊!当时一位减肥成功的男老师在课上讲,如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来,那以后你们还能干嘛?!对啊,咬咬牙,继续跑!
但是,这样一周多后,体重到53kg就遇到了瓶颈!上下浮动,很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂,我买的是雀巢醇品,脂肪0g。味道有点苦,还可以接受。

早上麦片牛奶,中餐晚餐小份蔬菜,午觉后黑咖啡打球,跑步洗澡~除了学习,生活节奏很紧凑~~每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小,很少上浮,小窃喜,哈哈~
还发现一个小tip,女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西,体重下降更快哦~有助于突破瓶颈,哈哈~当然,少吃不是可不吃啊~经期不能喝黑咖啡,会增加血量甚至会肚子痛~妹纸们更要爱惜身体哟~
五月下旬,身体终于稳定在目标51kg左右了~某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱,会有胃病或胃痛,所以还是保持51kg左右就好~此时也到了我的身高对应的美体体重啦~


(去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的,终于对的起163身高的长腿的感觉,哈哈~跑步瘦全身啊,暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多)之后虽然没再怎么运动,但胃已经调节正常了,也开始吃主食吃肉,体重基本52-53kg,外形身材和51kg时无太大变化。
减肥后整个人更有精神了,做事也更自信啦~
-----------------我是励志健身的分割线----------------
今年寒假过完回学校,突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中,快要夏天了呀~人鱼线马甲线好迷人啊,好想穿美美的短上衣呀~摸摸肚子上的3层肉肉,那就开始健身吧!

健身是需要装备的,超基础配置:健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。
为什么一定要穿健身衣呢?
好的运动bra可以在运动时固定胸型,而且速干透气排汗~我一朋友就是跑步久了胸变小(她穿的是普通内衣)。很多知乎大神er推荐ua(全称 under ),去专卖店试了下舒服到哭,特别是七分裤,能在运动时帮助纠正腿形,而且天冷时也可以穿~忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念,当然不夸张地说,它也舒服地让你想穿上每天动一动哇~

瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款

优点不容易打滑,回弹性好,不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好,感谢室友对健身的支持~当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦~
不能请私教,那就跟着app+视频练习吧~
1.运动前先最好拉伸一下,那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练,而且视频背景音乐超棒,知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀~^_^

时长4mins左右,很轻松就做完啦~
2.感谢出的butt ,一个系列约四五个动作,时长左右,可以坚持下来~最喜欢的是节奏超适合,背景音乐也好舒服,还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸,后续累了动作都会放缓~

软件下载免费,第一等级内课程免费,后续完整版需要付费30元,这是我第一次能完整坚持练习的课程,毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件,内容由浅到深,大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后,两天里大腿都很酸痛走路无力,再过两天身体就适应多了~
BTW, 练习臀腿时,如果觉得刺激感不够,可以买一根弹力带辅助~我买了蓝色30磅
ps:身边还有朋友用Keep这个软件,对我而言,时间大多一次四五十分钟耐力不够?(′ε` )
3.要练马甲线,重点当然少不了腹部训练啦~

a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频,a只针对腹部,4mins但肉肉表示很累,做两次后感觉肚子要抽筋,遂放弃;c是a的升级版,8mins更辛苦,做不下来啊……
b是腿腹臀综合训练,腿部臀部相对轻松,夹杂着训练腹部,虽然整个视频,但还是可以坚持下来~推荐和我一样的入门级练习者使用
4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练,学生党表示还是跑步啦~
app可以计时、公里和速度,添加音乐,简洁好用~

1.03km是上次跑步距离记忆,200m跑道跑四五圈就可以啦~
Plus,跑完时最好后脚掌先着地,最后再拉伸一下,我之前一直忽略,不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了~跑前同样拉伸一下也可以~

后来,我又买了泡沫轴,按摩放松肌肉也是极好哒~追求刺激的可以买狼牙棒,酸爽啊~
从三月中旬到现在,一个半月时间,大概两天一次的频率,前期有几次停顿,跑步是最近一周开始的~
小tip:练习腿部臀部时,一些动作需要手臂支撑,胳膊此时就能顺便练好线条啦~
来张练习效果图吧~

昨天欣喜发现腹部有点线条啦,而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩~☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱,大家自行忽略哈~
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最近,微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”,很多粉丝反馈三天内出马甲线,可我就是不会做啊,有大神指教下不?



感谢知乎大神们,你们总能提供好多有用建议;
感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励;
感谢网络上健身达人们分享的视频和软件~
其实瘦身健身没有想象的难,而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力,只要坚持,坚持,坚持,就可以做到!
“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢?”

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