在我们日常生活中常常会听到减肥两个字，天减很多女性朋友一生都在喊着减肥，肥法肥最今天小编就给大家详细的告诉what%20is%20red%20shirt%20in%20football%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91介绍一下减肥的方法，并且告诉你怎么样减肥是样减有效最快最有效的。感兴趣的快最朋友们可以来了解一下，可以拥有一个完美身材哦。天减

这个21天减肥法，肥法肥最就是告诉在21天的时间里面通过控制饮食的分量和种类，还有吃饭的样减有效时间来减肥，是快最完全不考药物的减肥方法。

21天共分三个阶段，天减分别是肥法肥最前3天断食阶段，中8天蔬果餐，告诉后10天6成饱食。样减有效另外锻炼有很好减肥效果。快最

但这种21天减肥方 法会有副作用，what%20is%20red%20shirt%20in%20football%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前三天：断食疗法，注意的是完全禁食，只能喝水，排毒的阶段，可以用蜂蜜水代替。

你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一阶段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家

一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜、半片薄烤面包、一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

怎样减肥最快最有效

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

结语：以上就是小编今天给大家介绍的21天减肥法，在我们减肥的过程中千万不可依赖的就是药物减肥，我们需要通过自身的调节和运动来达到减肥的效果，药物对身体是有一定程度的伤害的，所以大家想要拥有好身材一定要有毅力有恒心。

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