操作方法

01

早餐

首先，天吃起床一杯盐水/柠檬水，不容能够达到排毒的胖知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bachmann%20crane%20car%20and%20boom%20tender效果。其次，天吃早餐一定要吃好，不容注重搭配，胖知雞蛋、天吃豆漿和蘋果中所含的不容熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，胖知維持人體所需的天吃一上午的能量，即使是不容WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bachmann%20crane%20car%20and%20boom%20tender饿了也可以用苹果来填补饥饿，健康又营养。胖知

02

午餐

午餐葷素搭配，可以按照主食、不容水果蔬菜、胖知葷類7︰2︰1的比例進行搭配；主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食，有可能會造成頭暈，精神不集中等不良反應哦。盡量不要吃油炸和煙熏的肉類食物。烹調食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。想要科學減肥，午餐要吃飽。

03

晚餐

晚餐以清淡為主，盡量少吃，豆腐、涼菜等都是不錯的選擇，魚類也可以適量的食用，選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用，烹飪上以清蒸為主，忌用油炸等方式烹飪。用餐時間盡量在6點之前，就寢前2小時不要吃東西。

04

温馨提示

用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，分的次数越多，越不容易发胖。如果一天只吃一餐，当你肚子饿的时候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而这食物中的营养及热量也就会完全被身体吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。