發布時間:2025-12-21 21:24:01 作者:lp 點擊:973 【 字體:大中小 】
作为平民化运动,连村跑步也成为不少人首选的上春树都健身方式。
低投入,迷性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91black%20bear%20hoist%20distributors高回报,价比际上简单无需昂贵的最高健身费投入,同时又能四肢摆动,步实并没带动全身参与,有那同时还能锻炼心肺功能,连村促进血液循环,上春树都提高人体基础代谢功能。迷性
正如日本文学家村上春树,价比际上简单WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91black%20bear%20hoist%20distributors就曾记录着对跑步的最高热爱----
“你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的步实并没设备,不一定要到特定的有那地方去。只要你有一双跑鞋,连村一条好的路,就可以跑得很高兴。”
跑步,的确是一种燃脂效果好的运动之一
跑步的目的是为了减少体内脂肪,使脂肪能够快速燃烧。
实际情况是,只能选择有氧的方式来燃烧脂肪,所以你必须慢慢地跑才能达到有氧的效果。
如果在平时的跑步锻炼中跑得非常快,这种锻炼方法不但会使得人体内燃烧大量的脂肪,同时在一定程度上还能加速人体内糖原的消耗速度,从而可能使运动者的身体出现运动性低血糖这种症状。
因此,如果是以减肥为目的的跑步,应该坚持慢跑不少于20分钟,不仅体内的糖原不会被快速消耗,而且体内的脂肪也会随之燃烧。
同时慢跑也不会使身体过度缺氧,不会让身体在缺氧的情况下无法支撑跑步,就能达到减肥的目的。
事实上,跑步并没有我们想象中的那么简单
当长时间长距离跑步,人的心肺呼吸就会增加,导致出现喘气、呼吸急促等现象,同时体内的乳酸堆积,还会引发肌肉酸痛以及疲劳。
若继续再跑,就会感觉到整个身体如同灌铅,此时人就会面临精神意志与疲惫身体的对抗。
同样是减肥,为何我的跑步却没效果?
第一,认为自己已经跑得很多,就会停止运动
很多人跑步时,认为自己已经跑到了极限,觉得自己的运动量已经够大了。
其实68公斤的女性经过45分钟,身体就会消耗495卡路里,如果达不到这个数字或者超过了,那么就达不到减肥效果。
最好结合自己体重以及身体情况,并且用手机软件测试或跟踪自己的运动状态,找准适宜的跑步时间和状态。
第二,锻炼过程中,仅仅只是单纯的跑步
人体会随着环境的变化而调整自身,单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动,会让身体以最低的能量来支撑跑步训练。
因此,建议在跑了一段时间后要尽量改变运动方式,或者几个运动项目可以交替进行,这样有助于尽可能地消耗体内多余的能量,这样减肥效果才会更好。
第三,跑步时忽略了正确的跑步姿势
跑步看似简单,但实际上很多人在跑步时往往都是全脚掌着地、迈大步、八字脚等不良姿势,可能会导致人体重心落差大,导致骨骼和关节受到较大的冲击。
另外,大步跑步也并不会让你显得威猛,反而会导致膝盖与脚尖不在同一方向,可能会加重膝关节负担,左右摇晃,还会让你平白多做无用功,增加体力消耗。
尤其是长跑,潜在危害就是膝关节损伤,这是一种不可逆的过程,几乎没有什么药物可以治疗膝关节损伤。
因此,在跑步时还需确保正确的姿势,另外还需要挑选一双合适的跑鞋,跑步前需要做好充分的热身运动,不要再凹凸不平或者雨后泥泞的地方跑步。
不过对于大体重的朋友们来说,由于跑步时膝关节承重往往高于常人,进而更容易引发膝关节损伤。
因此,建议这类朋友们不妨可以选择游泳这类运动,不仅保护好关节,同时燃脂效率也比较高。
参考文献:
【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.
【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月;16(3):285-94. 关于跑步损伤的流行病学.1984年伯尔尼大奖赛研究.


曹晓革督导检查交通出行和乡村振兴等工作 宿松新闻网
1790 
兴农评丨超八成村民签约迁建,曲江模式做对了什么?
1538 
来大湾区农交会,必逛“云城花市”!
2386 
政校研企羊城共探“头雁”高飞新路径!2025中山大学“头雁”发展论坛举办
2195 
“霉霉”泰勒斯威夫特订婚 与未婚夫交往近2年时间
2923 
消费市场持续回暖稳步扩大
379 
消费市场持续回暖稳步扩大
1476 
粤黔协作赋新能,科技特派员助力沿河古茶树保护
2763 
县检察院:走访企业送法问需 助力优化营商环境 宿松新闻网
2923 
用好东西部协作!农业农村部部署2026年元旦春节促消费工作
1083 
粤强农装 智慧赋能!12月10
2392 
《那一场呼啸而过的青春》预告海报双发 “喜欢你就要耍女流氓”成青春宣言
2873 
宿松志愿者蓝天救援队第三届队员大会第一次会议暨2022年度工作总结表彰大会召开 宿松新闻网


大咖名企齐聚!2025年广东智慧农业大会将于12日启幕


媒体+助力!第五十二届养猪产业大会(广州)议程→


校地携手探艾业 共谱振兴新篇章


华创证券:稳健之外弹性可期 红利续航与周期修复的双重机遇


利好冲击季后赛!勇士接下来20场中有14个主场


奖金最高3000元!兴宁市邀您共撰《花灯赋》,同传客家情


湾区下午茶“上新”!首批三师油莎豆饼干实现量产


未来城市集团领导与防城港国际医学开放试验区管委会副主任会谈


AI+农机赋能现代农业


聚焦大湾区农交会丨吉林展团携31家优质单位闪耀广州大湾区农交会


3.1亿,合计1.2万吨/日污水厂新建计划公布













