首先明确一点运动能减肥，运动或许你在运动减肥了一个月没有瘦，只消又或许你觉得运动一小时随便一块巧克力就可以把消耗的耗点WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91heron%20vs%20crane热量补回来，再或许你只是热量不想运动减肥。不管别人怎么说或者自己怎么去认为，减肥但事实就是运动能够减肥。

上次说到长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，只消而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功，耗点这这只是热量对于减肥中只是运动饮食不调整的人，就好比运动了半个小时就去肯德基喝可乐吃炸鸡，减肥这并不是运动运动减肥不行，是只消WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91heron%20vs%20crane饮食没有调整，所以运动减肥必须也要饮食的耗点搭配，关于饮食搭配之前的热量文章已经有详细说明，今天我们主要来了解怎么运动减肥。减肥

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第一件事：保证每天40分钟的有氧运动时间？

运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是，这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动，其实都是有氧和无氧的混合。

先说跑步，距离越短，无氧所占的比重就越高，一般认为800米跑是个分水岭，时间越长，有氧占的比重就越高。也就是说，长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

有氧运动能消耗脂肪，能减肥，持续的有氧运动能够燃烧脂肪增加肌肉量，能够有效地减少身体上的赘肉。

有氧运动有利于健康，也有利于增加身体代谢，还有一点对于基数大的人更加注意运动了，这不仅仅利于减肥也避免身体的皮肤松弛，还能增加肌肉量。所以每天保证40分钟左右的运动量是必要的。

总结：运动减肥的主要保证运动量喝运动时长，在有氧的运动中燃烧脂肪。

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第二件事：运动减肥的秘诀就是挑自己喜欢的运动

运动减肥有很多种，有打篮球、打羽毛球、游泳、逛街、走路、散步、快跑等等，每个人都有自己喜欢的运动方式，有人喜欢打球，有人喜欢跑步，也有人不想运动，其实运动就要挑自己喜欢的能够坚持下去的运动是最好的，就好比一个只是喜欢散步不喜欢跑步的人，虽然跑步更加能够减肥，但是她不喜欢可能坚持几天就放弃，可能这个减肥计划也就泡汤了，所以运动减肥要挑选自己喜欢的运动。

就好像之前一个女学员她不喜欢运动，叫她去跑步就坚持里几天就坚持不下去了，但她喜欢逛街就叫她每天去逛街40分钟，然后她每天可以坚持去逛街，还逛一个小时，到后面她俩个月瘦了20斤。

总结：运动减肥就要挑自己能够坚持的运动就是好运动

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第三件事：运动减肥饮食也要跟得上

说到长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功，运动减肥三分练，七分吃，运动时如果没有注意饮食，那么你的减肥效果是微乎其微的。尤其是当你选择来减脂，之后会让你产生饥饿感，会使你加大吃饭吃肉的欲望，不加以控制，不但没有变瘦，反而会变得更胖。所以如果这是运动不考虑饮食的调整那么这个减肥也是失败的。

运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物和含有优质蛋白质的食物，如鲜奶、鸡蛋、坚果等，避免高热量食物导致减肥失败。

总结：运动和饮食搭配减肥效果翻倍。

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最后要说的是，运动减肥能够减肥，但要讲求方法，选择自己喜欢的运动长期坚持，保证运动时间，选择自己觉得享受的方式去运动。还有饮食也要调整好，以最健康的方式去减肥。总之，吃好，睡好，去跑，去练，就对了。