在前段时间，天减各种社交网络被21天减肥法刷屏的肥法时候，看着无数人投身减肥事业，成功WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20cable%20trolley甚至不少人写出了一份份21天减肥法成功日记，日记小编心里就一阵发慌。不起正在小编被满屏的健康长腿刺激到的时候，现实成功的饮食浇灭了我的冲动。我的天减天，前三天都要饿过去，肥法只能喝水？成功！发明21天减肥法的日记大佬这是借鉴了喝水减肥法么？但是喝水减肥法只要按照正确的喝水减肥法时间表喝水就可以了，21天减肥法竟然要绝食三天？不起小编真是一脸黑人问号。而且在喝水减肥法时间表中明确指出大量喝水很可能引起水中毒的健康。这种自虐的饮食方法，小编可不敢尝试。天减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20cable%20trolley

想瘦身又不想伤身？那就来看看这份小编为你精心准备的21天懒人减肥计划食谱吧。食谱根据对冲减肥法的原理精心搭配，符合人体健康的基本规律，在保证最低饮食基础上合理搭配，健康饮食。与其尝试21天减肥法，不如来一起健康饮食，合理瘦身吧！

星期一

早餐：豆浆（或牛奶）一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

上午10点钟苹果一个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、鸡胸肉一块、糙米饭半碗

下午三点钟蛋白一个

晚餐：玉米、以蔬菜为主

热量：1200大卡

星期二

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣1把

上午十点钟加蛋白一个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、牛排三小块、土豆泥一份

下午三点钟蛋白一个

晚餐：地瓜、以蔬菜为主

热量：1300大卡

星期三

早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶

上午十点钟鸭梨一个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、鸡胸肉一块、糙米饭半碗

下午三点钟蛋白一个

晚餐：山药泥、以蔬菜为主

热量：1200大卡

星期四

早餐：南瓜枸杞大米粥 黑木耳一份 水果一份

上午十点钟橘子一个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、鱼（不限，按食量）、土豆泥一份

下午三点钟火龙果半个

晚餐：土豆泥 、以蔬菜为主

热量：1200大卡

星期五

早餐：地瓜或南瓜一份、煎鸡蛋、牛奶或豆浆一碗

上午十点钟猕猴桃一个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、鸡胸肉一块、糙米饭半碗

下午三点钟蛋白一个

晚餐：地瓜 、以蔬菜为主 1300大卡

星期五

早餐：红豆薏米汤一碗、煮鸡蛋、核桃杏仁8颗

上午十点钟火龙果半个

午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）、虾（白虾，基围虾均可）、土豆泥一份

下午三点钟蛋白一个

晚餐：玉米、以蔬菜为主

热量：1200大卡

本期的健康食谱推荐就到这里啦，需要的小伙伴快来搬走吧！小编在这里还要提醒大家一句，减肥可以让人变的自信又美丽，但是大家可不要为了减肥盲目尝试21天减肥法这样以伤身为前提的减肥方法哦！而那些21天减肥法成功日记中也不乏提到后续留下了胃病等伤痛的。减肥要选择正确的方法，如果不注意的话，就算是简单的喝水减肥法，不按照喝水减肥法时间表喝水的话，也会给身体造成负担。不过小编推荐的减肥餐就没有这个问题了，都是人体健康营养的搭配哦！只要按照食谱去吃饭，保证你又瘦又美！