po主最近在闭关减肥~每天都有好好的周天控制饮食和运动，一个月内瘦了10斤！循环之前我深深地被外卖控制住了…放假回到家后深深地我妈嫌弃了，减肥斤神WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bean%20color%20sorter%20suppliers每天督促我去运动…因为我本身也算是食谱易瘦易胖的体质，控制饮食加锻炼后减肥效果就特别明显，月瘦现在就瘦下来了皮肤也变好了人也好看多了。周天

我在减肥的循环时候给自己做了个七天食谱，现在就把它分享给你们吧~

DAY1??早：一碗青菜粥（加益生菌粉）+一个水煮蛋中：一根玉米+150g西蓝花+100g青菜晚：蒸多宝鱼+一根香蕉

DAY2??早：一个水煮蛋+一杯脱脂牛奶（加益生菌粉）+一片全麦面包中：一碗荞麦面+两个橘子晚：一碗蔬菜沙拉+一杯无糖酸奶

DAY3??早：一杯无糖酸奶（加益生菌粉）+一个三明治中：玉米饼（做的减肥斤神时候只放了鸡蛋没有放牛奶和糖）+100g青菜+100g拍黄瓜晚：一个紫薯+一个苹果

DAY4??早：一碗燕麦粥（加益生菌粉）+一个水煮蛋中：一根玉米+150g凉拌水萝卜晚：一碗水煮青菜+一碗虾仁

DAY5??早：一碗糙米薏仁红豆粥（加益生菌粉）+半根黄瓜中：100g煎豆腐+100g凉拌海带丝+一份糙米饭晚：一碗蔬菜沙拉+半根玉米

DAY6??早：两个素包子+一个水煮蛋中：蒸多宝鱼+一点西瓜+半个火龙果晚：一个蔬菜饼+一杯无糖酸奶（加益生菌粉）+一根香蕉

DAY7??早：一杯脱脂牛奶（加益生菌粉）+两片全麦面包中：一碗蔬菜沙拉+一个鸡腿（不吃皮）晚：一碗南瓜粥+一根香蕉+五六个圣女果我基本上就是控制自己每天吃这些，外加一个内服品，食谱是月瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bean%20color%20sorter%20suppliers益生菌粉（BECHI家的）。因为我之前宵夜吃多了，周天每天肚子都是循环圆鼓鼓涨涨的，不消化的减肥斤神感觉真滴不太好受，但我又管不住嘴，食谱就趁着这次减肥刚好喝益生菌调理下身体，月瘦还可以帮助减肥一举两得~服用方式：我就是把它加入每天饮品或者粥中一块喝的，要不然就是在早餐后用温水冲服~

至于运动，我就是每天固定的啦~①KEEP的腹肌撕裂者，至少30min以上②美丽芭蕾瘦腿提臀，至少30min以上③长跑3KM（我一般是早上搞定①和②，长跑放在下午或者晚餐后做）④睡前五分钟的空中蹬自行车

坚持做①和②了之后肚子和四肢就会瘦的很快！特别是现在腹肌已经有大概形状出来了！长跑就是为了帮助身体塑性的~空中蹬自行车也能方便瘦腿，睡前做一做，睡的更安稳~

我这次花了一个月就把自己瘦下来真的超开心哈哈，再也不用遭受我妈的白眼了~希望我的减肥食谱可以对你们有帮助啦！