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內容摘要：营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91china%20faso%20color%20sorter%20machine

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的天减膳食，规律的肥法运动，同时强调了日常生活的让辈WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91china%20faso%20color%20sorter%20machine行为改变。通过21天饮食运动的受益式调整，形成一个健康的康生生活习惯，你收获的活方不仅是体重方面的变化，更是天减让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法是肥法一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。让辈该减肥法具体要求是受益式一日两餐，食物选择要在规定的康生范围内进行。

21天减肥法的活方食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的天减美味，又可达到减肥的肥法目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。让辈WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91china%20faso%20color%20sorter%20machine可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？

减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。