2024年健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全_菜谱减肥，年健对于肥胖患者来说，康减是肥菜%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91echelon%20rowing%20machine个艰难的命题，通过节食去减肥的年健方法其实并不提倡，这里我给大家共享一些关于健康减肥菜谱大全，康减便利大家学习了解。肥菜健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，年健淮山30克，康减枸杞子15克，肥菜党参15克，年健黄芪15克，康减大枣30【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，肥菜煮沸后改文火接着煎煮2小时，年健汤、康减肉同食。肥菜【功效】健脾益气。2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91echelon%20rowing%20machine醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。【功效】清热解暑，生津除烦。3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。【功效】清心火，去烦燥。4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3香麻油4克，精制油30[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。

2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。【功效】清烦热，养脾胃。5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌匀称即可。【功效】利五脏，通经脉。6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。健康减肥食谱大全鲜果燕麦粥在健康的减肥食谱大全中，鲜果燕麦粥是最受欢迎的美食之一。因为燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得养分丰富又减肥，所以深受广阔胖友的宠爱。所需材料：燕麦60克、苹果个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。制作步骤：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的`燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，留意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最终饰以樱桃点缀即可。藕片海带排骨汤这款健康的减肥食谱简洁易操作，特别好学。海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素。减肥并不肯定是件苦痛的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担忧体力不支。材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100盐各少许。做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。绿豆苡仁粥绿豆苡仁粥也是一款养分又健康的减肥食谱，绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以，常吃绿豆苡仁粥不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦!材料：绿豆20克，苡仁20做法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

栗子饭假如已经很久没有吃饭了，那么我建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不简单造成肥胖。栗子饭这款健康的减肥食谱不仅能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动，还能预防和改善便秘，避开腹部因宿便而积聚脂肪。所以要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，特别便利。材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。饮食对于减肥的重要性不言而喻，但是减肥并不等于节食，找到一款适合自己的健康的减肥食谱才是重中之重。上文中我为大家介绍了四款美味又健康的减肥食谱，有没有一款健康的减肥食谱适合你呢?有的话，就抓紧着手制作吧!一周健康减肥食谱一周减肥食谱之周一早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B米片(麦片)。小贴士：菜单可任选组合A餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以干脆外购。

数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多运用低卡低脂无糖(冷热皆可)。吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱支配表一周减肥食谱之周二早餐：A个)+豆浆;B餐：烤土司2牛奶(咖啡)。午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。一周减肥食谱之周三早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)餐：低脂优酪乳。午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原餐：糙米片(麦片)。小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的养分价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱支配表一周减肥食谱之周四早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)餐：小黄瓜三明治+奶茶。午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。

小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简洁。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。一周减肥食谱之周五早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B 餐：火腿蛋三明治+ 低脂牛奶。 晚餐：A 餐：青菜排骨汤;B 餐：烤土司1 片+牛奶(咖啡)。 青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫， 再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅， 加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调 味。大火煮沸后，小火慢炖2-3 个小时，要喝之前，把洗好 的`青菜放进去，大火煮沸即可。 吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱支配表 一周减肥食谱之周六 早餐：A 餐：烧饼+豆浆(米浆) 脂优酪乳。午餐：A 餐：咸粥(口味任选) 餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。 晚餐：A 小贴士：四神汤是中医闻名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇 合在一起后相互补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、 降燥等诸多好处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名 当之无愧。

一周减肥食谱之周日 早餐：A 餐：包子+豆浆(米浆);B 餐：水煮蛋(茶叶蛋)1 个+牛奶(咖啡)。 午餐：A 餐：烫青菜+豆腐汤;B 餐：三明治+柳澄原汁。 晚餐：A 餐：海带萝卜汤;B 餐：糙米片(麦片) 小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的 1500 毫升水大火煮沸后先放萝 卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带 煮熟烂，最终加入用纱布包着的其他原料，再煮 15 分钟即