初夏已经到了，健康减肥气温升高，食胖摄入赘肉还在，热量%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ptt%20walkie%20talkie怎样吃饭能让你半个月瘦8~10斤呢？超标最近很多人都在问快速减肥的健康食谱怎么吃。

健康减肥一定不能节食，健康减肥胖是食胖摄入因为你摄入的热量超标了，有些营养吃得太多，热量有些营养又没有吃够，超标从而影响身体的健康减肥消化代谢，让过多的食胖摄入营养素转化为脂肪囤积在体内。

记住了，热量你胖不是超标因为你吃饱了，而是健康减肥%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ptt%20walkie%20talkie因为某种营养吃超了，其他的食胖摄入营养可能还不够。所以所以每天我们的热量营养要按照比例调控的，当营养搭配好了，就不用饿着也能瘦你好，而且会瘦得非常的健康。

很多人吃早饭，稀的一般是碳水，象稀饭、馄饨、面条、米粉，还有粉丝、疙瘩汤等，干的就是糖油混合物，像煎饼、油条，炸糕，油饼，还有糖油饼，锅贴，生煎包，炒面炒饭炒粉等，关键还经常干希混着一块儿吃，吃完就往单位那儿一坐，腰臀腿长的全是赘肉。

注意，健康减脂餐的正确搭配， 每一餐都需要有低GI碳水，优质蛋白质，不饱和脂肪，水溶与非水溶性膳食纤维，充足的维生素和矿物质！这样的搭配才能叫做减脂餐。

减脂餐必须吃主食，我不管别人怎么教你，跟我减肥必须吃主食，比如富含多种植物纤维素的百谷餐，热量低，食物的种类多富含水溶和非水溶的膳食纤维，还有多种维生素和矿物质，是减肥最佳的复合碳水。

第二，蔬菜深色一半，浅色一半，可以随便吃，不用控制量。

第三一个鸡蛋补充优质蛋白质。

最后一点，50克低糖水果补充维生素C，刺激胶原蛋白生成，和几颗坚果作为有益脂肪也是必不可少的，这样的搭配才是真正的减脂餐。如果你还在不吃主食不吃饭，那你不是在自律，你只是在盲目地跟风。

2周瘦8斤的减脂餐食谱

》优质碳水+水溶和非水溶的膳食纤维：百谷餐一碗，热量100克；

》优质蛋白质：鸡蛋一个；

》维生素和矿物质：深浅色蔬菜各100克+50克低糖水果；

》优质脂肪的坚果几颗。

注：具体量可以根据自己的体重基数进行调整，不懂的加入豆豆营养师减脂营学习。

然后吃饭的速度也不宜过快，其实当你学会透过现象看本质的去吃食物之后，你会发现减肥真的很简单，因为在你的眼里，不管是什么食物，它只不过是碳水、蛋白质、脂肪的不同表现形式而已，而你需要做的就是一日三餐就找你适合吃的碳水、蛋白质、脂肪。如果减肥还不知道怎么吃，赶紧关注我，带你健康减脂，吃瘦不饿瘦。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥， 怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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