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2025-12-20 23:52:20來源：mqkqf当血管出现了“垃圾”
比如血管中“油”多、干净“糖”多
就会对健康造成伤害
造成心梗、视频寿脑梗，丨血管越更健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20rental%20ontario甚至威胁生命
如何通过吃动平衡控制好“三高”
让血管“干净又健康”
一文了解↓↓
高血脂、越长高血糖、好点高血压
是血管如何伤害我们身体的
高血脂：想象血液中的“油”多
高血脂是血脂异常的一种，当血液中脂质含量过多，康转这些“油脂”就会沉积在血管壁上，人→形成动脉粥样斑块，干净使血管壁出现凹凸不平。视频寿
如果不及时治疗，丨血管越更健就会出现血管管腔狭窄，越长也就是好点血管“被油脂垃圾堵住了”，血流速度就会变慢，血管远端血液就会变少，康转导致重要脏器供氧不足。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20rental%20ontario
当血管管腔完全堵死，堵在哪儿，就会造成该部位出现严重后果，比如：
堵在冠状动脉——心梗；
堵在脑血管——脑梗；
堵在下肢血管——腿梗（下肢动脉粥样硬化狭窄）。
高血糖：想象血液中的“糖”多
在我们的血液中，如果空腹血糖浓度超过了6.1mmol/L，就被定义为高血糖。如果高血糖控制不好，可能就会进一步发展为糖尿病。
糖尿病并发症主要分为两大类：
大血管并发症：主要危害心脏、大脑、肾脏健康。
微血管并发症：主要危害肾脏、眼睛、周围神经健康。
高血压：想象血管中“气”太充足
动脉血管中血液对管壁压力超过一定范围，也就是血管内压力过大，就像气球中的气太充足一样，会对血管及全身健康造成伤害。
长期高血压会对血管壁以及心脏、大脑、肾脏等重要脏器造成一些伤害，发生心梗、脑卒中、脑出血、肾功能衰竭等严重疾病，甚至危及生命。
“三高”人群
保护血管这样吃
对于健康人群，可参考《中国居民膳食指南（2022）》规划每日饮食。
盐：＜5克
油：25～30克
奶及奶制品：300～500克
大豆及坚果类：25～35克
动物性食物：120～200克；每周至少2次水产品；每天一个鸡蛋。
蔬菜类：300～500克
水果类：200～350克
谷类：200～300克；全谷物和杂豆50～150克。
薯类：50～100克
水：1500～1700毫升
對于“三高”人群，在參考《中國居民膳食指南（2022）》的基礎上，還有一些額外注意事項。
高血脂人群
针对甘油三酯高的人群，要减少高糖、高脂肪食物摄入，比如甜点、油炸食品等。胆固醇偏高人群则应减少摄入高胆固醇食物，比如动物内脏。
高血糖人群
血糖控制平稳情况下，可以在两餐之间食用约200克水分大、甜度低的水果，比如苹果。
高血压人群
注意盐的摄入量，在每日盐摄入量＜5克的基础上尽量少吃，但也不能完全不吃。
“三高”人群
保护血管这样动
無論是健康人群，還是“三高”人群，運動時都要遵循循序漸進、有效強度、長期規律的原則，根據健康評估和運動能力評估結果制定有氧運動、抗阻运动、柔韌性訓練等相結合的運動處方，才能達到最佳效果。
适合“三高”
人群的运动处方
有氧运动：原地踏步
除了慢跑、快走、游泳、球类运动等有氧运动，大家还可以在家进行原地踏步。
具体方法：双脚站立，与肩同宽，保持核心稳定，找到髂前上棘到髌骨上缘的中点，将膝关节抬高至超过此高度，进行原地踏步，配合双臂摆动和呼吸，强度逐渐达到靶心率。
抗阻运动
除了蹲起、啞鈴、彈力帶等抗阻运动，大家還可以在家進行站立俯臥撐。
具体方法：双手与肩同宽，放在支撑面上，收腹收臀，保持躯干挺直，肘关节后屈，身体逐渐向支撑面靠近，同时缓慢呼气，还原时吸气。
柔韧性训练：传递水瓶
右手握住矿泉水瓶，向后越过肩部，左手反手在后背接住矿泉水瓶，保持10秒后换手重复上述动作。
運動小貼士：“三高”人群在進行運動前，需要先就醫，對身體進行評估，遵醫囑判斷是否可以運動。
做好这五点
让血管更健康
早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。每日保持7～8小时充足睡眠及良好质量，心血管疾病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。
保持心情愉悦
不良情緒會使血管內皮損傷。保持心情愉悦、遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。
合理饮食
不良饮食习惯，容易使血管堵塞。建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
合理运动
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。适合的运动有慢跑、快走、八段锦等。
定期体检
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，最好一年检查一次。
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