很多时候我们经常会听到这样一句话“最近也不知道怎么回事，当发都超怎么忽然胖了那么多呢”，现身其实肉不是体个提醒WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20energy%20ocean%20spray一天两天长起来的，这是指标自己一个长期的过程。

在这个过程中身体的该减一些指标也会发生变化，只是当发都超很多时候大家都没注意到罢了，所以当你发现你身体的现身这4个指标都超标时，就要提醒自己，体个提醒该减肥了。指标自己

1、该减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20energy%20ocean%20spray衣服

如果你平時一直穿寬松的當(dāng)發(fā)都超衣服或者裙子，當(dāng)你想要穿緊身的現(xiàn)身衣服的時候，你忽然發(fā)現(xiàn)之前的體個提醒衣服都不合身，自己都穿不進去了，指標自己這個時候你就要開始審視自己了。該減

所有的衣服都穿不進去了，那只有一個解釋，就是自己長胖了，這時候就需要及時減肥，為了隨時能了解自己的體重，還是建議家里隨時備著一個體重秤，平時還是要經(jīng)常稱體重。

2、腰围

腰围也可以作为判断一个人是否需要减肥的依据，毕竟人体内的脂肪分布情况也能在腰围上反映出来，所以我们就能用腰围来检测一个人是否属于肥胖范围。

按照世界卫生组织的数据标准来说，男性的正常腰围应该在95cm以内，而女性的则应该在80cm以内，所以大家也可以自己测量一下自己的腰围，如果超过了这个标准，那么就说明你真的应该减肥了。

3、体脂率

体脂率是人体脂肪百分数，对大部分人群来说，正常的体脂率是这样的：

男性在15%-18%之间，女性在20%-25%之间，运动员除外，这是特殊职业，所以在日常生活中，如果你的体脂率高于正常值，那么就说明你体内的脂肪含量过高，你属于肥胖人群，需要减肥了。

4、BMI指数

BMI指数是身体质量指数，这是大家普遍使用的指数，国际上通常都是根据BMI指数来衡量一个人的身体是否健康以及他身体的胖瘦情况，BMI指数的计算方法是：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

综合来说人们最理想的体质指数是22，对于我们国家的人来说，只要测出来在18.5-23.9之间就属于正常值，如果高于这个数，那么你就需要注意了，你体内脂肪过多属于肥胖人群，需要减肥啦。

当你发现身体的这4个指标都超标了，要怎么减肥呢？

其实在日常生活中最有效的减肥方式就是运动减肥，毕竟减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，运动不仅能减肥，还能强身健体，在运动减肥期间还要注意合理的饮食。

通过运动消耗体内的热量，通过饮食减少热量的摄入，这期间可以多吃一些蔬菜水果，这样才能达到减肥瘦身的目的；

在日常生活中，很多人都会选择节食减肥的方法，其实这种方法是非常不可取的，节食只会使人体的基础代谢降低，体内的脂肪不会减少，减少的是体内的肌肉，这样即使瘦下来了，也容易反弹。

我们每个人都希望拥有一个健康完美的身体，所以想要拥有这样的身体就需要我们随时都能掌握自己的身体情况，这样当身体出现问题的时候才能及时发现，随时关注我们的体重，当自己的体重超标时，及时锻炼减肥。