专家推荐 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91german%20football%20club%20shirts有效的健康减肥方法

专家推荐 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91german%20football%20club%20shirts有效的健康减肥方法本章共863字, 更新于: 2025-12-20 03:49:14

控制你的推荐食欲

食欲十分害人，饥饿就想吃，有效吃了就变胖。康减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91german%20football%20club%20shirts但是肥方法想要减轻体重，不是推荐放弃你所喜爱的食物，重要的有效是控制它，不要多食。康减

(1)专家们指出，肥方法每1克脂肪含9000热量。推荐与脂肪相比，有效碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，康减约4000卡路里。肥方法因此减肥不必少吃东西，推荐可以以新鲜的有效蔬菜、水果、康减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91german%20football%20club%20shirts谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)

(2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

力量锻炼

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。

(1)举重：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅的体重。

(2)原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。能够紧实大腿肌肉。

(3)上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肉。

固定你的锻炼

从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

(1)步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

(2)跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。

(3)跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

(4)游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

(5)骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

(6)瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

(7)爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

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