其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的均衡减肥生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。膳食一般主要是均衡减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91iraq%20football%20jersey饮食方面，个人认为比较健康的膳食减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，均衡减肥而且对代谢影响不是膳食很大。主要实施办法如下：

1、均衡减肥主食方面，膳食尽量选择粗杂粮来代替精米白面，均衡减肥可以有效的膳食减少能量，增加膳食纤维的均衡减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91iraq%20football%20jersey摄入；

2、肉类，膳食肉类尽量选择低脂肪的均衡减肥肉，比如鱼类或者是膳食去皮的禽类、鸡胸肉等，均衡减肥还有豆腐也可以当肉来吃；

3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；

4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；

5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；

6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。

如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。