爸，移民饮食你听我的国外，我能治好你的生酮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91black%20necked%20cranes%20in%20bhutan糖尿病。

移民国外后，治疗偶然发现一个快速瘦身，癌症治愈糖尿病的移民饮食方法。

警告：下面会有一张老鼠图，国外害怕老鼠的生酮尽快拖过即可。

生酮饮食的治疗其他健康益处

除了减肥，逆转糖尿病，癌症生酮饮食还有其他很多健康益处，移民饮食比如说，国外 生酮饮食一开始，生酮是治疗用来治疗儿童癫痫的，效果也非常不错。癌症

除此之外，生酮饮食对很多疾病都有不错的效果。

生酮饮食治疗心脏病，生酮饮食可以燃烧脂肪，提高HDL水平，降低血压，血糖等等，研究发现，生酮饮食对心脏病有很好的改善效果。⑥

生酮饮食治疗癌症，生酮饮食让身体里利用酮体供能，当身体的葡萄糖耗尽，癌细胞可能就无法生存，因为癌细胞需要吃葡萄糖，国外有很多人尝试，用生酮饮食来饿死癌细胞，阻止肿瘤生长。饿死癌细胞，治好癌症，还能吃饱，这老外神了，很多动物的实验，都发现生酮饮食效果很好。

（生酮饮食后肿瘤变小）

生酮饮食治疗阿尔兹海默症，生酮饮食可以改善阿尔茨海默症（老年痴呆症），减慢病情恶化的速度。⑦

生酮饮食治疗癫痫：生酮一开始出道，就是用来治疗儿童癫痫症状的，研究发现，生酮饮食能大大降低癫痫儿童发病次数。⑧

生酮饮食治疗帕森斯症：生酮饮食可以改善帕森斯症。⑨

生酮饮食治疗多囊卵巢：低碳能缓解胰岛素抵抗，降低胰岛素水平，这个就是多囊卵巢综合症的主因。⑩

生酮饮食治疗脑损伤：有研究发现，生酮饮食可以在脑部受伤后，缓解脑震荡，帮助脑部恢复。?

生酮饮食治疗粉刺，这个在之前的文章中写过，胰岛素水平降低可能缓解痘痘。相关阅读→这么吃4天后，脸上痘痘全失，她是怎么做到的？

生酮怎么吃？

很多人都愛問，低碳怎么吃，生酮怎么吃？更牛的是，有些人直接留言，你趕緊出一個食譜嘛，我照著吃不就行了，說那么多沒用的干嘛，我只想告訴你，給你食譜你也做不到，我也說了無數遍了，每個人每個階段都不太一樣。

今天我就告诉你，生酮应该怎么吃，首先，碳水化合物含量高的食品，都是要拒绝的。

生酮不能吃什么？

含糖食物：含糖饮料，果汁，甜品，蛋糕，冰淇淋，糖果等。

淀粉类主食：小麦，大米，面食，等其他谷物。

水果：几乎所有含糖高的水果，除了蓝莓等一小部分水果。

豆类或豆类：豌豆，芸豆，扁豆，鹰嘴豆等。

根蔬菜和块茎：土豆，红薯，山药，莲菜，胡萝卜等

低脂肪加工食品：这些低脂类高度加工的食品，通常碳水化合物很高。

一些含糖的调味品或调味汁。

不健康的脂肪：限制您摄入的精炼的植物油，反式脂肪。

酒精：大部分酒精含有碳水化合物，许多酒精饮料，会使您离开生酮状态。

生酮饮食能吃什么？

肉类：鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。

高脂肪鱼：如三文鱼，鳟鱼，金枪鱼和鲭鱼。

鸡蛋：最好是野生饲养，富含欧米茄3的全蛋。

黄油和奶油：尽可能寻找草饲的黄油。

奶酪：未加工的奶酪（干酪，奶油等）。

坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽等

健康油：主要是特级初榨橄榄油，椰子油和鳄梨油，动物油。

牛油果：或者牛油果油，牛油果酱。

低碳类素蔬菜：大多数绿色蔬菜，地上长的其他蔬菜，比如说，适量的西红柿，辣椒，黄瓜等。

调味品：您可以使用盐，胡椒和各种健康的香草和香料，无糖类酱料。

甜味剂：一般甜味剂都不推荐，公认最好的甜味剂就是甜菊糖，健康有效，想吃甜食就加入这个即可，也可以加入咖啡中，瘦龙微店有售。

生酮能吃什么零食？

不含糖的牛肉干，和小干鱼

肥鱼，肉

适量坚果

牛油果

芹菜條沾牛油果醬

适量高纯度黑巧克力

自制无糖全脂酸奶

蓝莓树莓等莓类

吃个水煮鸡蛋

一些芝士奶酪

自制脂肪脂肪炸弹

生酮饮食，基本上不吃任何加工类食品，因为所有加工食品都有可能放糖，一定要吃新鲜的，真正的食物。

生酮饮食一日三餐怎么吃？

后台无数人问我要食谱，一般情况下，面对这样的问题，我是不想回答的，因为，对于很多人来说，给你食谱没有意义，一个人从高碳饮食到严格的低碳生酮饮食，还有一段很长的路要走，你不可能一下子做到，除非你身患重疾，不得不改变。

既然这么多人都要求，我就给你们一个菜单，能不能做到，就交给你了哦。

早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，橄榄油，蓝莓，部分坚果，防弹咖啡，或者不吃。

午餐：橄欖油牛油果蔬菜沙拉，鮮蝦蔬菜沙拉，堅果蔬菜沙拉，水煮菜，自己炒菜。

晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，各种蔬菜，椰子油橄榄油炒菜，水煮菜。

不能吃任何主食，根莖類，淀粉類食物，所有這些菜肴，最好加入足夠都脂肪，橄欖油，椰子油，草飼黃油，或者牛油果油，堅果油，動物油等，如果你其他食物吃得少，直接攝入這些脂肪也可以，但是，可能有點難以下咽。

在国内，如果有条件自己做饭，又想吃得很美，最好就自制火锅，水煮菜，或者自己炒菜，尽量避免长时间高温油炸，稍微炒一下，然后水煮就可以，一定要多放一些好的油。

其实做起来也很简单，但是，如果你没有条件，经常外食，还是有一些挑战性的，不过只要你用心去做，也可以做到，最好随身带一些好的食用油，外面的植物油居多。

从高碳到生酮，你可能要经历什么？

彻底改变饮食结构，我们要经历很多很多，谁都不是一天就可以做到的。

一般人会因为社交需求，家人反对，个人心理，内心不确定，彷徨，犹豫等心态，在尝试低碳一段时间后，很快就放弃了，可能一段时间后又会再次尝试，大部分人只是把低碳作为一个短期减肥方法，而不是一种饮食结构。

一般人会经历几个过程，一开始了解低碳有效果，然后一拍脑袋决定尝试，效果还不错，但是身体出现不适，然后就害怕，放弃，恢复饮食，又变胖，再次尝试低碳，如此反复。

从尝试低碳，到认可低碳，最后把低碳饮食作为自己内心一辈子的饮食方式，有一段很长的路需要走，一路上，我们需要内心笃定，不断的学习，更新自己的认知，慢慢你才可能发自内心的去认可它，因为，所有你内心不认可的行为，都只是昙花一现。

同时，最重要的是，最好有一个过来人的带领，因为你碰到的问题，他基本上都经历过。

生酮状态和酮中毒有什么区别？

生酮一直被很多人误解，之所以被很多人误解，就是因为酮中毒这三个字，很多人被吓得不敢轻易尝试，这个问题，很多专家都是分不清楚的，据我了解，当年，低碳鼻祖阿特金斯老爷子为了避开这个话题，一般都不敢提这个字眼。

英文中的正常生酮状态（），和酮中毒（）也是非常相似的，国外也有很多人混淆。

正常人践行生酮饮食，会进入一种很健康的营养性生酮状态（ ），而酮酸中毒（），是一种非常严重的病理状态，一般发生在一型糖尿病人或者其他病人身上，因为身体胰岛素机能破坏，无法正常分泌胰岛素，或者二型糖尿病人不正常用药，等等其他病理情况下才会有，非常罕见。

一般人的营养性生酮状态，离酮酸中毒还远的很呢，酮酸中毒的血酮浓度要超过/L，一般健康人就算十几天不进食，也就10mml/L，离酮酸中毒还很远，如果你身体健康，你想达到酮酸中毒几乎是不可能的，除非你想饿死自己，但是生酮饮食能吃饱，可以摄入很多食物，还有一定的蛋白质。

试想一下，我们的祖先，生活在地球上几百万年了，也就在一万年前，才开始由采集转为农耕（虽然赫拉利说农耕是个骗局，但是农耕后让更多的人生存了下来），人类学会农耕后，人类才开始慢慢的摄入少量的碳水化合物。

在祖先还不会种植小麦大米之前，基本上都处于生酮状态，经常吃肉，还有少量的水果，就算有水果，也是非常酸的那种，糖分很少，碰到食物匮乏的冬天，有时候肚子一饿就是十几天，非常正常。

我们的祖先在地球上生酮了几百万年，也就是这几千年才开始脱离生酮状态，你竟然说酮有毒，不知道说这些话的人，有么有一点常识，如果我们的身体不适合生酮，人类早就灭绝了。

所以，只要你是一个健康的人，你完全可以不用担心这个问题，有关这个问题，我以后还会专门写文章说明。

生酮饮食的其他问题

以后可以恢复饮食吗？

这个问题问得最多，我想恢复饮食怎么办？其实等你进入生酮了，你感受到了低碳的好处，你可能就不会再问这个问题，只是你现在觉得生酮饮食那么难受，担心自己不可能一辈子坚持这样。

当然，你也可以吃碳水，没有问题，我的建议是，你达到你的体重目标之后，还是尽量少吃精炼碳水，不要大量吃，不要每天都吃，特别想吃的时候，一周吃一两次问题不大，一定要有运动量，来消耗你摄入的碳水。

有没有必要吃碳水？

我的建议，看个人需求，前期你可以间歇性摄入一些碳水，适应之后，如果你自己享受这个生酮的状态，就没有必要摄入了。

我会掉肌肉吗？

如果你吃得少，可能掉肌肉，如果你坚持力量训练，吃够，不仅仅不会掉肌肉，反而会增加肌肉，摄入足够的蛋白质就可以，注意，不是大量摄入蛋白质。

需要吃多少蛋白质？

如果你要彻底生酮，蛋白质不要太多，适量就可以，尽量不要超过30%，蛋白质也会对胰岛素有影响，会影响生酮状态。

（健身牛人，不吃碳水）

我能增肌吗？

当然可以，我之前给大家分享过很多，国外很多肌肉男都是生酮饮食践行者，我也是，哈哈，虽然我不是大肌肉男，但是我是那种看着很瘦，脱衣有肉的肌肉筋人，低碳增肌的文章，在十一左右写出来哦。