减肥餐的减肥食谱大全
减肥餐的食谱大全，针对绝大多数减肥瘦身者而言,瘦身他们都喜爱根据饮食搭配减肥方法来做到减肥瘦身的目地,由于这类方式 较为轻轻松松。下面是目地吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91draw%20crane推荐给大家的减肥餐的食谱大全。
减肥餐的过种食谱大全1
早餐
藜麦小米粥
主料：藜麦50克，小米30克；
辅料：红糖20克，减肥红枣5颗，瘦身核桃仁，目地吃水；
藜麦小米粥的過種做法
1、藜麦和小米用清水浸泡1小时左右；核桃仁剥小块，减肥红枣切小丁
2、瘦身将泡好的目地吃藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，过种大火煮开后小伙焖煮20分钟左右；煮至藜麦小米开花后，减肥一边煮一边搅拌，瘦身煮至浓稠；
3、目地吃放入红糖，搅拌均匀；再放入红枣，继续煮5分钟
4、关火后，放入核桃仁即可。
午餐
蒸茄子
主料：茄子(紫皮，长)2个；
调料：葱，生抽，老抽，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91draw%20crane豆瓣酱；
家常美味蒸茄子的做法：
1、茄子洗净，切块；
2、放盘子码好，蒸锅加水大火烧开后，将茄子连盘放入，蒸熟，约15分钟左右；
3、蒸茄子的同時(shí)切好蔥花
4、准备酱汁：生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀；
5、热锅放油，把葱花爆香，倒入拌匀的酱汁煮开，关火；
6、煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上。
蒜蓉西兰花
主料：西兰花1棵；
调料：食盐，鸡精少许，蒜5瓣，植物油；
蒜蓉西兰花的做法：
1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用；
2、锅中放适量水，放几滴植物油和少许盐，水开后，将西兰花焯1分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中；
3、炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火
4、拿一大碗将西兰花头朝下摆放好，尽量摆放成花朵的形状
5、用一盘子倒扣在碗上
6、按住盘子，将碗翻转过来，动作要快哈，移走盘子，这样盘子里就是一朵完整的花儿了，将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。
白灼空心菜
主料：空心菜，青红椒；
辅料：蒜2颗，酱油，盐，味精，食用油；
白灼空心菜的做法：
1、空心菜拣好洗净，青红椒切小段，蒜切蒜末；
2、锅里烧开水，放空心菜，断生捞起，摆盘备用，上面放蒜末；
3、另起一锅少量水，里面加入适量生抽，盐，味精调好味，烧开浇在空心菜上；
4、锅里放入食用油，5~6成热时，下青红椒炒香，趁热油浇在放有蒜末的空心菜上即可。
晚餐
糙米红枣饭
主料：瘦肉25g，红枣20，糙米40
辅料：芹菜30，高汤1杯，盐少许；
做法
1、绞肉剁成泥状，与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。
2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。
3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及作法1的.绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再放入少许盐续煮约30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
芝麻酱拌油麦菜
主料：油麦菜250g，芝麻酱1勺；
调料：花生油，酱油；
芝麻酱拌油麦菜的做法：
1、油麦菜洗净沥水,收拾整切开二节；
2、锅中煮沸水，倒下少许油盐，把油麦菜倒下焯熟；
3、把油麦菜捞出沥水，摆在碟中；
4、一大匙芝麻酱、加入酱油、花生油一起拌匀；
5、把拌好的芝麻酱淋在菜上即可。
减肥餐的食谱大全2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
减肥餐的食谱大全3
周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐点：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西兰花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
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