2025-12-20 02:19:52 綜合 9
说到最近的真的会瘦顶流教练男明星,你们的多燕脑海里浮现的是哪张脸?刘畊宏当之无愧是教练男明星的顶流,是瘦跟%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91radio%20shack%20portable%20bluetooth%20speaker不是有跟着刘耕宏训练的小伙伴看见这三个字腿就已经开始发酸了?

刘畊宏女孩举手!刘教练的着跳代表作《本草纲目》和《龙拳》各位都跳了几遍?有多少人是高高兴兴打开直播间,又骂骂咧咧瘫倒在地的减脂?不过直播间场场“爆满”,看得出来大家减肥的真的会瘦心还是很迫切的。
除此之外,多燕减肥期间的瘦跟饮食,也令很多伙伴头疼,着跳早餐应该是减脂什么?吃多少合适?午餐要吃沙拉吗?能不能加个鸡腿?晚餐应不应该吃?一日三餐困扰着迫切想瘦下去的伙伴,今天,真的会瘦多燕瘦就给伙伴们安排上了减肥干货,多燕运动+食谱两手抓,瘦跟一起为拥有曼妙的着跳身姿去努力吧。
一、减脂燃脂减肥操篇
1、郑多燕小红帽有氧健身操。
适合人群:运动新手、全身减肥。%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91radio%20shack%20portable%20bluetooth%20speaker
天空一声巨响,她就来了。我们的女神郑多燕的这套操时常大约半小时,前半部分难度不高,但是到了后半段会有明显的疲惫感,需要一些毅力。

这套操看画风就知道已经有些年代了,但是至今还有人在B站的弹幕里每天打卡。


主要是动作比较简单,而且对腰腹和手臂的燃脂效果很强,能够满足大部分人的减脂需求,效果看得见。
2、周六野20分钟燃脂运动。
适合人群:大基数、运动小白。
周六野这套燃脂操强度比较低,适合刚开始运动的小白,过程不会太痛苦,容易坚持下来。

而且这套操无跳动,对我们的膝盖比较友好,偏胖的身材练也没啥负担。


因为是全身性的燃脂运动,坚持一段时间能明显感觉到维度的变化,比如脂肪较多的肚子、小腿等,手臂肌肉线条也会优化。
3、帕梅拉15分钟复古舞蹈训练。
适合人群:运动新手。
帕姐这套操真的巨巨巨暴汗,跳完汗珠比依萍找她爸要钱那天下的雨还要大,满满的成就感。

而且这套复古舞蹈训练趣味性比较强,并非机械性的健身动作,包含了很多扭胯、甩手等动作,越跳越自信。


驼背弯腰的姐妹也可以尝试,矫正体态的效果也不错。
4、小马哥40min燃脂合集 。
适合人群:运动进阶者。
小马哥的视频趣味性也比较强,不仅因为动作新颖花哨,主要是看见小马哥这张活力满满的脸就会很开心。

快乐减脂谁不想要?不过有些动作还是有一定难度的,所以并不像表面看上去那么简单,但是坚持就是胜利。

5、超模25减肥操 。
适合人群:运动高手、追求高效减肥。
最后放一套超高难度的,堪称魔鬼系列的超模25减肥操,跟不了全程已是大部分人的常态。

这套操以HIT(高强度间歇训练)为基础,同时还穿插了不少塑型运动,很适合追求减肥效率,但时间不是很充足的人。


虽然动作简单,但是燃脂效果很强,消耗的热量是同时间跑步的2.4倍,快走的3.6倍,瑜伽的5倍,想瘦就赶紧去做!
二、明星减肥餐篇
最后说到减肥,最拿手的一定是大荧幕上的各位明星们,仿佛胖瘦只在一瞬间。因为大多数明星除了运动,背后还会有专业的营养师团队,所以他们po出的减肥餐还是比较有参考意义的。
1、欧阳娜娜同款无米炒饭 。
食材:花椰菜半棵、鸡蛋2个、虾仁6-8个、玉米粒青豆少许、火腿丁。

图源:网络
准备工作:花椰菜洗净切碎后倒进打好的鸡蛋液内搅拌均匀。
做法:1.锅内放入适量蒜末炒香后先将虾仁煎至变色;
2.倒入青豆玉米和火腿炒香,放入加了花椰菜的鸡蛋液炒熟;
3.加入适量食盐和生抽,翻炒出锅。
由于材料丰富,且饱腹感很强,所以更建议在中午食用。

图源:网络
2、尹正同款焖菜 。
食材:芦笋、白菇、荷兰豆、西蓝花、虾和胡萝卜适量。

图源水印
准备工作:蔬菜洗净切段,虾仁去除虾线。
做法:1.锅中倒入适量橄榄油,将虾仁炒至变色后与其他所有蔬菜混合翻炒断生;
2.沿锅边加入少量水,盖上锅盖焖3-5分钟,保持全程小火不开锅;
3.撒上适量黑胡椒和海盐调味,翻炒出锅。
大众点评:虽然做法平平无奇,但是满嘴都是食物自然鲜甜的味道,主要是高蛋白低脂肪,绝对是减脂期绝佳食谱。
3、袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸 。
食材:番茄、虾仁和鸡胸肉为主,适量胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。

图源:网络
准备工作:用料理机把鸡胸肉和虾仁打成泥,再加入配菜和少许盐、黑胡椒调味,把混合好的肉泥搓成大小适中的丸子备用。
做法:1.锅中放油和蒜末炒香,加入番茄翻炒出汁;
2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少许食盐和一勺蚝油、番茄酱;
3.大火收汁即可出锅。

图源:网络
4、关晓彤同款蔬菜三明治。
食材:生菜、番茄、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。

图源:网络
准备工作:番茄切片,鸡蛋、鸡胸肉煎熟备用。
做法:1.保鲜膜上先铺一张面积较大的生菜;
2.生菜上平铺准备好的所有食材,适当添加番茄酱调味;
3.用保鲜膜包好后,插上牙签固定即可食用。
一日三餐都能吃,但是碳水含量较少,不建议顿顿吃。

图源:网络
5、蔡文静同款海苔拌饭
食材:杂粮饭、鸡蛋、金枪鱼、牛油果、青豆玉米粒、西蓝花、海苔碎。
准备工作:将鸡蛋煎成溏心蛋,牛油果切块、蔬菜焯水断生备用。
做法:将所有食材翻入碗中,淋上适量日本酱油搅拌均匀即可食用。

图源:网络
饮食和运动相辅相成,再加上姐妹们的自制力,肥油咔咔掉,马甲线、人鱼线你都有。
但是多燕瘦真心建议各位,在减肥的过程中不要太在意体重秤上的数字。健康自然的美才是我们应该追求的,好身材只关乎体脂率和你的维度。

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