男士健康减肥方法

现在高强度的男性生活使很多男性朋友疏于锻炼，每天坐在办公室一坐就是减肥健康一天，每晚的有什有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ghana%20national%20soccer%20team%20jersey应酬更是高热量、高脂肪的下面大量摄入，不知不觉间腰围越来越宽，男性肚子越来越大，减肥健康不但影响了身材更加危害健康。有什有效那么，下面男性减肥有什么健康有效的男性方法呢?请看下面。

目录

1男士健康减肥方法

1、减肥健康仰面平躺，有什有效以脚紧紧地并拢，下面且上抬10厘米，男性保持此动作约10秒钟，减肥健康再把双脚放下，有什有效将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ghana%20national%20soccer%20team%20jersey肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

男士健康减肥方法介紹

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

5、做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

6、地跳跃最耗脂，跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

7、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

8、饭后一定要活动，我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上，窝在一个地方而不去不运动，否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

2簡單有效的男士健康减肥方法

1、在饮食方面，每餐，男性的盘子里一定要包含一些蛋白质、一些高纤维食品以及一些脂肪。因此男人减肥时的零食不要特别绝对，即使是健康的水果也是含卡路里的，不间断地吃东西，也会使体内摄取的热量增多。虽然巧克力是高热量的，但如果一天只吃一小块，热量值也不会太高。

2、自身的调节能力。事实上，男人身体的自我调节能力要弱于女人，大幅度削减热量的摄取会使新陈代谢放缓，处于饥饿状态的身体会向大脑发出信号，要求放缓身体活动。这样，男人失去的就是活力。

3、自己亲自步行送文件，不要依赖发E—mail代替;停车场停车时把车停放的远一些，可以借此多散一会步;大楼内不乘电梯，步行走上楼去;休息时不要去喝咖啡、饮料，出去散散步，长此以往你的体重一定会得到有效的控制。

4、减少到食物的分量上。比如，如果你想将每天卡路里的摄取量从2500减至2000，那么，不妨将食物的分量减少20%。两三个月后，就会发现，自己已经适应了这样的进食量，而体重也会有所减轻。

3男士减肥四大条

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

4男士健身减肥方法

直腿俯卧撑

11.身体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。

2②屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作

屈膝俯卧撑

1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。

2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气

注意事项

运动中呼吸很重要

在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配台起来，保证体内氧气供应充足，从而报证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到造台自己的呼吸方法。

5大腹男人腹部减肥最好的方法

进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

END

注意事项

适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。

注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。

合理安排饮食起居，坚持锻炼，每天必做的锻炼必须做到，否则就前功尽弃了。