男人怎么健康的nigeria%202018%20world%20cup%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91减肥呢？推荐方法给你吧！

2025-12-20 08:04:14 - 時尚

男人健康减肥方法

导语：大家都知道健康的男人身体才是最重要的，但是健康男人怎么健康的减肥呢，小编推荐方法给你吧。肥呢方法nigeria%202018%20world%20cup%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

男人健康减肥方法

下身运动

仰面平躺，推荐以脚紧紧地并拢，男人且上抬10厘米，健康保持此动作约10秒钟，肥呢方法再把双脚放下，推荐将这套动作重复做50次，男人若做100次效果会更理想。健康

全身运动

身体躺平，肥呢方法双脚并拢，推荐膝关节弯屈，男人双手交叉放置脑后，健康旋转颈部，肥呢方法nigeria%202018%20world%20cup%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

下腹卷体

下腹卷体動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

三餐饮食摄取量

每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避?！?#25340;酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的'运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

懂得释放压力

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

有氧运动

在做有氧运动時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧运动，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

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