减肥的周减种减过程中，我们很多人都希望自己瘦的肥食反弹肥健快一点，每个人在减肥前，食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20raspberry%20juice都希望自己能瘦掉10斤、周减种减15斤、肥食反弹肥健20斤甚至更多，食谱一般都是周减种减制定好自己要瘦多少斤，才开始自己的肥食反弹肥健减肥计划。很多减肥的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20raspberry%20juice女性都会按照减掉的斤数来要求自己，很多人都希望自己先瘦个10斤再说，周减种减那么我们减掉10斤肉到底需要多长时间呢？肥食反弹肥健

今天为大家推荐2周的减肥食谱，能让我我们在这2周内就瘦点10斤，食谱而且不反弹，周减种减是肥食反弹肥健一种减肥健康的减肥食谱，只要我们照着吃就能瘦。食谱

2周减肥食谱具体安排：

第一周：星期一：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶；星期二：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果；

星期三：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；星期四：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶；

星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶；

星期六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥；

星期日：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；

以上是我们第一周的减肥食谱，按照以上一周减肥食谱，我们在第二周的时候，按照这种方法吃即可。

减肥食谱注意事项：

我们在吃饭的时候，午餐、晚餐吃到7分饱即可，并且不要暴饮暴食；减肥期间一定要多喝水，喝水能帮助我们消耗能量，帮助我们更好的减肥；在减肥的过程中，除了控制饮食外，还要增加适量的运动，保证我们更加健康的瘦身。

以上就是今天为大家推荐的2周苹果减肥食谱，按照以上的减肥食谱，我们能在减肥期间瘦掉10斤肉，并且不反弹，有利于我们健康的减肥。