晚上翻来覆去睡不着，真相不少人会随手来一片褪黑素，丨失靠吃褪黑素真能解决失眠问题吗？眠睡%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bose%20portable%20dab%20radio自行用药又会埋下哪些健康隐患？今天的《真相来了》，为您揭开失眠用药的吃片误区。

在快节奏的褪黑生活中，失眠成了很多人的解决困扰，而褪黑素凭借“天然助眠”的真相标签，成了不少人的丨失常备品。坊间流传着“失眠不要紧，眠睡吃片褪黑素就行”的吃片说法，实际上这种做法存在极大的褪黑%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bose%20portable%20dab%20radio健康风险。褪黑素并非万能的解决助眠药，它的真相作用机理和适用范围，和大家的丨失普遍认知有着本质区别。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：褪黑素，眠睡是人体的松果体分泌的一种激素。它受光线的调节，一般是在晚上九、十点钟的时候分泌增多，以促进睡眠。通常，它在临床上的应用，我们一般是用在延迟性的昼夜节律失调的失眠患者。

专家表示：市场上售卖的褪黑素属外源性补充剂，仅为“节律调节器”，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效，但是医生提醒，失眠的种类很多，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没有效果甚至会有很多副作用。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师郭芳：长期大量地服用褪黑素的话，它就相当于是一直有一个外源性的褪黑素摄入，它会抑制咱们体内褪黑素的自然分泌。一旦停药，体内自身分泌的褪黑素，就会受到抑制，体内的浓度是远远低于咱们生理的所需求的量，就容易出现停药后的反弹性失眠或者是药物依赖性的失眠。另外，长期大量地吃褪黑素也会对肝肾功能造成一定的负担。而且我们身体对药物的耐受性会增加，可能会出现吃的剂量越大，效果越差的一个恶性循环。

失眠时自行服药或延误原发疾病诊断和治疗

还有一些人，睡不着就自己叠加用药，褪黑素效果不好就加片安眠药，这样操作又会带来哪些隐患呢？

专家表示，和褪黑素相比，安眠药的擅自使用则风险更高。失眠往往是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：焦虑、抑郁这种情绪障碍，它可以激发失眠的这种表现。但是如果不去处理引起失眠的原因，不把焦虑抑郁的情绪给控制好，那么你的失眠症状就不会得到一个明显的好转。你可能需要源源不断持续吃安眠药。这样对身体也存在上瘾性或者耐受性的不良反应，所以我们还是应该先到专科医生这里明确你是什么原因导致失眠。

专家：守护睡眠健康需科学“组合拳”

出现失眠症状，正确的处理步骤应该是什么？除了药物干预，还有哪些非药物的方法可以改善睡眠？继续来听专家怎么说。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：短期失眠，一般来说也不会形成特别严重的不良后果，如果是自行服一些比如说谷维素，或者是一些镇静安眠类的药物维持短暂的治疗，我觉得也是能够允许的。但是如果这个症状持续了两周以上依然不缓解，就建议您到专科来看一看，让医生帮您找一找正确的治疗方式。

专家表示：改善失眠需要科学的“组合拳”。首先要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病；其次，要调整睡眠习惯，规律作息。最后，适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：运动能够改善我们的机体的代谢，另外，也会释放一些不良的情绪，对失眠的改善是只有益处没有什么坏处的。避免浓茶、咖啡，睡前两小时避免剧烈的运动，最好睡前两小时之内不要看电子产品，包括电视、手机、平板，因为它们辐射出来的蓝光是对睡眠有破坏的作用。