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大家好，从斤程中我是减到斤减简单营养师姚小谦，专注健康减肥10年，肥过非常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91biggest%20crawler%20crane%20in%20the%20world原创不易，省事关注我有更多惊喜！又省

很多人好奇我是从斤程中怎么瘦下来的，其实在前面文章我也有说过，减到斤减简单主要的肥过非常一点就是通过学习了营养学后学会了饮食搭配，是省事WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91biggest%20crawler%20crane%20in%20the%20world边吃边瘦的，在这个过程中我总结了一个食谱，又省通过这个食谱，从斤程中我成功地从160斤减到了120斤，减到斤减简单并且减肥过程中非常简单、肥过非常省事又省钱。省事

首先，我要强调的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要的是坚持和耐心。这个减肥食谱并不是一种极端的饮食方式，而是通过合理搭配食物，控制热量摄入，达到健康减肥的效果。

1：早餐的重要性

早餐对于减肥来说非常重要，因为它是一天中第一顿进食，能够给身体提供能量和营养。我的早餐通常包括一碗燕麦粥或者全麦面包，搭配一杯低脂牛奶或者豆浆。

这样的早餐可以提供丰富的膳食纤维和蛋白质，让我在上午的时候感觉饱腹，不容易感到饥饿。

2：午餐是一天中摄入营养的重要来源

我通常选择一份搭配好的蔬菜沙拉作为主食，再配上一份蛋白质丰富的鸡脯肉或鱼肉。蔬菜沙拉可以选择生菜、胡萝卜、番茄等各种蔬菜，而鸡脯肉或鱼肉则是提供蛋白质和必要脂肪的最佳选择。

3：下午茶

我会选择一份水果作为小零食，水果中的维生素和纤维有助于增加饱腹感，同时又不会过多增加热量摄入。常见的选择有苹果、香蕉、葡萄等。

4：如何选择晚餐

我通常选择一份清淡的蔬菜汤作为主食，再配上一份低脂的鱼类或者豆制品。蔬菜汤可以选择菠菜、青菜、黄瓜等，富含维生素和矿物质，低热量又健康。鱼类和豆制品富含蛋白质，又能够提供必要的营养，是晚餐的理想选择。

5：低热量宵夜

除了主要的三餐之外，夜宵也是很多人难以避免的。为了控制夜宵对减肥的影响，我选择一些低热量、低脂肪的食物作为夜宵，比如一杯酸奶、一份无糖的水果冰淇淋或者一小块黑巧克力。这样既能满足夜间的口腹之欲，又不会给减肥造成太大的负担。

6：适量运动

为了加速新陈代谢，我还每天坚持进行适量的运动。运动不仅可以消耗热量，还可以塑造身材，增强体质。

我通常会选择慢跑、跳绳或者瑜伽等有氧运动，每次持续30分钟至1小时左右，不仅可以减肥，还可以提升心肺功能。

减肥并不是一件容易的事情，但只要掌握正确的减肥方法，并且保持坚持，就一定能够取得理想的效果。

希望我的经验可以对正在减肥的你提供一些参考和帮助。相信只要你坚持下去，你也能够实现如愿以偿的减肥目标！