关注减肥瘦身营养师可查询下面减肥瘦身方法↓↓↓ 瘦脸、日健瘦肚子、康减瘦腰、肥食supreme%20stars%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91瘦胳膊、谱两瘦腿、月瘦 瘦臀、日健瘦下巴、康减瘦背、肥食瘦胸、谱两瘦腹、月瘦瘦脖子、日健瘦手、康减瘦脚、肥食排毒、谱两减重、月瘦减脂、减内脏脂肪、减血管脂肪、V脸、减皮下脂肪、下半身肥胖、减肥反弹、局部减肥、喝茶瘦身、酵素减肥、supreme%20stars%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91中药减肥、水果减肥、减肥食谱、红酒减肥、喝水减肥、瘦身菜、减肥餐、酸奶减肥、减肥营养、减肥偏方、饮食肥胖、跑步减肥、减肥操、瑜伽减肥、健身瘦身、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、性爱减肥、走路减肥、睡觉减肥、提臀翘臀、燃脂运动、运动减肥、跳舞减肥瑜伽减肥、郑多燕减肥操、减脂增肌、增重增肥、儿童减肥、学生减肥、上班族减肥、老年减肥、女人减肥、男人减肥、经期减肥、发育期减肥、孕期减肥、、哺乳期减肥、生理期减肥、产后减肥。。。更多。

大家都知道“少量多餐”对减肥很有效果。我个人认为的少量多餐，就是在既有的三餐原则下，再加上两三次的小点心，目的就是不要让肚子发饿，察觉到你正在偷偷节食，那就不好了。（身体会马上下令进入备战状态，开始加强“储备粮草”的工作~ 嗬嗬?。?/p>

为了避免这种情形发生，你就是要多次进餐，欺骗身体的感情，让她放心，以为你正在源源不断的补充粮草，那她当然也会不断消耗热量，释放囤积已久的粮草，这就叫做“有进有出”嘛！就好像你爸妈一直给你零用钱，你买东西就会放心的花费，没有太多顾忌；但如果你爸妈突然开始省钱，没有再常常给你零用钱，那你就会想要节省开销，不敢随便动用荷包裡的钱。这钱财的进进出出，就等同热量的进进出出。（当然，少量多餐的总热量也要分配好，要高于基础代谢率，低于每日需求热量。）

网络上有另一种版本的少量多餐，就是每天五餐，每一餐热量都平均分配只吃300~400卡，这种方法虽然有效，但个人以为实行上比较困难，也和国民的生活饮食习惯不符，其实减肥没有必要做到如此，照样也能瘦啊！

不过多餐，确实可以提高身体的代谢，让身体倾向燃烧脂肪而非囤积脂肪喔。所以，我的少量多餐是针对一般人饮食习惯，再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃，再加上两三次的点心时间。以下是我设计的减肥食谱，保证完全不会让你饿到，终生适用而且永不复胖喔。（自己就是这样瘦的，很抱歉，我从来不知道什么是“饿肚子”的感觉~）

健康减肥的话，每日饮食热量最低1500卡

7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱

10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果

12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭

15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果

18-19点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜

21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶

遇到停滞期时，每日饮食热量最低1200卡

7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱

10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果

12-13点 第三餐：午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭

15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果

18-19点 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄

补充说明：

1.早餐：

不一定要喝豆浆，牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。

2.午餐：

如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌）这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。

3.晚餐：

习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期了。

我有一阵子晚餐都吃全麦馒头，但因为每天有做踩车轮运动40分鐘，下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的，全麦馒头是优质淀粉，不容易刺激胰岛素囤积脂肪。

而且晚上只吃淀粉，符合分食减肥原则，身体很快会消耗掉，不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗，相信一颗你就会很饱了.

更多运动减脂、食疗减肥、瘦身偏方秘方正在上线中，每天更新一次。

减肥妙方，一定要分享！大家都需要！

想知道其它妙方，请在对话框中留言。

粉丝瘦身福利

蓝豆豆 老师，食疗瘦 创始人

泰荷高级瘦身营养师、美容师

自媒体名：西子

@豆豆老师已帮1万?人成功瘦身

仅限本号粉丝！现在添加食疗瘦创始人蓝豆豆老师微信，即可获得免费瘦身指导一次！现在免费，以后将会收费，请珍惜机会。每天仅限10个名额！

【免费指导内容】

1、肥胖原因分析

2、饮食结构不利于瘦身的地方

3、生活结构不利于瘦身的地方

4、什么样的运动适合你

5、免费赠送1份食疗瘦内部瘦身资料

—△△△—

本周成功案例：张小翠减重28.7斤

减后整个人都自信了！

连老板都让她在全公司分享自己的蜕变过程。

想知道她在食疗瘦是怎么瘦的吗？

关注食疗瘦减肥营养师可查询后面各种食疗减肥方法：醋、米饭、西红柿、萝卜、红薯、肉、生姜、红豆、苦瓜、鸡蛋、酸奶、豆腐、蜂蜜、洋葱、芹菜、韭菜、玉米、海带、生菜、黑木耳、胡萝卜、魔芋、大蒜、黑豆、蘑菇、土豆、黑芝麻、绿豆芽、冬瓜、全麦面包、燕麦片、小米粥......关注后，查询更多。