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作者：王敏来源：科学网微信公众号发布时间：2025/2/27 20:26:57 选择字号：小中大

中国科大博士生，中国用业余爱好打破全国纪录！科大科学

文|《中国科学报》记者王敏

一名物理化学专业的博士WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%914824%20craner%20ave%20north%20hollywood%20ca%2091601博士生，是生用如何跨界成为力量举比赛季军的？

2024年12月6日，乌兹别克斯坦国际力量举联合会力量举亚洲锦标赛（以下简称亚锦赛）现场，业余郑晓萱深吸一口气，爱好深蹲举起了175公斤的打破杠铃——这几乎是她体重的3倍。凭借优异表现，全国她以总成绩430Kg取得亚锦赛级别季军。纪录其中深蹲、新闻总成绩破我国纪录，中国卧推达我国纪录标准线（三项全国纪录），科大科学并成功拿到2025年世界运动会的博士入场券。

场边观众并不知道，生用这位打破我国纪录的业余选手，同时还是中国科学技术大学（以下简称中国科大）2022级博士生。

郑晓萱参赛的视频火了。网友纷纷留言，“175公斤不是重点，重点是女生，重点是60公斤体重”“力量训练理论被她研究得很透”“关键还是中国科大的”……

近期，记者见到了郑晓萱。一时间，竟很难把眼前这位长相甜美的女生与举重联系起来。“我就是脸显小，所以大家都觉得我不像健身的。”郑晓萱笑着说。

郑晓萱

为解决饮食“障碍”

郑晓萱坦言，一開始自己并非刻意去練習力量舉，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%914824%20craner%20ave%20north%20hollywood%20ca%2091601只是为解决“饮食障碍”问题。

故事要從2020年夏天說起。彼時，郑晓萱從浙江師范大學本科畢業，并成功保研中國科大碩博連讀。這本是件開心的事，但“閑下來”的郑晓萱卻對生活“失焦”了，作息時間紊亂，體重很快飆升。

“那时，我感觉所有东西都离我太远，比如毕业、工作。我不知道接下来要干什么。”于是，她开始想要抓住“减重”这个可以看得见的目标。短时间内，她的体重快速下降，但方式却很极端。

同年9月份，郑晓萱開學了。為了督促自己多運動，學習之余，她加入了中國科大龍舟隊。但3個月后，她的腳意外受傷，只能臥床休養。一切運動都被擱置。

“剛開始時，我努力控制自己少吃。但越想控制越失控，直至完全爆發。”郑晓萱回憶，那時她天天點外賣，一次能吃好幾百克的糕點。有時吃到惡心，也要堅持吃完。宿舍外有臺自動售賣機，里面的零食基本上全被她買去吃了。

郑晓萱意識到這種狀態不對。她開始“自救”：進學校健身中心鍛煉，約同學一起去食堂吃飯。在有規律的鍛煉和進食后，她反而對食物沒有了先前畸形的渴望。

更重要的是，在健身中心，郑晓萱認識了比自己高一屆的、中國科大火災科學國家重點實驗室博士生易若龍（目前已畢業）。因為擁有共同的愛好——擼鐵，兩人很快發展為情侶。此后，兩人常在一起鍛煉，分享健身的快樂。

郑晓萱（右）與男友易若龍

真正有了參加專業比賽的想法是在2023年8月份。平日里，易若龍喜歡學習有關力量舉的理論知識，還考上了力量舉裁判。在擔任過一次正規的比賽教練后，他注意到郑晓萱也有成為運動員的“天賦”。

兩人一拍即合，開始規劃參賽之旅，主攻力量舉的三個單項。練習一段時間后，郑晓萱報名參加了2024年5月份在廈門舉辦的國際力量舉海峽兩岸邀請賽。結果，她“大顯身手”，以60.15Kg的體重，成功深蹲舉起170.5Kg，兩次打破了63Kg女子全國深蹲紀錄。

這給了兩人很大的信心。他們馬不停蹄備戰2024年12月份的亞錦賽。“只有先拿下這兩場比賽，我才有資格參加世界運動會。”對于實現目標的路線，郑晓萱清晰而堅定。

做科研是主业

要訓練參賽，還能踏實做科研嗎？郑晓萱的答案是：“當然能，也必須能！因為做科研是我的主業。”

高中時期，郑晓萱就喜歡上了化學；大二時，她進入學校實驗室參與課題研究，進一步確定了投身科研的想法；保研時，她以專業排名第一的成績進入中國科大，加入超快與非線性光譜實驗室，學習探索適用于研究復雜分子體系界面物理化學問題的界面非線性光譜新探測方法。

具體而言，郑晓萱研究的是納腔增強和頻光譜技術，探索其在凝聚相界面分子結構與動力學研究中的應用。她所在的實驗室比較特殊，做實驗要用到的大型儀器得提前預約使用時間，所以對做實驗的具體時間是比較可控的。

為了進一步提高科研時間利用率，郑晓萱總是會做好充分的調研和實驗準備，并規劃好每一步的實驗細節。這也正是導師非常看重的科研習慣。

與大多數博士生一樣，郑晓萱在做實驗時遇到的最大問題要么是沒有新的發現，要么就是雖觀察到一些新現象，但不知如何解釋。

导师经常鼓励她：“无论是做科研，还是做其他事情，都要保持一种永不言弃、不怕困难和奋发向上的精神状态。”

在一次實驗中，郑晓萱觀察到了一種特殊現象。她抱著試試看的心態，反復做了多次控制實驗，結果證實了自己之前的一個猜想是正確的。盡管這項工作并沒有發表論文，但她從中獲得的成就感是難以言喻的。

正是這種事事提前規劃、高效執行和愛鉆研的勁兒促使郑晓萱在學習和科研上取得了很好的成績。博士生期間，她的期末考試綜合平均成績在90分以上，并以第一作者身份在Chemical Science上發表了兩篇論文，以共同一作的身份在Journal of the American Chemical Society發表論文，并獲得了國內學術會議的優秀論文表達獎、優秀墻報獎。

對郑晓萱來說，做科研與練習力量舉，并不沖突。“練習力量舉不僅強健體魄，還可以鍛煉意志品質。我通常在午飯后的兩小時去練習力量舉。這樣既充分保證了做科研的時間，又不耽誤處理其他事情。”

“科研式思维”指导训练

接觸力量舉之后，郑晓萱認為這是一項把獲勝方法寫在臺面上的競技運動——首先必須有力量，其次要有技巧。

“增強力量主要就是長肌肉。在日常飲食中，要大量攝入高蛋白物質，比如蛋白粉。而技巧主要體現在動作技巧的提升以及訓練計劃的科學編排上。”郑晓萱說，計劃因人而異，需要不斷嘗試和總結。

比如，训练时如何选择自己的极限重量？在文献中，有些研究人员推荐每次训练时冲刺极限重量。这种方法的优势在于可以了解自己的最佳水平，但劣势在于不可控。有可能今天能举130Kg，明天只能举110Kg。而训练计划的最终目标是要在比赛日发挥出最佳水平。

科学研究表明，冲击“次极限”的重量训练能够达到最大化增力效果。因此，她根据训练中不断收集的数据来预估自己的真实水平，在比赛日合理地冲刺自己的极限重量。

如何在短時間內使訓練更有效果？郑晓萱用上了“科研式思維”。具體來說，就是將自己當作受試者，根據比賽的日期將訓練分為幾個板塊。每個板塊當作是一個小實驗，訓練的強度、頻率和容量等作為實驗的變量。板塊內訓練由輕到重，前期重心放在掌握動作技術和消除上個板塊的疲勞上，后期嘗試突破自己。在每個板塊中收集數據找到問題，并在下一個板塊進行相關變量的調整。

除了科学编排，科学理念的指导、保持健康的参赛心态也很重要。

參加亞錦賽前，郑晓萱有好幾次打了退堂鼓。“我是應屆畢業生，2025年面臨畢業。賽前訓練時正值秋招季，我要前往各地參加面試、找工作。最糟糕的是，距離比賽還有一個月時，我的背部受傷了，連70kg重量的深蹲也無法完成。”她一度陷入沮喪。

一般做法是受伤了就要静养，而这会严重耽误训练进度。理论知识丰富的易若龙却告诉她，这个“一般做法”并不科学。

“如果一味的靜養，不僅可能減緩恢復的進程，而且很難較快地恢復到受傷前的訓練強度。”郑晓萱說，科學的做法是在身體可以承受的疼痛范圍內，根據恢復情況逐漸增加訓練刺激，讓身體慢慢產生適應，才能更好地恢復。

在科學理念的指導下，郑晓萱得以快速調整心理狀態和身體狀態，突破自我。她以60.00Kg的體重，成功深蹲175Kg、臥推95kg、硬拉160kg，以總成績430kg取得亞錦賽級別季軍。其中，深蹲獲單項銀牌，臥推獲單項銅牌；深蹲、總成績破全國紀錄，臥推達全國紀錄標準線。

她成功拿到了2025年世界运动会的入场券。

“能夠取得現在的成績，我很開心。這是對我一直以來對力量舉熱愛和付出的一種肯定。特別感謝中國科大，雖然它是一所以理工科著名的大學，但是學校多年來一直注重學生的全面發展，支持各種學生社團的活動，鼓勵學生在做好科研的同時，培養自己的業余愛好。”郑晓萱說，未來希望自己擁有一項穩定的事業，以力量舉作為興趣愛好。

日常生活中，除了練習力量舉，郑晓萱還喜歡去不同城市旅游。“當我處在一個陌生環境，周圍都是形形色色的陌生人，我會徹底放松下來。這時我能更加正視自己，擺正自己的位置。我只是這世界中非常小的一個單元，我要做自己熱愛的事。”

眼下，郑晓萱正在認真準備博士畢業論文，希望為自己的學習生涯畫上一個圓滿的句號。同時，她也在不間斷地練習力量舉，為8月份的2025世界運動會做準備。

“我希望繼續努力，有機會代表中國取得更好的成績。”郑晓萱堅定地說。

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