何俊美李高健

叶浩鹏绘

编辑同志：

《军人体能标准》正式颁发后，体重控制和减肥成了一些官兵的健康减肥热门话题。前不久，学方WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91worm%20drive%20hoists%20manufacturer%20austin笔者在某部调查发现，掌握体型超标，健康减肥不仅会影响个人形象，学方还会直接或间接地影响人体运动速度、掌握耐力、健康减肥协调性、学方注意力等，掌握降低军人对恶劣环境的健康减肥适应能力，影响部队战斗力。学方所以，掌握对军人的健康减肥体型进行规范十分必要。但在调查中，学方我们也发现少数官兵减肥心切，违反科学规律，不仅达不到减肥的目的，反而损害了身体健康。如何用科学的武器向肥胖开战？恳请《生活与健康》介绍一些体重控制方面的科学常识。

济南军区某炮兵旅 胡宝玉

都是肥胖惹的祸

体能考核难通过。量身高、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91worm%20drive%20hoists%20manufacturer%20austin称体重，然后再按标准计算体型是否合格。这是军人体能考核的必考项目。体型不合格即体能不合格。

某部汽车连士官小李，平时屁股底下有轮子，所以也不觉得胖是累赘，可遇上部队搞徒步拉练就惨了，累得呼哧呼哧喘粗气，最后还是上了收容车。

比小李更郁闷的是某部贾参谋。“今年年初，选配连队主官时，我就是因为体重超标严重被卡了下来。”

健康体检指标异常。某部机关张干事体检完了就眉头紧皱，平常一直觉得自己身体很棒，这回一检查，胆固醇偏高、血压也偏高，还有中度脂肪肝……医生提醒说：“该减肥了！”

长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好，身体健康。其实，肥胖并不等于营养良好，更不等于健康，而且过度肥胖会给健康带来极大的危害。对于军人来说，肥胖的危害不仅是影响外在形体美。肥胖易引发高血脂、高血压、糖尿病、心脏病、癌症、冠心病、肝病、呼吸系统疾病、肾脏疾病、关节与四肢疾病、体位性低血压等。肥胖过度，对骨骼和关节，特别是对脊椎和下肢造成过度负担，易发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，进一步影响了运动系统，妨碍正常训练和军事任务的完成。

减肥不当反伤身

控制体重刻不容缓。为此，很多部队把个人体能考核成绩与军事训练等级评定挂钩，与评功评奖、使用晋升挂钩，于是，很多单位出现了减肥热潮，减肥花样层出不穷，其中存在不少误区。

误区一：盲目节食。有的官兵为了减肥，拒吃一切认为可能导致发胖的东西，三餐完全以豆腐、糙米与水煮蔬菜为主，到后来患上了厌食症。过度节食、偏食，容易造成恶心、头晕、乏力、营养不良，甚至导致精神疲惫、大量脱发、免疫力下降、思维障碍、社会适应力减退等症状。

误区二：运动不当。有的官兵想通过过量运动实现快速减肥。有的运动时间过长，有的运动强度过大。有氧运动可以消耗多余的热量，而短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等无氧运动不具备减肥的功效。

误区三：滥用药物。有的官兵想通过吃减肥药、喝减肥茶的方法减轻体重，或者相信一些偏方秘方。据权威报道，目前还没有哪一种药物有百分之百的减肥效果，每种药物都具有一定的毒副作用，所以一定要慎用。

误区四：生活不规律。有的官兵认为“加班熬夜消耗大，可以减肥”，便经常熬夜，结果是不但没有瘦下来，反而使体质下降。

我为啥这么胖呀

要科学减肥，首先要了解自己的身体状况、肥胖程度、肥胖类型及造成肥胖的原因。专家通常把肥胖分成轻度、中度、重度三个等级，其中超过标准体重的20%－30%为轻度肥胖；超过30%-50%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重。肥胖有多种不同的原因，搞清楚自己肥胖的原因，是减肥成功的前提。

继发性肥胖，约占肥胖者的2%－5%左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一。对于疾病引起的肥胖，首要的是对症治疗原发病，运动和控制饮食不是主要方法。

药物性肥胖，约占肥胖者的2%左右。有些药物有使患者身体发胖的副作用，一般只要停止使用这些药物，肥胖情况可自行改善。

单纯性肥胖，约占肥胖人群的95%。这种肥胖主要由遗传因素及营养过度引起，与饮食、环境、心理等因素和生活习惯有很大关系。

健康减肥有良策

健康减肥，前提是维护健康，保持强健的体魄，关键是要掌握正确的方法。

调整心态，树立信心。减肥是一个长期艰苦的过程，不能指望一蹴而就。肥胖者运动时更加容易疲劳，需要更大的毅力。

做好计划，确定目标。在专业人士指导下，为自己确定一个适当的减肥目标，并制定一个高效的减肥计划。科学的减肥原则是匀速减肥，不能突然改变原来的生活习惯，应该循序渐进，逐渐放弃不良嗜好与习惯。专家建议以每月减轻体重0.5-1千克为宜。

饮食均衡，保证热量。摒弃减肥就是减食或节食，吃得愈少愈奏效的错误观念。不能偏食，导致营养不平衡，影响身体健康。

运动适度，增强体能。减肥除了控制饮食、减少热量吸收外，坚持运动，消耗掉多余脂肪，更能达到事半功倍的效果。最好采用长时间的耐力性有氧运动，除了结合部队平时的越野长跑、器械练习等体能训练外，还可以进行步行、慢跑、游泳、骑自行车、做操、跳舞等运动。

点击标准 算一算你是否超重了

《军人体能标准》规定了60岁以下军人的体型标准。知道了年龄、身高（厘米），就可以算出标准体重的范围（千克）。具体公式如下：男（女）军人的体型标准：29岁以下：体重＝[身高－105（108）]±10％；30－34岁：体重＝[身高－100(105）]±10％；35－39岁：体重＝[身高－100（105）]±12％；40－44岁：体重＝[身高－100（105）]±15％；45－49岁：体重＝[身高－100（105）]±17％；50－60岁：体重＝[身高－100（105）]±20％。