我们一提到减肥，减肥大部分人想到控制饮食就是区中枪节食或者说是吃药、代餐等，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20many%20times%20can%20you%20sort%20by%20color%20in%20excel其实这是区中枪最大的误区。我们以前的减肥肥胖，不是区中枪因为我们吃得多才会发胖，而是减肥因为我们胖了，才会吃得多。区中枪

节食是减肥大忌 ，95%节食减肥成功的区中枪人，在仅仅3年后体重又会反弹。减肥你不得不承认，区中枪减肥其实是减肥一种生活方式的转变。开始一种节食法，区中枪意味着一段时间时间后，减肥你会结束这种方式，很多人节食后，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20many%20times%20can%20you%20sort%20by%20color%20in%20excel体重的确会下降很多，但是后期反弹会更厉害。

当你开始节食，身体一旦感知到你饮食不规律或者经常不吃饭而且体重下降又快就会以为你遇到饥荒了。然后身体会释放大量的激素让你更加饥饿，更加难受，迫使你赶紧找吃的填饱肚子。而且身体为了帮你节约能量，会主动降低你的新陈代谢，让你减少运动，于是你就四肢无力，浑身酸软，头昏眼花。 然后你就得缴械投降了。

打个比方说：假设我们一天应该摄入3000千卡的热量，消耗支出也是3000千卡。身体是收支平衡，不亏不欠。但是你觉得自己太胖，于是开始节食，一天只摄入800千卡，于是身体犯愁了，热量不够怎么办？

我们身体是经过几十万年的进步的，它是不会直接消耗3000千卡热量的，如果那样的话，遇到饥荒，身体总是消耗自己的体脂，那么我们很快就会饿死了。”于是身体非常聪明地开始控制日常的支出，它把平时的消耗控制在800千卡以内，只是让你很基础地“活着”。

而不是好好地“生活”。但身体以为这样的克扣依然不足，它会继续扩大限制的范围，比如，你的智商。这也是为何很多宝宝感觉变胖之后思维不如之前活跃.........身体实在太聪明了，所以节食减肥基本没有成功的。瘦身千万不要拼意志力，没用！如果人类的意志力有用，这个世界上就没有那么多胖子了！

控制饮食：虽然减肥期间的饮食热量虽然比正常饮食要低，但不能过低，同时营养素也要摄入全面，每天只吃1~2顿是远远不够的，正确的减肥饮食应该是“雀虽小但五脏俱全的”。

我们控制饮食要调节的是饮食结构和三餐的比例就OK了，而不是节食。通过饮食结构的调整保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和水份的均衡摄入，合理的吃，科学的吃。

节食与控制饮食的区别：

节食

控制饮食

三餐只吃一餐，两餐或者三餐都不吃导致出现胃功能紊乱

以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提

长期只吃水果、蔬菜等单一食物出现营养不良

改善调整饮食结构，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

明明饥肠辘辘却拼命忍住不吃东西出现脂肪贮存。

在满足身体需求条件下，寻找最低的热量摄入，不得饿肚子，提倡少吃多餐

合理饮食

1.正确的三餐结构

減肥的第一步無疑就是控制饮食，我們的正確的三餐該怎么吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

2.一日三餐该如何去吃？

一日三餐该如何去吃，就涉及到一个关键词，那就是人体的新陈代谢，人体的新陈代谢是体内物质和能量的自我更新过程，我们的身体每天都会重复进行“排出—摄取—吸收”的日常循环过程。那么人体新陈代谢（也就是人体工作的）三个阶段是这样的：

1）04:00——12:00

每天凌晨4时到当天正午12点。→代谢酶发生作用的时候将老旧的废物排出体外的排泄时间

身体自动将体内的毒素和废物排出体外。所以早晨起床后我们会发现舌苔加厚，眼睛出现眼垢，身体也会散发味道，还会产生便意。

2）12:00——20:00

从正午到晚上8点是摄取食物和进行消化的时间。也就是我们的消化酶工作的时间从食物摄取营养素的营养补充与消化。人体为了工作和活动，身体吸收了很多能量，所以午饭时间的饥饿感是最强烈的，身体必须通过吃饭来获取必需的能量。

3）20:00——04:00

细胞修复，进行吸收和代谢的时间。此阶段身体的任务是储存和吸收这一天来获得的能量。所以这个时间段内摄取的食物不会被排出，而是直接被身体吸收并储存。身体需要通过睡眠来获得休息。所以睡前的营养源将会被储存。

所以啊，想要瘦的宝宝们，睡前三小时就不要吃东西了。尤其是禁食碳水化合物和脂类

如果你現在還在嘗試节食、大量單一運動、藥物、針灸等各種減肥方法，很多是傷害身體為代價，過不了多久就會反彈！健康的瘦身方法要包含3個方面：

1、安全健康对身体没有伤害；

2、可持续的进行下去，而不是短期靠意志力冲刺，我们的身体比现在市面上任何一台精密机器都要厉害，指望简单粗暴的方式减肥成功，那等同于痴人说梦；

3、养成良好的生活习惯！任何减肥方法需要靠坚持和意志力的才能进行的，都不会长久，只有养成良好的生活习惯才是根本，如果希望这次成为你最后一次减肥，可以添加瘦身伴读Q群：五六九三二七三一五， 验证：ZH66，教大家一套属于自己的健康瘦身法。

也就是说人体通常早晨的代谢水平最高，晚上睡觉时的代谢水平最低。早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20点到次日凌晨4时期间摄取的食物是代谢综合症以及身体肥胖的最重要原因。

看到这里尤其是胖宝宝们是不是都想着呢，如何将“排出”阶段充分活用为“排毒时间”。将“摄取阶段”变为“不吃的时间”。那么想不瘦都难。