哈佛大学28WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism天食谱减肥法,减了十几斤
2025-12-19 12:04:50 - 時尚
在知乎看了哈佛大学28天食谱减肥法,哈佛有人说减了十几斤,大学更有甚的天食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism一个月减了40斤,有人说食谱不靠谱,谱减会掉头发,肥法气色差……
对于一个怀孕完,减斤体重暴增的哈佛我来说,只想要短期减重,大学更何况夏天就要来了,天食健不健康的谱减要退后
先附上食谱,从别的肥法博主那里保存来的

其中还有一些硬性要求,我从抖音截图给大家看

今天是减斤打卡的第二天,昨天第一天,哈佛没有拍照,大学记录
Day1,天食早上 77.6kg,晚上十点没吃饭75Kg
吓死惹,一天掉了2.6千克,相当于5.2斤,因为自己上班原因,晚上每天回来很晚,也没有准备瘦肉,就和老公一起吃了一些豆芽炒韭菜,我婆婆给女儿做的辅食:瘦肉泥,剩大概1/5碗,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism我女儿不吃我吃了,还吃了几片牛肉,吃完上称,重了76.2kg,悔死额,吃那么些重了一斤
.06kg,相当于减了5.2斤
因为自己之前也有通过饮食控制来减肥,每次都是坚持不了多久,而且一般都是卡在75kg 这个数字这里,所以自己看到这个数字并没有多开心,我这次减肥的主要目的是打破之前的瓶颈呀
早餐:半个橙子,两个鸡蛋
中餐:一个西红柿250克鸡胸肉放在一起煮,加了一点盐,一些橄榄油,感觉味道还不错,灵感来源于西红柿肥牛汤
现在是下午15.37,写下的这篇文章,我现在不饿,就是感觉头晕晕的 ,不知道是心理作用还是什么原因 ? ? ?
我自己是开零食店的,每天对着一大波零食,一边要减肥,一边是随时可以打开的薯片,凤爪,牛肉 ,你们知道这是什么感觉吗
七点左右,打开keep做了15分钟快走,因为跑步,基数大,听别人说跑步伤身体,而且我有轻度腰间盘突出,所以选择了快走
一开始准备快走15分钟的,但是被我老公打断了,15分钟我看也消耗了119千卡热量,这个运动不错,不怎么累人,热量消耗还挺满意
晚餐,一个沃柑,我婆婆做的香菜凉拌香干,还有豆芽炒韭菜,我用白开水涮了涮,四舍五入也等于蔬菜沙拉了
回家太晚没时间做饭了,都九点钟了
不过我家宝宝昨晚回家,左手中指突然肿起来了,我好担心,一晚上没怎么睡好,平常晚上我婆婆带孩子睡,昨晚是我带的,2点到四点我都没怎么睡,夜里给孩子喂奶和换尿布,然后又担心,就一直搜抖音百度知乎,看有没有和我家宝宝相同情况的……然后迷迷糊糊睡着了又乱做梦,就一直想着宝宝身上的病都转到我身上就好了
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Day3. 3.16号
体重74.25,共计减重6.7斤,比昨天轻了1.62斤
看到这个数字真的是太满意了 终于破了75kg
早上出去运动了20多分钟,也是快走

7.00下楼,7.30回家,要带娃吃早饭,感谢公公给我早上带小孩,我才能自由出门呀~
早餐,两个鸡蛋,半个橙子
午餐,一个沃柑,上午剩的半个橙子的一半,也就是1/4橙子,一个西红柿,
因为家里没有面包,也没有茅屋芝士,我喝了一口安慕希酸奶,太甜啦,喝不下去
西红柿真是我一生黑,我太讨厌吃西红柿了 ,但是为了食谱强忍吃下去了,撒了一些零卡糖,口感稍微好点

强忍吃完一个,太难受啦 我是真不喜欢吃西红柿
婆婆中午拌了莴笋,我用水涮涮吃了大概有一碗,不吃不行,怕下午在店里忍不住吃零食
就图片这样的,还用水涮了涮,应该热量不高吧

下午饿了吃了一个玉米软糖,放在嘴里含着
晚餐,凉拌莴笋大概一小碗,婆婆做的,我用水涮了涮吃的,
到家都九点多了,怕吃肉明天不掉称
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Day4.3.17 体重73.8,总计减重7.6斤,比昨天轻了0.9斤(补充睡前体重74.2)
早餐,两个水煮蛋,一个沃柑
(其实吃完两个鸡蛋已经感觉不饿了,但是害怕自己吃的太少,所以又加了沃柑)
发现自己对食物没有很大的欲望,希望长期都这样吧,怕后面会暴食
中午,大概十个金桔,
下午四点快递到了,是网上买的全麦面包,又拆开吃了两篇,啊啊啊啊啊吃的有点多了呀
晚餐,三个水煮虾,婆婆给我宝宝做的辅食肉泥剩大概4分之3被我吃了,还吃了几口西红柿鸡蛋汤,早餐超标啦
晚上到家九点,称了一下还比早上轻了0.2kg,只不过又吃了好多
天天晚餐太晚了,会不会影响代谢
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Day5。3.18号, 体重73.2,总计减重8.8斤,比昨天轻了1斤
早餐,两个鸡蛋,一个沃柑,11点吃了一片全麦面包

晚餐拍的照片,水煮生菜
唉,现在受的罪就是替之前肆无忌惮在还债啊
看着旁边有油有盐有肉 美滋滋的菜不能吃,只能咽口水

今日运动附上,19号截屏的

今天吃多了,饿了,吃了好几片全麦面包,今天刷抖音都是什么不吃碳水对身体的影响,烦躁
睡前体重74.2
Day6 3.19号,早晨体重73.8,靠,居然又重了,算了安慰自己,体重变化是正常的,
呸呸呸,肯定昨天全麦面包吃多了,打嘴打嘴
早餐,两个水煮蛋,一个沃柑
中餐,西红柿煮鸡胸肉
感谢我婆婆给我买了六块鸡胸肉,我早上把鸡胸肉先切好,水煮一下,用保鲜袋分装好,放进冰箱,这样每次吃直接拿出来就可以了,特别方便,给你们看看这一盆肉



今天店里做活动,在店里挺忙的
下午在店里有点晕,晚上继续更新
睡前74.1,感觉明天又降不了了,今天下午吃了两块全麦面包,晚上到家吃了三块卤牛肉,一些凉拌香菜,NND就吃这两口就不掉称了?????
3.21早上更新
昨天我公公突然身体不舒服,叫了120,上午我陪着在医院做检查,下午回家带娃,婆婆去陪护所以没时间更新
今天早上体重73.4
3.23更新,公公住院了,老公上班,婆婆陪护,我一个人在家带孩子,还要做饭,断更一下
各位,我公公出院了,我明天重新开始更新,感谢各位宝宝关注??
3.28,更新
各位宝宝,我今天又破功了,每天看见饭菜都忍不住,想吃,然后就吃了。
今天打开知乎,点赞量这么多,还有人关注我,我很意外,也很激动。原来自己的记录,这么多人在关注。
谢谢大家,人在减肥的时候,外界的鼓励真的很重要,感谢你们。
明天开始我重头再来一次
先说一下复食这几天的感觉,体重回到了75左右,有次晚上吃很多,白天还是74.8,感觉还是挺好的,没有到75。
因为自己之前每次控制(不是按照食谱),晚上吃很少,体重第二天都超过75,所以还是挺意外的
自己一直掉头发,最近洗头又掉了好多头发。不知道是食谱还是自己原因
最近睡觉也不怎么做梦了,以前总是一夜梦,早上醒来感觉好累。能睡个安稳觉也好幸福。
最近疫情又严重了,大家保护好自己的安全
想减肥的姐妹,一起相互鼓励吧!一定要坚持下去
分
界
线
时隔一个月我又回来了,前两天又开始轻断食,并且加运动,韩小四无跑跳减肥操,还有最近很火的刘畊宏,昨晚跟着做了一个半小时,今天只上午做了半个小时韩小四
前两天没记录,今晚开始记录吧!
4.14,晚23.02体重74.4
晚餐水煮生菜好多,一块卤鸭,没吃皮。大概半个小菠萝
今天大概第三天了吧,没有按照食谱,就是少吃,比食谱吃的要多一些,顺便做些运动,附上运动,

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