减肥有一个六字真诀：“管住嘴、减肥迈开腿”，认的燃脂首先是种最择对WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wallboard%20cranes控制饮食，然后才是运动选运动。

那么适合减肥的减肥运动方式有哪些呢？减肥圈公认的10种最燃脂的运动，看看你选择对了没！认的燃脂

1、跳绳

跳绳的运动选减肥效果是有目共睹的，但没想到的减肥是最燃脂的竟然是它，尤其是认的燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wallboard%20cranes对臀部和大腿上的赘肉非常有效。跳绳究竟有多燃脂呢？种最择对我们看个数据。男生跳绳10分钟大约可以消耗110大卡热量，运动选女性大约是减肥93大卡。已经非常高了。认的燃脂

2、游泳

游泳可以说是所有运动方式中最好的一种，既能锻炼全身，燃脂也是非常的厉害，而且还可以提高肺活量。游泳10分钟大约可以消耗80大卡的热量。比跳绳稍稍低一些。

3、爬楼梯

爬楼梯也是一项相当耗能的一种方式，但是一般并不太提倡，因为爬楼梯很伤膝盖，尤其是下楼梯时。对于膝盖本身不好的人不建议去做。

4、跑步

跑步可以说是最常用的一种运动和减肥方式，简单而且减肥效果不错。但是跑步一定要至少达到30分钟以上，才能起到燃脂减肥的效果。

5、骑自行车

骑自行车不仅环保节能还能燃脂减肥，是比较值得提倡的一项运动，下班回家可以选择骑自行车，每10分钟大约可以消耗66大卡的热量，也不算低了。

6、健身操

自从减肥成了一种全民运动之后，各种减肥操就出来了。不论是减肥操还是一般的健身操，都能起到燃脂减肥的作用，只是一定要坚持。

7、羽毛球

羽毛球可以锻炼腿、手臂力量以及颈椎，对降血压、预防颈动脉硬化有很好的作用。此外，打羽毛球也是可以燃脂减肥的。每10分钟大约可以消耗50大卡热量，相比上面几种运动方式要低一些，但也是种不错的选择。

8、跳舞

跳舞和打羽毛球消耗的热量差不多，但跳舞可以舒缓心情，有利于心脏健康。如果不会跳什么舞，就去跟着广场上的大妈试试吧。关键在于要动起来，不动肯定是不会瘦的。

9、瑜伽

瑜伽属于是一项舒缓的有氧运动，看似柔和，但事实上也是可以燃脂减肥的。就像太极一样，打的好的人也可以打的满头大汗。瑜伽所消耗的热量和跳舞差不多。对于身材有追求的女生可以试一下。

10、快走

快走的确也是可以减肥的。快走的减肥效果丝毫不亚于慢跑，只是走路减肥也是有方法的。而且快走减肥时时间一定要至少达到30分钟以上，才能真正开始燃烧脂肪。

以上10种燃脂运动，你最喜欢哪种？可以选择自己最喜欢、最适合自己的一种去坚持做，一定会看到你想要的结果。

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