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昨天我分享了一则案例，咋回事有一位深圳的深圳瘦变粉丝，叫紫萱，粉丝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20neck%20beach38岁，夸变体重65.7kg，咋回事身高156cm，深圳瘦变BMI26.3。粉丝

她在减肥营学习21天后，减重1.4斤，咋回事减脂3.4斤，深圳瘦变虽然体重减的粉丝不多，但减的夸变WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20neck%20beach都是纯脂肪。听说她的咋回事朋友们都夸她变瘦变美了

后来，有粉丝问，深圳瘦变这姑娘减的粉丝脂肪比体重还多？咋回事啊？

其实，不是称坏了，更不是我们脑子坏了

紫萱的体脂率由35%，降到32.8%，内脏脂肪下降1个等级，储肌能力提升1个等级，肌肉率、蛋白量、基础代谢都有不同程度的提升

也就是说，脂肪减少了，肌肉、水分等变多了

该减的减了，该升的都升了，可以说是非常高质量的减肥了

生活中很多人盲目减肥，认为称掉了，减肥就成功了，殊不知减掉的大部分都是水分和肌肉

长期下去，这些人和紫萱分别会有怎么样的生活状态？

紫萱的身材线条会越来越好看，脸色更红润，偶尔还能放纵一两顿大餐

反观只减掉水分、肌肉的人，即使体重变轻了，身体还是软趴趴的，而且因为肌肉流失，不能有效消耗热量，一旦复食不当，容易复胖

为什么会出现这么大的差距？他们对减肥有哪些误解？

1、不吃肉类

这种观念多存在于老一辈中，但也有不少女孩子为了保持身材，刻意减少对肉肉的摄入。其实精瘦的肉类能给予身体非常好的蛋白质补充，有利于我们防止肌肉流失

生活中的鸡肉（去皮）、鱼肉、牛肉和羊肉等，都是非常好的选择，但不要用过油、过盐的烹饪方法去制作。

总之，请不要再轻易放弃全世界最好吃的肉肉了，好吗？（认真脸）

2、营养不均衡

经常看到许多粉丝给我留言说，邱医生，我每天都吃粗粮了，怎么还没瘦？或者，我中午只吃青菜/牛肉，为什么就是不瘦呢？

这类问题过于雷同，我有时真的回复不过来，统一回答一下，请按照我的食谱吃，就OK了！

人类是杂食动物，凡是只吃粗粮、青菜、肉类，都无法满足我们人体的正常营养需求，就像一个平衡磁场，拿走其中一样营养，身体就会出问题。

3、缺乏运动

众所周知，生命在于运动。只有坚持运动，才能更好地锻炼肌肉，并且能帮助消耗脂肪，但是，能坚持每日运动的人却少之又少

然而，只有长期坚持锻炼，才能把我们吃的蛋白质，更好地吸收到人体中，还能让我们的线条感更佳

4、睡眠不足

俗话说，减肥靠“七分吃三分练”，大家都忽略了一点，就是充足的睡眠

别以为睡觉跟减肥没关系，实际上，夜晚正是肌肉疯长的时候，这个时候不好好休息，反而去嗨，哪里来的肌肉啊？

而且，夜晚还贼容易饿，漫漫长夜，烧烤、烧饼、猪肘子，哪一个不香？

与其搁那做思想斗争，还不如早早入睡

如果能改掉以上减肥误区，你的身体一定会愈发精神，减肥成功是迟早的事

END