?

现如今，运动减肥已经成为很多人的减肥解运必修课，为了寻找一种最有效的多久动减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91walking%20hoist减肥方式，很多人会尝试运动减肥这种方式。最有正确姿势但是效详运动也是需要方法和技巧的，因为如果不掌握好时间和频率，运动再好的减肥解运方法也是无用的。运动减肥的多久动减日常时间、指导频率，最有正确姿势以及正确的效详WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91walking%20hoist运动方式、姿势，运动直接关系到你减肥的减肥解运效果。本文将给你带来运动减肥多久最有效的多久动减问题以及健身的技巧，帮助你获取最理想的最有正确姿势瘦身效果。

一、效详 运动减肥多久能看到效果？

有很多网上资料标榜运动减肥两周就可以看到瘦身效果，实际情况不是这样。基于现时锻炼或运动减肥的情况，如果你刚开始锻炼，但很长时间没有做任何运动了，那么你需要适应身体的过程中会造成身体水肿的情况，通常需要至少一个月左右的时间，所以一开始做计划的时候就不要对时间设定太高的要求。

而如果你已经是长期做运动的人，那么运动减肥多久能有效就取决于你的身体状态，周期一般在2个月内。因为你的身体已经适应了这些训练并开始减脂，但是在过渡期还有许多水分等不必要的物质堆积在体内，这也是影响到你运动减肥效果的一个重要因素。

二、 运动频率

运动减肥主要盲目运动并没有太大的帮助，疲劳和休整往往能够达到最佳的运动效果。当然，训练时间和频率也是有一定的余地的，对于初学者来说，每周进行3-4次的有氧和无氧运动绝对是足够的，而对于有基础的人来说，每周进行5~7次运动是最合适的。但是不论多少，都必须一直坚持，保持运动是一定要的。

三、 运动方式

不同的运动方式对减肥的效果也是不一样的。一般认为，每日最好的减肥运动方式是30分钟慢跑。当然了，如果你无法适应慢跑的话，那么对于操纵器械或游泳运动等也是一样有效的。这里安利一个少有人知道的“HIIT”训练方式。

HIIT（高强度间歇性训练），即高强度的间歇式运动，它是一种有氧运动，以非常高强度的短时间间歇来挑战自己的肌肉和心肺的最大耐力。其实就像你日常台阶一下子五秒钟爬到顶，然后再缓慢走下来，就是一种简单的HIIT训练。由于难度较大，所以定个可行目标是最重要的，最开始只能做5min，然后再逐渐增加难度和时间。

四、 运动姿势

运动时的姿势如果不正确，不但会影响效果还会扭伤身体，严重影响身体健康，所以锻炼的时候要注意姿势问题。一些经典的动作大家平常一定都练过，比如举哑铃和做板凳上的跳跃，这些动作实际上都涉及到于腰、背部和膝关节的正确形态。只有练好了这些运动才能使加强我们脂肪燃烧的速度，也就是提升我们的新陈代谢。

总结

运动减肥多久见效主要由我们的运动时间、频率、方式和正确的姿势决定，而且大多数减肥方式是需要有一个时间过渡期的，这也是减肥的一个很重要的环节。总之，运动减肥的最佳方法就是坚持不懈，运动时要注意姿势，选择适当的锻炼强度和方式，调整好自己的训练计划，才能够达到最佳的减肥效果。

本書首發來自呼來喝去網，第一時間看正版內容！